Jekk int lest biex tibda titlef il-piż, imma ma tridx issegwi programm ta 'dieta stretta, għandi aħbar tajba. Tista 'titlef il-piż mingħajr ma tibda dieta. Agħmel biss ftit bidliet sempliċi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek li tgħinek tiekol inqas irrispettivament minn fejn int u titlef il-piż għall-ġid.
10 Modi kif Tlift Piż Mingħajr Dieta
- Tixrobx kaloriji tiegħek. Ix-xarbiet huma qiegħin dawn il-jiem. Ma tistax tordnalek xi soft drink jew tè bis-silġ f'ristorant mingħajr ma tkun ipprovdut miljiet ta 'malajr jew b'xejn, jew li jkollok il-libertà li tiksebhom lilek innifsek. Biex iżommu milli tixrob il -kaloriji ta 'ġurnata , agħżel tè tal-ħxejjex, tè silġ mingħajr silġ, ilma mħawwar jew ilma bis-silġ bi spritz ta' lumi jew ġir. Jekk l-ebda waħda minn dawk l-għażliet ma tkun adattata għalik, ħallok ħġieġ wieħed tal- "ħaġa reali" u tixrob l- ilma biss wara. Kaloriji minn sodas u xorb ieħor biz-zokkor jammontaw għal mega pulzieri fuq il-qadd tiegħek u ħafna liri fuq l-iskala.
- Kul kolazzjon b'saħħtu. It-teħid tal-ħin biex tiekol jista 'jgħin biex jiġu evitati żbalji għoljin ta' kaloriji hekk kif il-ġurnata timxi 'l quddiem. Jekk tiskipa l-ikla ta 'filgħodu tiegħek, tista' tkun vittma ta ' aptit wara nofsinhar barra mill-kontroll, porzjonijiet kbar, għażliet fqar ta' ikel u overeating anke fil-lejl. Jekk ma tistax tiekol l-ewwel ħaġa fil-għodu, snack tajjeb għas-saħħa f'nofs il-għodu huwa idea tajba. Jekk m'intix bil-ġuħ filgħodu, jista 'jkun sinjal li qed tiekol wisq qrib l-irqad. Issettja l-ħin ta 'waqfien għall-ikel ta' filgħaxija (bħal fis-7 pm) u probabilment tħossok aktar bħal tiekol fl-am
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata biex tibqa 'idratata. Tisma 'dan il-ħin kollu, imma int verament trid taħdem f'dawk rakkomandati minn sitta sa tmien ħġiġiet ta' 8-uqija kull jum. Seduta tista 'faċilment tkun żbaljata għall-ġuħ, sabiex tkun tista' tilħaq l-ikel meta tkun attwalment bil-għatx. Tiekol ikel b'ħafna ilma bħall-frott tgħinek tibqa 'idratat sew, wisq. M'għandekx tistenna sakemm tkun bil-għatx li tixrob; ipprova ixxed l-ilma matul il-ġurnata u tista 'tkun sorpriż li ssib li l-aptit tiegħek jidher ħafna tamer.
- Żid mill-inqas sors ieħor ta 'prodott għal kemm ikliet kemm jista' jkun. Il-pjanti u l-frott huma ta 'ħafna nutrijenti u ġeneralment baxxi f'kaloriji. Ħafna varjetajiet huma wkoll mimlija fibra, biex jgħinuk tħossok sħiħ. Ħalli bir-reqqa l-qxur jew il-faxex kremi, butir, zalza tal-ġobon u ħxejjex moqlija. Salsa, sopop u zalza tal-għaġin huma modi faċli biex taħdem ma 'porzjonijiet oħra ta' ħxejjex kuljum. (Tip: żomm il-ġilda fuq prodotti friski, bħal tuffieħ, kull meta jkun possibbli peress li fih aktar fibra ).
- Agħmel insalata l-starter tiegħek. Li jkollok insalata b'saħħitha b'livell baxx ta 'kaloriji qabel l-ikla tiegħek kważi ċertament tevita li tiekol mill-ikel. Inħaffu l-qoxra kollha li tixtieq, imma ħu bir-reqqa li żżid ekstras b'ħafna xaħam bħal ġobon imqatta 'jew taħwir ibbażat fuq il-krema. Ippakkjat minn qabel, insalati maħsulin jagħmluha faċli li żżid insalata ma 'kwalunkwe ikla mingħajr sforz żejjed. Ħafna ristoranti ta ' fast food joffru insalata tal-ġenb bi prezz raġonevoli, jew xi menus joffru l-għażla li jissostitwixxu l-insalata għal oġġett ieħor tal-ġenb meta jixtru ikla "combo" jew "value".
- Ikunu furnar aħjar. Ibda l-ħami immedjatament wara ikla sabiex tkun anqas probabbli li tieħu kampjun. Ħallat il-gomma ħelu bħall-pepermint jew in-nebbieta sabiex il-ħalq tiegħek ikun mod ieħor okkupat. Is-sostituzzjonijiet ta 'ingredjenti b'saħħithom għall-ħami jgħinu biex jitnaqqas ix-xaħam u l-kaloriji.
- Mur għall-ħbub. Ħabb sħiħ jgħinek tħossok sħiħ itwal minn karboidrati raffinati . Fil-għodu, ċereali b'ħafna fibri hija għażla intelliġenti, bħalma hi l-ħafur. Ross Brown , ħobż sħiħ, u crackers tal-qamħ sħiħ huma kollha modi tajbin biex jinkludu ħbub fil-ġurnata tiegħek. A porzjon ta 'ħobż sħiħ tal-qamħ imur tajjeb ma' insalata. Ir-ross tal-kannamiela bil-mikrofonu huwa wieħed faċli li żżid ma 'l-ikel fl-uffiċċju. Jew iżommu crackers tal-qamħ maħżuna fil-kexxun ta 'l-iskrivanija tiegħek għal meta l-munchies wara nofsinhar jolqtu.
- Dejjem żomm ikliet iffriżati b'saħħithom fuq l-idejn. Ikliet iffriżati li huma baxxi f'kaloriji jistgħu jintużaw bħala pjan ta 'riżerva għal iljieli meta ma jkollokx ħin biex tipprepara u issajjar ikla b'saħħitha . Ipprova tagħżel ikliet b'madwar 300 sa 350 kaloriji. (Tip: Anke uħud mill-għażliet b'saħħithom ffriżati ffriżati huma skimpy fuq veggies, għalhekk kun żgur li żżid insalata ppakkjata jew veġetali ffriżata li taħdem bi ġwież, li tinżamm waħedha ma '"ikel immedjat" biex tingħalaq aħjar.
- Agħżel ikel li jgħinek tħossok sodisfatt aktar. Filwaqt li kemm il-proteina kif ukoll ix-xaħam jgħinuk tħossok saturat itwal minn karboidrati sempliċi, il-proteina fiha b'mod naturali inqas kaloriji għal kull uqija minn xaħam. Il-bajd, laħam dgħif , tjur bla ġilda u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam huma sorsi ta' proteina ideali. Snack bħall- jogurt , bajda mgħollija, ġobon ta 'spag jew flieli tad-dundjan jagħtik spinta għall-enerġija u s-sieq tal-ġuħ. Ħbub sħaħ fihom ukoll proteini, u għalhekk tista 'ssib li tgħaqqad xi annimal jew proteina tal-ħalib b'karburant kumpless bħal crackers tal-qamħ sħiħ jew ħobż tal-ħabba sħiħa biex tkun saħansitra aktar effettiv biex iżżomm l-enerġija u l-ġuħ isfel. Jekk ma tiekolx laħam jew ħalib, hemm ukoll diversi sorsi oħra ta 'proteina, bħal fażola, legumi u ġewż.
- Qabda ta 'xi "Zs". Kont taf li jkollok mistrieħ biżżejjed jista 'jkollu impatt dirett fuq il-ħila tiegħek li jitilfu l-piż? Ma jkollokx biżżejjed irqad jista 'jikkawża li tiekol aktar spiss jew li tagħmel għażliet foqra. Fi sforz biex tikkumpensa għal sensazzjoni ta 'groggy, għandna t-tendenza li nilħqu b'mod naturali għal ikel b'iktar kaloriji u ta' xaħam għoli . L-irqad addattat jiżgura wkoll li tħossok enerġizzat biżżejjed biex teżerċita u li taħdem għall-akbar kapaċità tiegħek meta tagħmel. Anke jekk ma tistax iżżid ħinijiet addizzjonali ta 'l-irqad, ħu ftit ħin biex sempliċement ma tagħmel xejn, tipprattika nifs fil-fond, taqra jew tisma xi mużika paċifika kuljum. Jagħmlu punt biex jirrilassaw aktar jista 'jżomm l -ikel emozzjonali - partikolarment it-tiekol tal-istress - fil-bajja.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż