Il-kromju huwa minerali tad-dieta li jinsab f'ammonti żgħar fil-ġisem tal-bniedem. Ittejjeb l-azzjoni ta 'l-insulina, għalhekk huwa importanti għall-metaboliżmu u l-ħażna tal-glukożju. Il-kromju jidher ukoll li għandu rwol fil-metaboliżmu tax-xaħam u tal-proteini.
Huwa faċli li tinkiseb biżżejjed kromju tad-dieta minħabba li jinsab f'konċentrazzjonijiet żgħar f'ħafna ikel. Dieta bilanċjata li tinkludi laħmijiet, ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib, frott u ħxejjex se tipprovdi l-kromju kollu li għandek bżonn.
L-inġestjoni ta 'referenza tad-dieta (DRI) hija stabbilita minn konsensus espert tad-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta' l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina. Id-DRsI għall-kromju huwa bbażat fuq l-età u s-sess u jirrappreżenta l-ammont maħsub li huwa meħtieġ għal persuna b'saħħitha. Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jeħtieġu aktar kromju.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Nisa
1 sa 3 snin: 11-il mikrogramma kuljum
4 sa 8 snin: 15-il mikrogramma kuljum
9 sa 13-il sena: 21 mikrogramma kuljum
14 sa 18-il sena: 24 mikrogrammi kuljum
19 sa 50 sena: 25 mikrogramma kuljum
51+ snin: 20 mikrogramma kuljum
Nisa li huma tqal: 30 mikrogramma kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 45 mikrogramma kuljum
Irġiel
1 sa 3 snin: 11-il mikrogramma kuljum
4 sa 8 snin: 15-il mikrogramma kuljum
9 sa 13-il sena: 25 mikrogramma kuljum
14 sa 18-il sena: 35 mikrogramma kuljum
19 sa 50 sena: 35 mikrogramma kuljum
51 sena jew aktar: 30 mikrogramma kuljum
Id-defiċjenza tal-kromju tidher li hija estremament rari, u ma nħolqu ebda testijiet li jistgħu jiddeterminaw b'mod preċiż kemm il-kromju huwa maħżun fil-ġisem.
Supplimenti tal-kromju
Il-kromju jinbiegħ bħala suppliment, normalment fil-forma ta 'picolinate tal-kromju jew kromju-G
TF (fattur ta 'tolleranza tal-glucose). Huwa possibbli li s-supplimenti tal-kromju jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal persuni li għandhom indeboliment fit-tolleranza tal-glucose jew dijabete tip 2, iżda r-riċerka mhix konklużiva.
Peress li l-kromju huwa essenzjali għall-metaboliżmu tax-xaħam, il-pikolinate tal-kromju ta 'spiss jinsab fis-supplimenti ta' 'ħruq tax-xaħam'.
Iżda, sfortunatament, studji xjentifiċi ma wrew l-ebda differenza sinifikanti fl-ammont ta 'piż mitluf minn individwi li ħadu dawn is-supplimenti u suġġetti li ħadu placebos.
Minħabba n-nuqqas ta 'evidenza, m'hemm l-ebda raġuni biex tħabbat wiċċha ma' supplimenti tal-kromju. Imma jekk taħseb li għandek teħodhom għal xi raġuni, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tal-kura tiegħek l-ewwel. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek id-dijabete, jekk inti tqila jew jekk għandek xi kundizzjonijiet oħra tas-saħħa.
Sorsi:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta".
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Kromju."