Għajnuniet għall-Runners
Ħafna runners kellhom mill-inqas run jew razza waħda ruined minħabba blister tal-marda bl-uġigħ. Hawn huma s-sintomi u l-kawżi tal-folji tas-sieq, bi pariri dwar kif jiġu evitati u ttrattati.
Kawżi
Il-folji fuq is-saqajn ġeneralment ikunu kkawżati minn frizzjoni, tipikament bejn il-ġilda tiegħek u s-suletta tiegħek. L-umdità eċċessiva minħabba s-saqajn ta 'l-għaraq jew il-kundizzjonijiet ta' l-imxarrab tista 'tħoll il-ġilda, u tagħmilha aktar suxxettibbli għal frizzjoni u infafet.
L-ilbies ta 'żraben tal-ġiri li huma żgħar wisq jew marbutin b'mod strett wisq jista' jikkawża infafet. Iżda hekk jistgħu jilbsu żraben li għandhom tajbin sloppy u jippermettu wisq moviment tal-marda tiegħek.
Prevenzjoni
Uża dawn it-tattiċi biex tevita li l-bżieżaq tal-marda jibdew jaħdmu:
- Shoe Fit : Kun żgur li ż-żraben tiegħek jitwaħħlu tajjeb. Is-saqajn tiegħek jintefħu meta timxi, sabiex iż-żarbun running tiegħek għandu jkun mill-inqas nofs daqs akbar minn żraben tat-triq tiegħek. Għandek ikollok ftit kamra fit-toebox tiegħek. Tista 'titgħallem bizzilla żraben tiegħek għal tajbin aħjar sabiex sieq tiegħek ma tiċċaqlaqx wisq ġewwa ż-żarbun.
- Kalzetti : Kalzetti tax- xiri magħmula speċifikament għat-tħaddim , bħal WrightSocks. Fittex għall-kalzetti magħmula minn drappijiet sintetiċi (mhux tal-qoton) bħal CoolMax. Dawn l-umdità tal-qasba 'l bogħod mis-saqajn tiegħek. Il-kalzetti li jġorru huma anatomikament iffurmati, u jgħinu biex iżommu l-suletta milli toqgħod u toħloq folji. Ukoll, jixtru kalzetti bla ħjatat u wiċċ lixx. Xi runners jilbsu kalzetti ta 'saff doppju maħluqa biex jiskoraġġixxu l-folji. L-idea ma 'dawk il-kalzetti hija li kull frizzjoni sseħħ bejn iż-żewġ saffi tal-suletta minflok il-ġilda tiegħek u l-suletta.
- Lubrikant : Tista 'tinfirex ukoll BodyGlide jew Vaseline fuq żoni problematiċi. Imma jmorru faċli għax wisq jistgħu jippermettu li s-sieq tiegħek tiċċaqlaq madwar fix-xedd tiegħek.
- Tape jew Pads : Xi runners poġġew ukoll moleskin jew tejp atletiku fuq "hot spots" fuq saqajh li huma suxxettibbli għall-folji, bħala miżura preventiva. Jekk tagħmel dan, kun żgur li l-moleskin jew it-tejp jiġi applikat bla xkiel (mingħajr tikmix) u mhux issikkat wisq.
- Żomm is-Calluses tiegħek : Jekk tmur għal pedikjur, aċċerta ruħek li ma tneħħix il-kallijiet tiegħek bil-leħja jew il-bord tal-ġwienaħ. Il-ġilda użata sservi bħala protezzjoni tal-folja għas-saqajn tiegħek. Jekk jitneħħa, int tkun aktar f'riskju għall-folji.
Sinjali u sintomi
Probabilment ħadthom rajt il-bżieżaq tal-marda qabel. Huma bżieżaq żgħar tal-ġilda mimlijin b'flux ċar li jista 'jidher kullimkien fuq il-marda tiegħek. Xi wħud huma mingħajr tbatija, iżda oħrajn jistgħu jkunu estremament koroh-biżżejjed biex jikkawża li twaqqaf il-ġirja tiegħek. Kultant, mill-ħin li tiċċekkja s-saqajn tiegħek, il-folja se tinfetaħ u jista 'jkollok spaga mhux ipproċessata li tista' jew ma tistax tnaddaf.
Trattament
L-ewwel għażla fil- kura tal-folji tas-sieq hija li titlaq waħdu. Il-ġilda sservi bħala protezzjoni. Eventwalment se jinqata 'u l-fluwidu se jiskula.
Jekk il-folja tkun bl-uġigħ, allura tista 'tagħżel li tfixkelha filwaqt li tħalli l-ġilda intatta. Għandek sterilizza labra billi timsaħha bl-alkoħol li tħakkik, tgħaddiha minn fjamma, jew tgħalliha għal 5 sa 10 minuti fl-ilma. B'attenzjoni, ittaqqab il-folja f'punti madwar it-truf tagħha. Agħfas il-fluwidu u uża krema antisettika fuqha. Għatti l-erja b'prodott tali Blokk tal-Band-Aid Bloke jew moleskin biex tipproteġi kontra l-infezzjoni u tipprovdi ttaffi.
Jekk qed taħdem f'tellieqa, bħal maratona, u tiżviluppa folja bl-uġigħ, waqaf f'waħda mill-istazzjonijiet mediċi. Huma ser ikunu jistgħu jikkuraw il-folja tiegħek u nisperaw li inti terġa 'lura fit-tiġrija, taħdem mingħajr uġigħ.
Ibdel il-faxxa ta 'kuljum u ċċekkja l-folja għal sinjali ta' infezzjoni bħal ħmura u timbotta. Ara tabib jekk tara xi sinjali ta 'infezzjoni.
> Sorsi:
> Folji: l-Ewwel Għajnuna. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
Kif tipprevjeni u tikkura l-folji. Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.