Tweġġielek biex twaħħal ma 'dieta? Int mhux waħdu. Xi dieters m'għandhomx diffikultà li jżommu ma 'dieta meta jkunu waħedhom f'darhom. Iżda mbagħad imorru għall-partijiet jew il-funzjonijiet soċjali u l-volontà tagħhom tgħib.
Hemm soluzzjonijiet biex tgħinek tibqa 'b'saħħitha u impenjata għad-dieta tiegħek. Uża dawn il-pariri biex titgħallem kif toqgħod fuq dieta irrispettivament minn fejn tkun hekk li tilħaq l-għan tiegħek u ġġib il-ġisem li jixirqilhom.
Kif Waħħal ma 'Dieta
Int qatt ma tkun tista 'żżomm mal-pjan tiegħek jekk ma tkunx ċara dwar għaliex qed tieħu dieta fl-ewwel post. Allura l-ewwel pass fil-pjan ta 'tisħiħ tad-dieta tiegħek huwa li tikteb l-għanijiet tad-dieta tiegħek u l- motivazzjonijiet għal telf ta' piż .
Ibda ġurnal u tkun speċifiku ħafna dwar għaliex telf ta 'piż huwa importanti għalik. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, tista 'tuża dawn il-mistoqsijiet bħala gwida:
- Se telf ta 'piż tbiddel is-saħħa tiegħi?
- Jista jitilfu l-piż jgħinuni nagħmlu aktar attiv?
- Se telf ta 'piż jgħinuni nipparteċipa f'attivitajiet li huma diffiċli għalija issa?
- Se titlef il-bidla fil-piż jew ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħi mal-membri tal-familja?
- Se nħossni aktar kunfidenti f'ġisem irqaq?
Naturalment, m'hemm l-ebda garanzija li t-telf tal-piż jibdel il-ħajja tiegħek, iżda ħafna dieters li rnexxew isibuha. Jekk taf il- benefiċċji speċifiċi ta 'telf ta' piż li qed tipprova tikseb, tista 'tfakkar lilek innifsek dwar il-miri tiegħek meta l-impenn tiegħek jibda jaħdem.
Hekk kif timxi permezz tal-proċess ta 'telf ta' piż, erġa 'mbagħad dawn il-miri. Agħmel aġġustamenti u żżid għanijiet ġodda jekk tibda tesperjenza benefiċċji ġodda jew mhux mistennija ta 'dieta tajba, eżerċizzju, u ħajja attiva.
Kif tibqa 'fuq dieta meta oħrajn qed tiekol
Waħħal ma 'dieta meta int fid-dar hija ħaġa waħda.
Iżda t-twaħħil ma 'dieta f'sitwazzjonijiet soċjali huwa kompletament differenti. Fil-partijiet, sigħat kuntenti, u anki fil-kamra tal-ikel fuq il-post tax-xogħol, int ser tkun madwar tittratta u snacks li tista 'tħassar id-dieta tiegħek. U mhuwiex dejjem faċli li jitbiegħed mill-ikel.
Peress li mhux probabbli li jkollok il-ġurnal tiegħek dwar il-piż tal-piż fuq naħa biex isservi bħala ispirazzjoni, dawn huma ftit tricks sneaky li jużaw smart diet biex jeħel mal-dieta tagħhom meta kulħadd madwarhom ikun qed jgawdu kaloriji għolja u xarbiet:
- Separat mill-ikel. Dan jidher bħala strateġija ovvja, imma intom tkun sorpriż kemm-il darba ninnigraw lejn il-kċina fil-partijiet u l-barbikjus. Minflok, forge triq ġdida. Jekk il-grupp ikun fil-kċina mdawra b'bottijiet miftuħa ta 'ċipep u snacks oħra, staqsi lill-ospitanti għal żjara tad-dar jew issib post kwiet għal chat rilassat ma' ħabib antik.
- Face lil hinn mit-tabella. Jekk l-avveniment tiegħek jinsab fi spazju ta 'kamra waħda u t-tabella tal-ikel titwaqqaf f'nofsha, int ser ikollok hard time tissepara lilek innifsek mill-tittratta li derail id-dieta tiegħek. Imma tista 'tiffaċċjahom' il bogħod minnhom. Sib ħabib (preferibbilment wieħed li mhux qed tiekol) u poġġa lilek innifsek lura bid-dahar jew bit-tabelli tal-ikel. Imbagħad istrajk konverżazzjoni u kellem lit-triq tiegħek 'il barra mit-telf ta' dieta.
- Chew gum. Wieħed mill-aħjar modi biex tbenġel il-cravings tal-ikel huwa li tomgħod il-gomma. Sib togħma mint b'saħħitha biex tgawdiha u żżommha fuq idejn. Chewing gum ser tħallik bi nifs ġdid u l-ebda xewqa li t-togħma ikel ħelu jew mielaħ.
- Get chatty. Ommok probabbilment qallek li mhux edukat li titkellem dwar l-ikel f'ħalqek. Allura wieħed mill-aħjar modi biex twaħħal id-dieta tiegħek madwar oħrajn huwa li jitkellmu, jitkellmu, jitkellmu. Fil-fatt, il-ħbieb bil-ġuħ tiegħek jista 'nirringrazzjak għax jagħtihom aktar ħin biex jipprattikaw.
- Evita l-alkoħol. Dan il-ponta hija speċjalment diffiċli matul il-vaganzi. Imma l-fatt hu li l-inbid tax-xorb, il-birra jew xorb alkoħoliku ieħor mhux biss iżżid kaloriji vojta mal-qadd tiegħek, iżda wkoll tnaqqas il- motivazzjoni tiegħek biex tibqa 'fuq dieta.
- Żomm xarba f'idejk. Anki jekk tevita l-alkoħol, xorta għandek iżżomm xarba fuq naħa waqt li tkun qed toqgħod bil-wieqfa f'partijiet, buffets u barbikjus. Huwa iktar diffiċli li tiekol jekk naħa waħda tkun okkupata. Xorb b'kaloriji baxxi jew mingħajr kaloriji jgħinek tħossok sħiħ u timla l-ħalqek b'togħma sabiex ma tħossokx imċaħħad.
- Get busy. Il-parti ospitanti / hostess tiegħek ser iħobblek u żżomm mad-dieta tiegħek se tkun aktar faċli jekk titlob xogħol fil-funzjoni soċjali tiegħek li jmiss. Greet mistednin, issettja t-tabella, ħu kowtijiet, torganizza l-gidjien, jew toffri li tagħmel platti. Meta tasal busy, ikollok inqas ħin biex tiekol u inti tqatta 'aktar ħin biex tissoċjalizza.
- Sib buddy ta 'responsabbiltà. Jekk xi ħadd li taf tkun ukoll fuq dieta, tagħmel ftehim biex iżżomm lil xulxin responsabbli matul il-lejl kollu. Imbagħad iċċekkja ma 'xulxin okkażjonalment biex iżommu lil xulxin motivati.
- Kun onest. Tibżgħux li tgħid lil ħbieb, ko-ħaddiema jew membri tal-familja li qed tipprova tiekol dieta sana jew jitilfu l-piż. Kultant il-konfessjoni nnifisha tgħin biex iżżommok responsabbli. U l- ħbieb tiegħek jistgħu jkunu lesti li jappoġġjawlek kif tieħu deċiżjonijiet intelliġenti matul il-lejl.
- Oħloq awto-talk pożittiv. Jista 'jkun faċli li tħossok imċaħħad jekk tħossok bħal kulħadd ikollu jiekol dak kollu li jrid u għandek tiċħad lilek innifsek ikel jew xorb li tħobb. Imma int tista 'ddawwar dak il-ħsieb negattiv madwar biex tibqa' fuq id-dieta tiegħek. Qabel l-avveniment tiegħek, agħmel lista ta 'affarijiet koppji li tista' tikseb billi żżomm ma 'dieta tiegħek fil-parti, bħal fiduċja fiha nnifisha, sensazzjoni ta' tlestija, jew filgħodu bla ħtija ġurnata wara l-avveniment. Fakkar lilek innifsek dwar dawn il-benefiċċji speċjali jekk tibda tħossok ħażin dwar nieqsa.
Ftakar li twaħħil ma 'dieta hija sfida għal kulħadd. Imma bi ftit ippjanar bil-quddiem u tricks sofistikati, tista 'żżomm id-dieta tiegħek u tilħaq l-għan tiegħek.