Maratona runners u walkers spiss jixtiequ jieħdu uġigħ li jtaffu qabel jew matul maratona. Inti tista 'tqum fuq għodu ta' razza b'uġigħ ta 'ras, uġigħ fil-muskoli jew uġigħ ta' l-artrite. Jew, tista 'tkun trid tieħu mediċina meta tibda tħossok uġigħ matul il-maratona jew għaliex taħseb li se tevita uġigħ wara li tispiċċa. Liema analizzaturi tal-uġigħ huma l-aktar sikuri li għandek tieħu, jew għandek tevita li tieħu xi waħda minnhom?
Huwa l-Aħjar li Evita Relievers ta 'l-Uġigħ Qabel u Matul il-Maratona
Sfortunatament, dawk li jtaffu l-uġigħ jistgħu jikkawżaw problemi matul il-maratona. Studju ta 'kważi 4,000 runners tal-maratona sabet aktar effetti ħżiena aktar minn ħames darbiet matul it-tiġrija fost dawk li ħadu l-uġigħ ta' l-anzjani qabel it-tiġrija. L-aktar problema komuni kienet taqlib gastro-intestinali. Il-panel tat-tabib espert fil-Kulleġġ tad-Diretturi tal-Maratona wkoll ta parir li jevita dawk li jtaffu l-uġigħ qabel u matul maratona.
Jekk regolarment tevita l-uġigħ għal kundizzjoni, iddiskuti li tużhom fuq taħriġ fit-tul u mixjiet u f'kondizzjonijiet ta 'maratona mat-tabib tiegħek. Hi jista 'jkollha parir dwar kif u meta tużahom.
Problemi b'NSAIDs
L-aktar medikazzjonijiet anti-infjammatorji mhux sterojdi barra l-borża komuni huma ibuprofen (Advil) u naproxen sodium (Aleve). Huma għandhom żewġ effetti: serħan mill-uġigħ u prevenzjoni ta 'infjammazzjoni. Jistgħu jikkawżaw dardir u jnaqqsu l-perfużjoni tal-kliewi.
Fl-istudju tal-maratona, ħames racers li ħadu ibuprofen irrapportaw li kienu mdaħħla fl-isptar b'insuffiċjenza temporanja tal-kliewi.
Jekk qed tippjana li tuża dawn il-mediċini qabel jew matul il-maratona, għandek tużahom fit-taħriġ itwal tiegħek jew mixjiet biex tara jekk tistax tittolerahom u jekk għandhomx effetti ħżiena fuqek.
Filwaqt li inti tista 'normalment ma jkollokx problemi b'NSAIDs, qed tqiegħed il-ġisem tiegħek f'kundizzjonijiet estremi għal 26.2 mili u jista' jkollok reazzjoni mhux mistennija.
Problemi bl-Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen għandu żewġ effetti: serħan mill-uġigħ u tnaqqis tad-deni. Jista 'jkun tossiku għall-fwied meta tkun żżejjed u fi stress ossidattiv, bħal meta tkun qed taħdem jew timxi maratona, u tagħmilha speċjalment dwar l-użu meta tkun se tkun il-qtugħ ta' mili twal. Xi nies ikollhom dardir minn acetaminophen, li diġà huwa ilment komuni ta 'maratoni.
Il-fwied tiegħek jieħu l-biċċa l-kbira tal-ħidma li jkissru l-acetaminophen, u d-differenza bejn id-doża terapewtika u d-doża tossika għandha firxa aktar limitata milli għall-NSAIDs. Jekk titlef il-linja ta 'kemm qed tieħu, tista' tagħmel ħsara lill-fwied tiegħek b'mod permanenti, u doża eċċessiva ma tistax tiġi trattata.
Problemi bl-Aspirina
L-aspirina għandha żewġ effetti: serħan mill-uġigħ u tnaqqis tad-deni. Tinibixxi wkoll il-ħila tad-demm biex jagħqad b'mod effettiv f'ħafna nies. Dan jista 'jwassal għal aktar fsada jekk għandek korriment, u l-esperti jissuspettaw li għandek aktar kapillari ta' mikro-fsada u fqigħ mis-26.2 mili ta 'ħaffef saqajn u riġlejn waqt maratona.
Ħafna nies jesperjenzaw dardir u saħansitra fsada mill-aspirina. Fl-istudju tal-maratona l-kbir, erba 'sewwieqa li ħadu l-aspirina rrapurtaw li kienu qed jiddaħħlu l-isptar bi fsada u tnejn b'infezzjonijiet kardijaċi.
Ħafna nies jieħdu doża baxxa ta 'aspirina regolarment kif irrakkomandat mit-tabib tagħhom. Int taf kif taffettwa lilek fuq it-taħriġ fit-tul tiegħek.
Birra
L-alkoħol waqt il-ġirja mhuwiex irrakkomandat, speċjalment jekk ħadt xi mediċina oħra kontra l-uġigħ. Tista 'tgħaddi xi waqfiet informali qrib it-tmiem tat-tiġrija b'gruppi li joffru birra. L-aħjar li tgħaddihom u stenna sakemm tkun irkuprat id-dar bi fluwidi xierqa sakemm tgawdi minn birra tal-festi.
Filwaqt li kien ippreżentat b'mueur, il-bord mediku tal-Marathon Directors 'College innota li l-birra pprovdiet idratazzjoni, karboidrati, melħ u eżenzjoni mill-uġigħ meta ttieħdet waqt il-maratona. Fil-fatt, wieħed mit-tabib kien preskritt bħala rimedju ta 'malajr għall-bugħawwieġ fil-muskoli. Direttur ta 'Portland Marathon Direttur Les Smith darba għamel esperiment bil-birra bħala l-idratazzjoni unika tiegħu waqt maratona u r-riżultati kienu "Meta spiċċajt, kont insejt." Ġie nnotat li l-birra tnaqqas il-prestazzjoni atletika, "Kien maratona bil-mod."
Ipprova Xejn Ġdid fuq il-Jum tar-Razza
L-aħjar huwa li tevita dawk li jtaffu l-uġigħ qabel jew matul il-maratona. Uża l-ġranet twal ta 'taħriġ tiegħek biex jesperimentaw b'kemm tħossok taħdem jew mixi mingħajr ma ssofri l-uġigħ, u x'effetti għandek jekk tirrikorri għall-użu ta' uġigħ li jtaffi l-uġigħ. Bħal dejjem, ipprova xejn ġdid fuq il-ġurnata tar-razza.
> Sorsi:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsum ta 'analġeżiċi qabel maratona u l-inċidenza ta' problemi kardjovaskulari, gastrointestinali u renali: studju ta 'koorti. BMJ Open . 2013 apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Stampa l-2013.
> Kulleġġ tad-Diretturi tal-Maratona. Sala tal-laqgħa, Portland, Oregon, 6 ta 'Ottubru, 2005.