Dawn l-eżerċizzji jisħnu l-ġisem kollu b'fokus fuq l-abs, id- dahar , l-armi u l-ġenbejn. Dejjem ħu ftit minuti qabel il-logħba tiegħek biex tissaħħan . Int ser tipproteġi lilek innifsek mill-ħsara kif ukoll ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek għal swing tal-golf aħjar.
Prekawzjonijiet
Ara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju jekk għandek xi korrimenti, mard, jew kundizzjonijiet oħra u timmodifika kwalunkwe eżerċizzju li jikkawża uġigħ jew skumdità.
Tagħmir Meħtieġ
Klabb tal-golf huwa dak kollu li għandek bżonn. Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji bil-wieqfa sabiex ma jkollokx xi tbajja tal-ħaxix fuq it-tagħmir tiegħek u tkun taf timpressjona lill-buddies tal-golf tiegħek b'liema serjetà int dwar il-prestazzjoni tiegħek.
Kif tagħmel l-Eżerċizzji
- Imla l-eżerċizzji kif muri qabel il-logħba tal-golf li jmiss tiegħek, li tħalli mill-inqas 5 minuti ta 'ħin ta' warm-up
- Irrepeti kull eżerċizzju darba għal tisħin itwal
- Evita xi eżerċizzji li jikkawżaw skumdità jew jagħmlu l-passi mingħajr il-klabb tal-golf jekk tħoss xi wġigħ jew uġigħ fid-dahar
1 - Ċrieki tal-Arm
Għan : Saħħan ir-rotaturi u l-armi ta 'l-ispalla.
Ħu d-driegħ dritt fuq in-naħa ta 'quddiem tiegħek u ċirka lura u madwar f'ċirku sħiħ.
Ibda bil-mod u, kif tħossok aktar sħun, tħaffef biex tagħmel il-moviment aktar dinamiku.
Irrepeti għal 20 reps.
Naħleb il-ġnub u mbagħad ċċirkola ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin għal 20 reps oħra.
2 - Woodchops
Għan : Saħħan l-abs, lura, u s-saqajn.
Żomm il-klabb tal-golf straight up u 'l isfel, perpendikulari mal-art.
Bil-mod ħu l-klabb fuq ir-ras, armi dritti u kemmxejn jaqbdu lura biex itawlu s-sider.
Ġib il-klabb l-isfel hekk kif toqgħod f'qalbek , waqt li tieħu l-idejn mill-irkopptejn.
Żomm id-dahar ċatt u l-abs ġewwa.
Żomm il-moviment bil-mod u kkontrollat u rrepeti għal 30 sekonda.
3 - Ir-Rotazzjonijiet tat-Trunk
Għan : Saħħan l-abs u lura.
Żomm il-klabb tal-golf wara d-dahar ta 'fuq, iżżomm il-klabb fuq kull naħa.
Dawwar it-torso lejn il-lemin, hekk kif tieħu swing, li ddurha lura u fit-triq kollha lejn ix-xellug.
Iffoka fuq iż-żamma tal-ġisem baxx stabbli u l-moviment kollu fit-torso.
Irrepeti għal 24 reps.
4 - Qlugħ mill-ġdid u Quddiem Qawwi
Skop : Saħħan il-ġenbejn, il-koxox u l-ispallejn.
Żomm il-klabb tal-golf b'idejn ftit aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla apparti.
Waħħal isfel, iżommu l-abs u l-irkopptejn wara l-sieq
Hekk kif timbotta lura, ħu l-klabb tal-golf up and overhead billi żżomm l-armi dritti.
Irrepeti għal 30 sekonda.
5 - Il-liwjiet laterali
Għan : Żid u tissaħħaħ it-torso.
Żomm il-klabb tal-golf bl-idejn aktar wiesa 'mill-ispallejn u ħuha fuq ir-ras, armi dritti.
Lean lejn il-lemin, waqt li tieħu l-klabb safejn toqgħod bil-kumdità, tħossok stretch fin-naħa tax-xellug tal-ġisem.
Mur lura fiċ-ċentru u rrepeti fuq ix-xellug għal 20 reps.
6 - Mornings Tajba
Għan : Saħħan u ssaħħaħ id-dahar t'isfel.
Ħu l-klabb tal-golf wara l-ispallejn, iżżomm fuq kull naħa.
Żomm id-dahar ċatt (jew kemmxejn arched), ponta mill-ġenbejn u tbaxxi t-torso sakemm tkun parallel mal-art.
Tista 'tgħawweġ l-irkopptejn ftit jekk il-hamstrings tiegħek huma stretti.
Itlaq il-back up, tiffoka fuq in-naħa ta 'isfel u rrepeti għal 15-il reps.
7 - Lunges tal-ġenb
L-għan : Saħħan u ssaħħaħ il-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa.
Żomm fuq il-klabb tal-golf għall-bilanċ, jekk ikun meħtieġ, u ħallih ix-xellug f'xafra, u żżomm l-irkoppa wara l-għajn.
Imbotta lura biex tibda u rrepeti għal 12-il reps qabel ma taqleb il-ġnub.
Issa int imsaħħan, jitbandal 'il bogħod!