It-terminu "qsim negattiv" jirreferi għat-tmexxija tat-tieni nofs ta 'tellieqa aktar malajr mill-ewwel nofs. Hija tattika tal-mixi għat-tħaddim kif ukoll għal sports ieħor bħall-għawm. Tista 'tagħmel qasmiet negattivi għal kwalunkwe distanza ta' razza, minn 5K 'il fuq permezz ta' maratoni, u użaha wkoll għat-taħriġ. Huwa l-aktar użat komunement bħala strateġija tat-tlielaq għat-tiġrijiet fuq distanza twila bħal maratona ta 'nofs jew sħiħa.
Per eżempju, jekk qed tmexxi maratona u int imexxi l-ewwel 13.1 mili fi 2:01:46, u mbagħad fit-tieni 13.1 mili fl-1:59:30, inti dam qasma negattiva.
Qsim ta 'negattivi ta' spiss jissejjaħ il-mod ideali biex titmexxa razza fuq distanza twila bħal maratona ta ' nofs jew sħiħa. Ħafna runners jagħmlu l-oppost billi jmorru malajr wisq fil-bidu, u mbagħad jonqsu b'mod sinifikanti fit-tieni nofs tat-tiġrija. Huwa żball komuni għaliex tħossok mistrieħ u qawwi fil-bidu, għalhekk huwa ta 'min jitħajjar li jmur malajr. Il-ġugaturi jaħsbu li qed "ipoġġu l-ħin fil-bank", iżda l-istrateġija ta 'sikwit tirribatti, peress li jaħarqu mill-enerġija maħżuna tagħhom fl-ewwel nofs u jħossu mħaddma fil-mili finali.
Il-kisba ta 'qasma negattiva teħtieġ ħafna dixxiplina u prattika, kemm fit-taħriġ kif ukoll fit-tellieqa nnifisha. Ħafna nies ma jistgħux jagħmlu dan fl-ewwel maratona tagħhom. Iżda, ġeneralment, jekk tista 'żżomm lura u tikkonserva l-enerġija tiegħek fl-ewwel nofs tat-tiġrija sabiex tkun tista' taħdem b'rata aktar mgħaġġla fit-tieni nofs, inti ser twettaq ferm aħjar b'mod ġenerali.
Pożittivi
Pass aktar konservattiv fil-bidu tat-tiġrija jagħti lill-muskoli tiegħek aktar ħin biex jisħon . Ħafna tiġrijiet kbar huma mimlija ħafna fl-ewwel ftit mili, sabiex tista 'tkun qed taħdem xi ftit bil-mod xorta waħda. It-tmexxija ta 'qasma negattiva tnaqqas ukoll ir-riskju li tolqot il-ħajt fil-mili tard ta' nofs jew maratona sħiħa.
Barra minn hekk, it-tmexxija aktar mgħaġġla u aktar b'saħħitha fit-tieni nofs tat-tiġrija hija esperjenza ħafna aktar pjaċevoli minn ġlied u s-slogging permezz tal-mili finali.
Negattivi
Il-pjanijiet l-iktar imqiegħda ta 'runners ħafna drabi jmorru ħażin. Ikollok bżonn tkun tista 'toqgħod b'mod preċiż fuq il-pass sabiex saħansitra tipprova qasmiet negattivi. Għandek tuża app timing jew Garmin biex tiżgura li tkun fuq il-pass li qed timmira għalih.
It-tmexxija ftit aktar bil-mod kmieni f'tgħif ta 'distanza twila tista' tkun diffiċli għax tħossok sħiħ ta 'enerġija u tista' tħossok frustrat li runners oħra qed jgħaddu lilek. It-tmexxija ta 'nofs split negattiv jew maratona sħiħa teħtieġ ħafna paċenzja u tista' tkun sfida mentali diffiċli biex toħroġ.
Żvantaġġ ieħor huwa li t-terren tal-kors jew il-kondizzjonijiet jistgħu ma jwasslux biex titħaddem qasma negattiva. Filwaqt li jista 'jkollok tinżamm lura għall-ewwel nofs tal-kors, tista' tiskopri li r-riħ, is-sħana, id-deidrazzjoni, l-għoljiet, trots ta 'runner jew fatturi oħra qed iġorru l-irjus ikliet tagħhom fuq in-nofs ta' wara tal-kors. Issa int ma tistax tħaffef ir-ritmu maqsum negattiv maħsub tiegħek.
Prattika taqsim negattivi
Jekk qed tippjana li tuża strateġija negattiva ta 'strixxi maqsuma f'jum it-tiġrija, ipprattikha fit-taħriġ tiegħek. Jimmiraw li jtemmu xi wħud mill-ġirjiet twal tiegħek billi nagħlqu r-ritmu għat-tieni nofs tal-ġirja tiegħek.
Tista 'tuża l-istrateġija b'xi wħud mill-ġirjiet iqsar tiegħek ukoll. Darba fil-ġimgħa, tagħmel waħda mill-iqsar tiegħek tmur b'pass faċli għall-ewwel nofs u żżurha mal-pass ta 'maratona tiegħek intenzjonat għat-tieni nofs. L-irfinar qawwi waqt il-korsijiet tat-taħriġ mhux biss jipprepara mentalment u fiżikament biex imexxi splużjoni negattiva fil-ġurnata tat-tiġrija, iżda se jsaħħaħ il-fiduċja ġenerali tiegħek.
Sors:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Influwenza tas-sess u l-livell fuq l-istrateġija tal-mixi tal-maratona. Insights mill-razza tal-Belt ta 'New York. Int J Sports Med. Ottubru 2014; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.