Inti tista 'tieħu kura minn issa' l quddiem
Tiekol dieta tajba hija importanti, iżda għandek bżonn tiekol biss ikel tajjeb għas-saħħa f'kull ikla u kull ġurnata waħda? Mhuwiex kura issa u mbagħad OK? L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika (U) tappoġġja l-idea li tiekol ċertu ikel bil-moderazzjoni. Dan ifisser li huwa aċċettabbli li tiekol xi ħaġa li mhix tajba għalik sakemm inti tiekol ammont żgħir u mhux ħafna drabi.
Tiffokax fuq Kull Ikel bħala Li Jkun Totally Tajjeb jew Bad
L-ittikkettar tal-ikel bħala tajjeb jew ħażin mhux dak kollu li huwa ta 'għajnuna. Xi ikel għandu tunnellata ta 'benefiċċji għas-saħħa, filwaqt li oħrajn m'għandhomx benefiċċji għas-saħħa u jistgħu jkunu ħżiena għalik meta jittieklu żejjed. Iżda dan sempliċement ifisser li għandek biss tevita konsum żejjed ta 'dawk ħżiena. L-U jgħid li hemm lok għal kull tip ta 'ikel fid-dieta ta' kuljum tiegħek sakemm ix-xejriet ġenerali ta 'l-ikel tiegħek ikunu b'saħħithom. Jgħidu li jikkategorizzaw ikel partikolari jew gruppi ta 'ikel bħala tajbin jew ħżiena huwa wisq simplistiku u jista' jwassal għal drawwiet ta 'dieta mhux tajbin għas-saħħa u għal disturbi alimentari.
Kultant tiekol huwa biss maħsub biex ikun pjaċevoli, bħal meta tkun qed tiċċelebra għeluq ta 'għeluq jew avveniment ieħor kbir. Tħossok bħalek tista 'tiekol biss ikel tajjeb għas-saħħa l-ħin kollu jista' jikkawża li tevita avvenimenti divertenti u tħossok bħal ħajja sħiħa tiegħek hija ffukata fuq kif tiekol. Fil-fatt, hemm terminu għal dak it-tip ta 'mġiba ta' l-ikel - din tissejjaħ ortorexia.
Tista 'tiekol x'ikun Trid u Kemm Tixtieq?
Mhux ezatt. Huwa importanti li tinżamm mudell tad-dieta b'saħħithom. Iffoka fuq tiekol ħafna ikel tajjeb bħal frott frisk, ħxejjex, legumi, ġewż, żrieragħ, ħbub sħaħ, ħut, frott tal-baħar, ħalib bi ftit xaħam (jew sors ieħor tal-kalċju), laħam dgħif, u tjur.
Sakemm issegwi dieta bilanċjata sewwa , huwa tajjeb li toqgħod f'biċċa ħelu, cookie, serħan tal-patata jew deżerta favorita tiegħek darba kuljum. Huwa importanti li tara d- daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek meta tikkonsma dawn il-qtar.
X'jiġri jekk inti tmur overboard u jieklu wisq?
Dan jista 'jiġri issa u mbagħad. It-tiekol ta 'dieta tajba għas-saħħa tista' tieħu ftit prattika, speċjalment jekk id-dieta tiegħek ma tkunx ta 'forma. Kun tip lilek innifsek meta tweġġix fl-ewwel. Jekk inti tagħti t-tentazzjoni li devour qasma tal-banana sħiħa llum, ma jolqotx il-ħsara fid-dieta tiegħek; sempliċiment aqbeż it-tittratta għal ftit jiem. Ħin li jmiss ikollok deżerta, tagħżel xi ħaġa b'saħħitha jew tikseb porzjon iżgħar.
Xi Dwar Xorb Alkoħol?
Li tgawdi xarba għall-adulti jew tnejn bil-moderazzjoni hija multa sakemm ma tkunx tqila u m'għandekx kundizzjonijiet tas-saħħa li jeħtieġu li inti tastjeni milli tixrob. Jekk taħseb li tista 'tixrob iktar minn ammont moderat, tista' tikseb għajnuna.
> Sors:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Pożizzjoni tal-akkademja tan-nutrizzjoni u d-dieta: approċċ tad-dieta totali għal dieta tajba għas-saħħa. J Acad Nutr Dieta . 2013 Frar; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.