L- għonq tal- Pilates huwa wieħed mill-eżerċizzji avvanzati tas-sekwenza klassika tal-Pilates. Alisa Wyatt taqsam l-ideat ta 'tliet kaptani kbar tal-Pilates li kisbet mit-taħriġ magħhom. Kemm jekk qed titgħallem l-għonq tiġbed jew it-tagħlim tagħha, jien żgur li int ser tapprezza dawn in-noti mit-taghlim ta 'Romana Kryzanowska, Jay Grimes u Kathy Grant.
Alisa Wyatt hi stess stil ta 'Pilates li tirrispetta ħafna u għalliema ta' għalliema. Hija wriet l-eżerċizzju tal-ġbid tal-għonq għar-ritratti li juru l- istruzzjonijiet tagħna għall-ġibda fl-għonq
Romana Kryzanowska fuq il-Neck Pull
Rumana ngħid, "Poġġi idejk fuq il-qiegħ tal-kranju u użahom biex iġbed rasek mill-ġisem tiegħek, bħal sufra xampanja mill-flixkun." Hija tgħid ukoll, "Agħfas il-kap tiegħek f'idejk u viċi-versa sabiex jaħdmu flimkien biex iġbed is-sinsla tiegħek fit-tul u tiffissa l-għenuq tiegħek! Żomm l-ippressar kif timxi 'l isfel u' l isfel!"
Jay u Romana jgħidu li l-eżerċizzji tal-għonq ġejjin mill-esperjenza ta 'Joe [Joseph Pilates]. Boxers għandu jkollhom għonq qawwi ħafna biex jifilħu l-whiplash ta 'jkollna hit.
Jay Grimes fuq il-Neck Pull
Jay jitkellem dwar kif il-ġbid ta 'l-għonq twil ma' l-idejn jagħti l-ispazju vertebru spinali sabiex tista 'tikseb il-medda b'żewġ direzzjonijiet. Filwaqt li l-għarqbejn qed jaslu 'l bogħod, l-idejn qed jgħinu biex iġbed ir-ras il-mod ieħor.
Alisa tinnota li meta Jay tgħinha f'dan l-eżerċizzju, huwa dejjem juża ċ-ċinga fuq saqajh u jmur warajh biex imexxi hekk kif imur 'il quddiem sabiex imur fuq medda sħiħa bir-ras bejn l-irkopptejn tagħha (dik hija r-raġuni għad-distanza ta' apparti). Imbagħad hu jippressa l-irkopptejn tiegħu fis-dahar ta 'fuq u jiġbed il-ġisem tiegħu tall billi jifhimha taħt l-armpits tagħha - dan iġbed id-daharek fil-medda l-aktar mill-isbaħ.
Imbagħad, huwa jippressa naħa waħda fuq ir-ras tiegħu, il-passi 'l bogħod mit-triq u jagħfas il-fist l-ieħor fin-naħa ta' isfel ta 'l-imnieħer hekk kif niddejjaq. L-idejn fuq ir-ras huma tassew importanti għall-medda b'żewġ direzzjonijiet u hija pjuttost qawwija iżda tħossok kbir hekk kif timbotta s-sinsla tiegħek fit-tul.
Fl-aħħarnett, Jay jgħid li Joe dejjem uża ċinga fuq is-saqajn sabiex tista 'tiġbed kontriha u jidħol il-ġisem kollu - toħroġ biss safejn tista' żżomm iċ-ċinga mgħallma. Bi jew mingħajr iċ-ċinga, huwa importanti li tagħfas il-għarqbejn u r-riġlejn 'l isfel fil-paljett.
Kathy Grant u l-Neck Pull
Kathy toqgħod ħdejn Alisa u żżommha l-curl fil-postijiet fejn hi dgħajfa waqt li tagħfas ir-ras tagħha f'idejha u titwal - it-tortura!
Alisa Wyatt ippubblikat DVDs tal-Bidu tal-Bidu, intermedji u avvanzati tal-klassi Pilates. Ara Alisa turi l- Eżerċizzju sħiħ tal- Għonq