Hemm ħafna eżerċizzji għas -saħħa ab u l- qalba . It-tabella fuq il-ballun tal-bilanċ hija modifika għall- pjanċa bażika li tqajjem l-intensità u żżid aktar sfida għal eżerċizzju pjuttost sempliċi.
Ladarba tkun ħadthom mhaddma l-plank bażiku, tista 'żżid id-diffikultà billi twettaq pjanċa fuq ballun ta' stabbiltà, imsejħa ballun Żvizzeru jew ballun tal-bilanċ fost ħafna ismijiet oħra.
Dawn kollha jirreferu għall-istess blalen kbar li jintefħu f'diversi daqsijiet li jinstabu fil-parti l-kbira tal-gyms. Oriġinarjament użat għat-terapija fiżika, il-ballun ta 'stabbiltà jgħin fit-trattament newro-iżvilupp. Il-benefiċċji tiegħu dalwaqt kienu rikonoxxuti għall-kundizzjoni tajba, u l-ballun ta 'stabbiltà beda jiġi inkorporat f'rutini ta' taħriġ fiżiku.
Vantaġġi
Minħabba li l-ballun ta 'stabbiltà huwa superfiċje instabbli, meta twettaq l-eżerċizzju tat-tabank fuqha, ser tinvolvi aktar muskoli tul il-qalba kollha, kif ukoll muskoli mill-ispallejn, lura lejn is-saqajn. Iż-żieda tad-diffikultà ta 'eżerċizzju bażiku tal-plank hija limitata - li jrid sempliċement iżomm iż-żmien miżjud sa kemm ikollok il-pożizzjoni tat-tabella kif issegwi sfida ta' taħriġ progressiv? Madankollu, billi tuża l-ballun ta 'stabbiltà, għandek mod ġdid eċċellenti u versatili biex tirrekluta aktar muskoli mingħajr ma sempliċement iżżid il-ħin li żżomm il-plank joħolqu.
Il-muskoli żgħar fil-ġisem kollu msejħa muskoli stabilizzanti huma inqas impenjati fil-plank standard, u fl- eżerċizzju tas-soltu rutini li jużaw biss magni tal-piż u anke xi eżerċizzji tal-piż tal-ġisem .
Sabiex tinżamm pożizzjoni solida fuq il-ballun tal-bilanċ, ikollok bżonn tagħmel ħafna aġġustamenti żgħar li jeħtieġu aktar attivazzjoni tal-muskoli. Dan jgħin fit-taħriġ tal-bilanċ tiegħek u l-istabbiltà ġenerali.
Kif tagħmel dan
- Ibda billi tidħol f'pożizzjoni plank bil-dirgħajn tiegħek fuq il-ballun tal-bilanċ u s-sieq tiegħek fuq l-art
- Żomm l-abs ikkuntrattat, għafas il-glutina tiegħek (il-muskoli tal-warrani), u żomm lura d-dritta tiegħek - il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta mir-ras sa saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni sakemm tista ', mingħajr ma toqgħod ċaqliq jew tiċċaqlaq fil-ġenbejn tiegħek.
- Biex iżżid id-diffikultà, żomm is-saqajn qrib xulxin, jew ineħħi sieq waħda mill-art.
- Biex tonqos id-diffikultà, ixerrdu s-saqajn tiegħek bogħod minn xulxin għal bażi akbar ta 'appoġġ.
Varjazzjoni
Varjazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju li jkompli jżid id-diffikultà tinbidel il-pożizzjoni tal-ballun ta' stabbiltà minn dirgħajn tiegħek sa saqajk. Jista 'jieħu ftit jipprova jidħol fil-pożizzjoni l-ewwel darba.
- Ibda f'pożizzjoni plank, tpoġġi l-dirgħajn tiegħek fuq l-art u tistrieħ il-piż fuqhom. Poġġi saqajk u shins fuq il-ballun ta 'stabbiltà.
- Ladarba fil-pożizzjoni tat-tabella ma 'saqajk u shins joqgħodu fuq il-ballun, erġa' l-abs u għafas il-glutina tiegħek. Agħmel linja dritta mal-ġisem tiegħek minn rasek permezz tas-saqajn tiegħek. Żomm id-daharek dritta.
- Żomm din il-pożizzjoni sakemm tista ', mill-inqas 30 sekonda. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod stabbli u profond.