Il-pjastri tal-ħajt huma mod effettiv biex tissaħħaħ il-muskoli tal-quadriceps tiegħek, aktar komunement imsejħa "il-quads". Dawk huma l-muskoli l-kbar fuq il-faċċata tal-koxox li jgħinuhom jegħlbu l-irkopptejn tiegħek. Huma attivi ħafna meta jkabbru t-turġien u meta jitilgħu minn pożizzjoni bilqiegħda. L-eżerċizzju taż-żurżieqa tal-ħajt jaħdem ukoll il-muskoli gluteali u l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
Dan l-eżerċizzju huwa eżerċizzju ta 'katina magħluqa; saqajk tibqa 'f'kuntatt mal-art il-ħin kollu.
Jekk qed ikollok diffikultà b'mobilità funzjonali jew għandek ferita ta 'estremità aktar baxxa, tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek tirkupra bis-sħiħ. Waqt ir-rehab tiegħek, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' stnrethtening aktar baxxi. Il-pjastra tal-ħajt tista 'tkun waħda minn dawk l-eżerċizzji. U l-ħaġa sbieħ dwar il-pjastra tal-ħajt: tista 'faċilment issir b'mod indipendenti bħala parti mill-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek. M'għandek bżonn l-ebda għodda speċjali jew makkinarju biex iwettaq l-eżerċizzju.
Jekk qatt ma għamilt il-pjastra tal-ħajt qabel, ibda faċli. Ibda bi reps baxxi ta 'ħamsa, li tiżdied għal għaxar jew ħmistax-il repetizzjoni billi s-saħħa tal-muskolu quad tkompli titjieb. Dan l-eżerċizzju għandu jsir darba kuljum għal tisħiħ effettiv.
Għalkemm il-pjastri tal-ħajt jidhru faċli, jekk għandek korriment, huwa eżerċizzju li m'għandux isir kmieni wisq fil-proċess tar-rijabilitazzjoni.
Iddiskuti dan l-eżerċizzju mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tipproċedi.
Kif tagħmel Wall Slide
Biex twettaq b'mod effettiv slide tal-ħajt, segwi dawn l-istruzzjonijiet:
- Wieqaf id-dahar ma 'ħajtek kontra l-ħajt u s-saqajn ta' l-ispalla minbarra.
- Bil-mod idgħajjef l-irkopptejn tiegħek, tiżżerżaqek lura l-ħajt għal għadd ta 'ħames sa l-irkopptejn tiegħek huma mgħawweġ f'angolu ta' 45 grad. (M'għandekx tgħawweġ wisq 'il bogħod minn dan, minħabba li se tikkawża tensjoni akbar fuq l-irkopptejn tiegħek).
- Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi.
- Tibda ddrittar l-irkopptejn tiegħek għal għadd ta 'ħamsa, li tiżżerżaq il-ħajt sakemm tkun kompletament wieqaf b'armi dritti.
- Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq ħames darbiet oħra.
- Xi nies jużaw ballun ta 'terapija wara d-dahar tagħhom biex jagħmlu l-pjastra tal-ħajt. Biex tagħmel dan, agħmel ballun Żvizzeru bejnek u l-ħajt qabel tibda.
Progress bil-mod, u waqfien jekk tibda tħoss uġigħ jew diffikultà. Ftakar, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi eżerċizzju.
Hekk kif timxi 'l quddiem bl-eżerċizzju tal-ħajt tal-ħajt tiegħek, għandek issibha aktar faċli li toħroġ minn siġġu, climib jew taraw li jinżlu, jew sempliċiment timxi. il-muskoli kwadri tiegħek huma responsabbli għal tant funzjoni fl-estremitajiet aktar baxxi, u l-eżerċizzju taż-żurżieqa tal-ħajt huwa eżerċizzju funzjonali ħafna.
Peress li dan l-eżerċizzju isir eħfef, iżid in-numru ta 'repetizzjonijiet li tagħmel kuljum. Ukoll, hekk kif il-quads tiegħek isiru iktar b'saħħithom, tista 'tagħmel ftit affarijiet biex iżżid sfida żejda għall-eżerċizzju. Xi affarijiet li tista 'tagħmel jagħmlu slide tal-ħajt aktar ta' sfida jinkludu:
- Ipprova slajds tal-ħajt b'qoxra waħda
- Agħmel il-pjastra tal-ħajt waqt li żżomm piżijiet f'idejk.
- Poġġi fuq wiċċ mhux imwaħħal, bħal pillow waqt li tagħmel il-pjastra tal-ħajt.
Għalkemm primarjament huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ, din l-attività tista' wkoll tgħinek ittejjeb il-bilanċ tiegħek ukoll.
Il-pjastri tal-ħajt huma eżerċizzju ta 'terapija fiżika ta' Grea biex jgħinu fit-tisħiħ tal-quads tiegħek u l-estremità sħiħa t'isfel. L-eżerċizzju huwa moviment funzjonali ħafna, u għandek tinnota qligħ mgħaġġel fil-mobilità tiegħek ladarba tinkorpora slajds tal-ħajt fis-rutina ta 'kuljum tiegħek. Jekk qed ikollok diffikultà biex tiċċaqlaq jew jekk ikollok ferita ta 'estremità aktar baxxa, iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi slides tal-ħajt biex tgħinek timxi aħjar u ttejjeb il-mobilità funzjonali ġenerali tiegħek.