Jekk inti iffirmaw għal 5K razza (3.1 mil) ftit xhur ilu u int issa induna li huwa biss ftit ġimgħat ilu, tista 'tkun inkwetat li mhux se tkun lest biex tmur id-distanza.
Għalkemm ġimgħatejn ma tantx hu żmien biex tipprepara għal 5K, huwa possibbli li jkollok aktar mentalment u fiżikament lest għat-tiġrija. Jekk ilek teżerċita ftit drabi fil-ġimgħa, agħti ħarsa lejn l-aħħar ġimgħatejn ta 'din l -Iskeda ta' 4-Ġimgħa Bidu ta '5K u ara jekk tidher li tista' tagħmlek.
U hawn huma xi tips ġenerali li għandhom isegwu fil-ġimgħatejn li ġejjin:
1. Ipprova run run / walk fit-taħriġ u t-tellieqa.
Ħafna runners huma sorpriżi li l-pass tagħhom huwa attwalment aktar mgħaġġel meta jieħdu waqfa mixi ta '30 sekonda kull mili, minflok jippruvaw imorru fit-triq kollha. Mixja qasira tagħti lill-muskoli tal-ġiri tiegħek waqfa u tista 'tipprovdi spinta mentali enormi. Ipprova strateġija run / walk fit-taħriġ, u mbagħad tużah f'jum it-tiġrija billi timxi għal 30 sekonda meta tolqot markatur tal-mili. Jekk ma tridx tagħmel intervalli taż-żmien għal waqfiet waqt il-mixi, xorta tista 'taħdem fi tlielaq tiegħek billi timxi matul il-waqfa tal-ilma jew matul il-porzjonijiet tat-tluq tal-kors.
2. Mexxi l-kors qabel il-ġurnata tar-razza.
Jekk qed tagħmel xi razza lokali, toħroġ u taħdem partijiet tal-kors. Ser tħoss ħafna aktar mentalment imħejji jaf x'għandek tistenna. Dan huwa speċjalment importanti jekk tipikament immexxi fuq il-treadmill - tkun trid tagħmel mill-inqas ftit runs barra li jwasslu sa t-tellieqa.
Jekk ikun hemm għoljiet kbar fuq il-kors, imexxu diversi rimjiet tal-għoljiet (iżda mhux il-ġurnata qabel it-tiġrija!) Bħala tisħiħ u tisħiħ tal-fiduċja tal-workout.
3. M'għandekx tgħawwiġ għat-tiġrija.
Tippruvax tpatti għal ħin ta 'taħriġ mitluf billi taħdem iebes jew twil kuljum. Int xorta jkollok ħin għal ftit workouts twal jew iebsa qabel it-tiġrija, imma kun żgur li qed segwit minn mistrieħ jew ġurnata faċli sabiex il-ġisem tiegħek ikollu ħin biex jirkupra.
Int ser issib ruħek innifsek jew tirriskja li ssir feruta jekk tipprova tmexxi twil u iebes kważi kuljum li twassal għat-tiġrija.
4. Ippjana l-ilbies tar-razza tiegħek.
Regola importanti għat-tlielaq ta '5K (jew kwalunkwe distanza ta' tiġrija, għal dik il-kwistjoni) hija "Xejn ġdid fuq il-ġurnata tat-tiġrija". Tippjanax fuq l-ilbies ta 'żraben tal-ġirja ġdida tiegħek jew il-shirt tar-razza int ser tingħata meta tagħżel up tiegħek razza bib. Jekk tesperimenta b'xi ħwejjeġ jew żraben ġodda "xxurtjati", dawn jistgħu jispiċċaw iħossuhom skomdi u jwasslu għal tfakkir jew infafet. L-attire tal-ġurnata tar-razza tiegħek għandha tkun qed tmexxi żraben, kalzetti u ħwejjeġ li int diġà għaddejt, sabiex tkun taf x'għandek tistenna u ma jkollokx xi sorpriżi.
Kun żgur li tqiegħed il-ħwejjeġ tiegħek il-lejl ta 'qabel it-tiġrija tiegħek, sabiex ma tibżgħux u tipprova ssib irkaptu tar-razza filgħodu.
5. Bqajk il-jum ta 'qabel.
L-ebda ammont ta 'tħaddim li tagħmel il-jum ta' qabel it-tiġdid se ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek. U jekk tagħmel wisq, tħallas għaliha fil-jum tar-razza meta tkun qed tħossok għajjien. Mela ħuha faċli sabiex ir-riġlejk ikunu mistrieħa u friski għat-tiġrija. Int ukoll ma tridx tagħmel taħriġ ta 'saħħa jew xi workout intens f'jumejn qabel it-tiġrija, għax int xorta probabilment tħossok milħuq fil-ġurnata tar-razza. Jekk int tħossok antsy, mur għal mixja qasira u tagħmel xi ġentili tiġbid, imma tipprova tirreżisti t-tentazzjoni li taħdem iebes biex tipprova lilek innifsek li int lest.
Iċċekkja dawn it-tlielaq tar-razza 5K biex tagħti lilek innifsek l-aħjar esperjenza possibbli ta 'ġurnata ta'
- Żbalji ta '5K Racing biex Evita
- 5 Things to Know Qabel Tmexxi l-ewwel 5K Tiegħek
- X'għandi nagħmel qabel ir-razza 5k tiegħi?
- Kif tieħu l-Ilma mill-Istazzjonijiet tal-Għajnuna
- Tips dwar il-Jum tar-Razza għall-Ewwel Razza tiegħek
Aktar Razza FAQs