One Leg Up għal Bilanċ Aħjar
Għadd kbir ta 'korrimenti u okkorrenzi jistgħu jaffettwaw il-bilanċ tiegħek u tħallik tħossok mhux attiv fuq saqajk. Sprain ta 'l-għaksa, pereżempju, jista' jħalli l-iżbilanċi tal-bilanċ minħabba tiċrit fil-fibri li jġorru bilanċ id-dħul għall-moħħ. In-nies li jsofru minn puplesija ta 'spiss ukoll ikollhom problemi ta' bilanċ serju li jagħmlu l-mixi diffiċli. Aħna wkoll titlef l-istabbiltà bħala riżultat tal-proċess normali ta 'tixjiħ.
Tista 'ttejjeb il-bilanċ tiegħek billi twettaq eżerċizzji ta' bilanċ sempliċi. Il-pożizzjoni unika hija eżerċizzju effettiv ħafna biex jitjieb il-bilanċ. Il-ħila li toqgħod fuq sieq waħda hija importanti; Meta timxi, inti tqatta 'madwar 40% tal-ħin tiegħek b'siegħ wieħed fuq l-art bħala riġel wieħed qiegħed jitbandal mill-arja.
It-titjib tal-bilanċ tiegħek jista 'jgħin biex titjieb il-prestazzjoni tal-isports, u jista' jgħinek tevita waqgħat li jistgħu jikkawżaw ħsara serja.
L-eżerċizzju tal-pożizzjoni unika huwa mod sempliċi biex jibda bilanċ aħjar. Huwa faċli li tagħmel bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek, u tista' tiġi modifikata biex tiżdied l-isfida hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb.
Qabel ma tagħmel dan jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor għall-bilanċ, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tkun żgur li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.
Ittestja l-bilanċ tiegħek
Qabel ma tibda l-eżerċizzji tal-bilanċ, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jkun irid jittestja l-bilanċ tiegħek biex tikseb kejl bażi tal-bilanċ tiegħek u biex issegwi l-progress tiegħek.
It-testijiet tal-bilanċ bħat-test li jilħaq il-funzjoni jew it-test tal-pożizzjoni unika tar-riġlejn jistgħu jagħtuk idea dwar kemm qed jaħdmu s-sistemi tal-bilanċ tal-ġisem tiegħek.
Biex twettaq it-test tal-bilanċ tar-riġel uniku, segwi dawn il-passi sempliċi:
- Żomm ruħek mal-saqajn tiegħek flimkien.
- Tneħħi sieq waħda 'l barra mill-art, u kun żgur li ma tħallix is-saqajn tmissx (dan jista' jagħtik aktar stabilità).
- Ara arloġġ biex tara kemm sewwieqa inti tista 'toqgħod fuq sieq waħda u rreġistra dan in-numru.
- Jekk tkun tista 'toqgħod fuq sieq waħda għal 60 sekonda jew ikbar, ipprova t-test tal-pożizzjoni tar-riġel waħdieni waqt li tkun bilwieqfa fuq wiċċ artab bħal pillow.
Kun żgur li tibqa 'bla periklu waqt li qed tagħmel it-test - għandek oġġett stabbli bħal siġġu jew counter tal-kċina fil-qrib biex tkun tista' teħodha f'każ li tibda tħossok mhux attiv.
L-Eżerċizzju tal-Pożizzjoni Unika tal-Leg
Biex twettaq l-eżerċizzju tal-bilanċ tar-riġel uniku, segwi dawn il-passi sempliċi:
- Poġġi wara siġġu jew ħdejn xi ħaġa stabbli
- Żomm fuq is-siġġu lura b'żewġ idejn
- Bil-mod tneħħi riġel 'il barra mill-art
- Żomm il-bilanċ tiegħek bil-wieqfa fuq sieq waħda għal 5 sekondi
- Ipprova li żżid il-ħin imqatta 'fuq saqajh
- Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 5 darbiet
- Agħmel bis-sieq opposta
Dan l-eżerċizzju jista 'jiġi modifikat hekk kif ittejjeb l-istabbiltà tal-bilanċ. Permezz ta 'sfida progressiva tal-bilanċ tiegħek, tista' tara titjib fil-bilanċ u l-istabbiltà. Peress li l-eżerċizzju tal-pożizzjoni tar-riġel wieħed isir eħfef, tista 'tkun kapaċi tagħmel progress għal eżerċizzji ta' bilanċ aktar avvanzati , iżda tikkontrolla mal-PT tiegħek qabel tipprova xi ħaġa li tkun ta 'sfida.
Eżerċizzju tal-Bilanċ Progressjoni
Hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb, tista 'timxi' l quddiem l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju tal-pożizzjoni unika billi tagħmel dawn il-modifiki:
- Żomm fuq id-dahar tas-siġġu b'id waħda biss.
- Poġġi ħdejn is-siġġu għas-sigurtà, iżda ma żżommx.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek waqt li tkun fuq sieq waħda.
- Ikollok fuq wiċċ artab u squishy bħal investi ta 'biċċa fowm.
- Għolli s-sieq tiegħek 'l barra mill-art waħda pulzier ogħla.
- Agħmel l-Eżerċizzju tat-T-Pożizzjoni.
Biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek bl-eżerċizzju tal-pożizzjoni unika, trid toħloq sitwazzjoni fejn il-bilanċ tiegħek ikun ikkontestat. Trid ukoll tkun sigur waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju tal-pożizzjoni tar-riġel waħdieni, sabiex kun żgur li tibqa 'sigur meta taħdem biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek.
Il-ħila li toqgħod fuq sieq waħda hija importanti biex tibqa 'sigura waqt li timxi u timxi madwar.
Bilanċ adegwat tas-sieq waħdieni jista 'jkun komponent wieħed tal-programm ta' rehab tal-bilanċ tiegħek biex iżommok sigur u tevita waqgħat. Żur il-PT tiegħek u titgħallem kif tista 'tkejjel il-bilanċ tiegħek b'mod sigur u twettaq l-eżerċizzju tal-bilanċ tal-pożizzjoni tar-riġel waħdieni biex tiżgura li timmassimizza l-mobilità funzjonali u l-istabbiltà tiegħek