Kontribwit minn Alisa Wyatt
L-imsejħa Rowings huma eżerċizzji ta 'riformatur tal- Pilates ta' livell intermedju. Hemm sitt eżerċizzji ta 'qdif fis-sekwenza klassika tal-Qdif tal-Pilates. Hawn taħt jinsabu l-istruzzjonijiet għall-ewwel żewġ eżerċizzji fis-sekwenza tal-qdif. Ir-ringieli 1 u 2 jitwettqu bir-riġlejn ta 'isfel bejn il-blokok tal-ispalla. Naturalment, il-qdif normalment isir fil-kuntest ta ' workout sħiħ ta' riformatur tal-Pilates .
Aħna privileġġati li jkollna ritratti u struzzjonijiet ta 'eżerċizzju għar-rilokazzjonijiet mill-istruttur tal-Pilates Alisa Wyatt. Alisa hija istruttur tal-Pilates magħruf sewwa u l-fundatur ta 'Pilatesology.com. Minn Alisa: Is-serje ta 'qdif hija kollha dwar il-konnessjoni maċ-ċentru tiegħek u rradirezza s-saħħa mill-bażi tal-ġenbejn sa l-dahar u l-armi tiegħek. L-armi huma biss b'saħħithom daqs il-konnessjoni tiegħek maċ-ċentru tiegħek hekk l-aktar tista 'tittawwal u timmarka s-sinsla tiegħek bis-saħħa, l-aħjar li int timxi. L-eżerċizzji kollha jużaw ir-rebbiegħa 1.
Din is-sekwenza tidher b'mod li jippermettilek tara l-fluss ta 'l-eżerċizzji.
Pilates Reformer Rimja 1 - Fl-Isternu - Stadju 1
Poġġi wieqaf. Żomm il-mankijiet daqskemm ikollok par ta 'reċipjenti, thumbs flimkien, minkbejn jitneħħew fl-għoli tal-ispalla.
Qdif 1 - Pass 2
L-użu ta 'l-addome, is-sedil u l-parti t'isfel tad-dahar tagħha jerġa' lura daqslikieku qed timmarka dgħajsa, tilħaq l-isternu. Id-dahar t'isfel tagħkom se jdawwar bħal ittra C. Innota li huwa l-ġisem tiegħek li jċaqlaq il-ġarr, l-armi tiegħek jinbidlu ftit biss.
Qdif 1 - Stadju 3
Żomm il-ġisem xott u tiftaħ l-armi għal ftit aktar wiesa 'mill-ġarr.
Qdif 1 - Pass 4
Uża s-saħħa tal-imsaren u tas-sedil tiegħek, żomm il-ġisem għadu u agħfas l-armi lura. Il-ġarr se jimxi sa fejn l-armi jistgħu jivvjaġġaw lura.
Innota li dan il-moviment distint jeħtieġ konnessjoni profonda maċ-ċentru tiegħek u jista 'jieħu ħafna prattika biex jinkiseb.
Qdif 1 - Pass 5
Meta l-armi u l-ġarr jiċċaqalqu kemm jista 'jkun, jibdew jintewwew' il quddiem, imorru lejn l-irkopptejn, billi kontinwament imexxu l-istonku 'l bogħod mill-koxox bħala l-idejn jivvjaġġaw lura u jingħaqdu wara s-sedil.
Qdif 1 - Pass 6
Kompli aqla 'l-istonku' l isfel fil -kurva C biex tneħħi l-idejn lejn is-saqaf, tiftaħ is-sider u l-ispallejn. Iċċekkja l-idejn biex tgħin lill-lift (jew għalliem b'esperjenza jista 'wkoll jgħin).
Qdif 1 - Pass 7
Bil-kontroll, tiftaħ l-armi u ċċirkolahom għoli u wiesa 'kif l-ispallejn komdi jippermettu, qatt ma jitilfu l- quċċata ta' l-abs .
Qdif 1 - Pass 8
Irfina tilħaq is-saqajn.
Ritorn biex tibda l-pożizzjoni.
Irrepeti l-eżerċizzju darbtejn aktar.
Ipproċedi għat-Tneħħija 2.
Pilates Reformer Qdif 2 - 90 Gradi - Pass 1
Poġġi wieqaf, minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, pali li qed tiffaċċja.
Qdif 2 - Stadju 2
Inżommu l-ispina assolutament tall u dritta, ċappetta lura f'biċċa waħda mill-ġenbejn. Il-firxa tiddependi fuq il-ħila tiegħek li tikkontrolla l-moviment filwaqt li żżomm is-sinsla twila.
Qdif 2 - Stadju 3
Hekk kif tibda tiċċaqlaq 'il quddiem għal darb'oħra, aqleb il-pali biex tħares' l isfel u tilħaq l-armi fl-istess ħin 'il quddiem u' l quddiem lejn in-naħa l-bogħod tar-riformatur. Il-firxa tal-armi toriġina fid-dahar ta 'isfel.
Qdif 2 - Pass 4
Qabbad 'il quddiem hekk kif l-armi jkomplu jilħqu' l quddiem u 'l isfel flimkien mat-trasport.
Qdif 2 - Stadju 5
Kompli neħħi l-istonku 'l bogħod mill-koxox billi l-armi jivvjaġġaw lura biex jiltaqgħu fis-sedil tiegħek.
Qdif 2 - Stadju 6
Kompli ikejlu l-kurva C biex ineħħu l-idejn lejn is-saqaf, infetaħ is-sider u l-ispallejn. Iċċekkja l-idejn biex tgħin lill-lift (jew għalliem b'esperjenza jista 'wkoll jgħin).
Qdif 2 - Stadju 7
Bil-kontroll, tiftaħ l-armi u ċċirkolahom bħala għoljin u wiesa 'kif l-ispallejn iħossu komdu.
Qdif 2 - Stadju 8
Irfina tilħaq is-saqajn.
Ritorn biex tibda l-pożizzjoni.
Irrepeti l-eżerċizzju darbtejn aktar.
Ipproċedi għar-Riformi Pilates 3 u 4
jew Rowings 5 - 6 (tqaxxir u tgħanniqa)
Noti u Links
Ħafna grazzi għall-istruttur tagħna dehru Alisa Wyatt. Alisa hija ko-fundatur ta 'Pilatesology.com, li toffri abbonament Pilates klassijiet online. Hija wkoll instructor tal-Pilates magħruf ħafna li ppubblika erba 'DVDs tal-Pilates: Bidu, Intermedju, Pilates Workout Avvanzat u Pilates għall-Irġiel
ara r-reviżjonijiet:
Advanced Pilates DVD
Reviżjoni: DVD Pilates Intermedji
Alisa Wyatt tidher ukoll fl-istruzzjonijiet għall-eżerċizzju ta 'l- għonq tal- eżerċizzji tal-Pilates u n- Noti tagħha mill- ġibda tal-Masters fuq Pilates ġew kontribut sinifikanti hawnhekk.