Il-parti tal-ġenb Mermaid toqrob u tiftaħ il-ġisem tal-ġenb. Għandu fluss ta ' ġewwa għalih - dinamika bejn in-nifs u l-medda, u l-art u s-sema jilħaq dak li jagħmilha speċjali. Uża l-mermaid bħala warm-up ġentili jew bħala medda aktar intensiva aktar tard fir-rutina tiegħek
1 - Introduzzjoni u Stabbilit
Iż-żamma ta 'l- għadam tal-għadma msejsa fuq l-art hekk kif id-driegħ jestendi f'tul twil, saff u qabża, se jgħaqqad il-medda miċ-ċentru tal-ġisem. Mermaid hija wkoll lezzjoni tajba biex iżżomm l-iskapula tiddependi fuq in-naħa ta 'wara hekk kif id-driegħ jiċċaqlaq.
Stabbilit
- Ipoġġu fuq l-art biż-żewġ saqajn mitnijin għan-naħa tax-xellug.
- Agħmel konnessjoni bejn il-pelvi tiegħek u l-kustilji tiegħek sabiex tkun ċatt daqs li kieku t-torso tiegħek kien bejn żewġ folji tal-ħġieġ.
- L-idejn tal-lemin huwa fuq l-art li jipprovdi xi appoġġ billi toqgħod wieqaf.
Bħal ħafna eżerċizzji Pilates, l-appoġġ reali għall-moviment ġej mill-abdominals. - Żomm l-ispalla tax-xellug tiegħek 'l isfel,' il bogħod mill-widna tiegħek, hekk kif testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek fuq id-dirgħajn. Ġib il-parti ta 'ġewwa tal-fergħa l-aktar qrib tal-widna tiegħek kif tista' mingħajr il-mixi sa l-ispalla.
2 - Ittawwal u Esti għall-ġenb
- Żomm il-ġenb tax-xellug tiegħek ertjat hekk kif itawwal is-sinsla tiegħek u l-medda titla 'miċ-ċentru tal-ġisem tiegħek. Estendi d-dahar tas-sinsla sakemm ikollok x'taqsam max-xellug biex tmur mal-medda iżda biex tieħuha fuq in-naħa.
Tħallix li l-kustilji tiegħek jimxu 'l quddiem kif għandek il-kurvatura fuq in-naħa. - L-idejn ta 'appoġġ tiegħek jimxu aktar' il bogħod mill-ġisem tiegħek biex iżid il-medda. Tista 'wkoll iddawwar il-minkeb ta' appoġġ 'l isfel fuq l-art.
Żomm l-ispallejn isfel u l-iskapula tiegħek tiddependi fuq id-dahar tiegħek, anki fil-punt l-iktar 'il bogħod. - Biex tibda r-ritorn tiegħek, ibgħatek ix-xellug tpoġġi l-għadam isfel lejn il-paljett. Imbagħad uża l-abs tiegħek biex tibda tressaq it-torso tiegħek.
3 - Sa u fuq in-naħa l-oħra
- It-torso tiegħek jitwal iżjed għadu bħala l-arki tal-fergħa tax-xellug fuq l-art u mbagħad isfel biex jifhimha x-xellugija tax-xellug tiegħek.
- Peress li l-fergħa tal-lemin tiegħek tivvjaġġa, isegwi d-dritt tiegħek.
- Issa l-enfasi tiegħek hija fuq iż-żamma tad-dritt ipoġġu l-għadam msejsa bħala l-medda testendi 'l fuq u' l quddiem lejn ix-xellug.
- Aqla 'd-driegħ tal-lemin tiegħek kemm tista' mingħajr ma titlef l-integrità ta 'l-ispalla. L-ispalla tiegħek hija mnaqqsa u l-iskapula tiddependi fuq wara.
Noti Importanti
- Soġġorn ċatt. Tħallix arch back tiegħek, il-kustilji tiegħek joħorġu 'l barra, jew it-twist tal-ispalla' l ġewwa.
- Żomm l-ispallejn isfel u l-iskapula tiegħek impenjat fuq dahrek.
- Ir-ras jiċċaqlaq bħala estensjoni tas-sinsla.
- Il-medda kollha għandha tħossok tajjeb. Irrepeti 2 sa 3 darbiet u ibdel il-ġnub.