Għajnuniet biex Tkun b'suċċess 5K
Ħafna runners Bidu jagħmlu 5K bħala l-ewwel tellieqa tat-toroq tagħhom u jiksbu nervuża hekk kif jippreparaw għal dan. Biex tikkalma l- biżgħat tiegħek u jgħinek ikollok razza ta 'suċċess, hawnhekk huma xi żbalji ta' tlielaq 5K biex jevitaw.
1 - M'għandekx Tiekol Dritt ta 'Kolazzjon Kbuge Qabel ir-Razza
Qabel tellieqa, ma tridux lilek innifsek, iżda wkoll ma tridu li jkollok stonku totalment vojt. Mhuwiex idea tajba li tiekol immedjatament qabel taħdem minħabba li tista 'twassal għal brim jew ponot tal-ġenb . Mhux tiekol xejn jista 'jikkawża li tieqaf mill-enerġija. L-aħjar bet tiegħek hu li tiekol ikla ħafifa jew ikla ħafifa madwar 1- 1 sa 2 sigħat qabel ma tibda t-tellieqa.
Għandek tiekol xi ħaġa li hija għolja fil-karboidrati u inqas fix-xaħam, il-fibra u l-proteina. Xi eżempji ta 'karburant tajjeb minn qabel ta' 5K jinkludu: bagel b'butir tal-karawett; dundjan u ġobon fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ; banana u bar tal-enerġija; jew skutella ta 'ċereali kiesħa bi tazza tal-ħalib. Ibqa '' l bogħod minn ikel rikki, xaħmi ħafna, jew ta 'fibra għolja, għax jistgħu jwasslu għal distress gastrointestinali .
2 - M'għandekx Overdress
Anke jekk huwa chilly fil-bidu 5K, int se tisħon ħafna, hekk ma qatta '. Jekk int sħun u komdu meta tibda, int ser tibda tegħreq kmieni ħafna fil-ġirja tiegħek. Rajt lottijiet ta 'sewwieqa tal-5K li jispiċċaw jippruvaw il-qmis tal-kmiem twal madwar il-qadd tagħhom għax kisbu wisq sħan. Regola tajba ta 'l-idejn: Issir dress daqs li kieku kienet ta' 20 grad aktar sħan barra milli tassew.
3 - Tibdiex fil-Front
Sakemm ma tippjanax li tmexxi 5K tiegħek f'temperatura ta '20 minuta, m'għandekx tkun lining up fuq quddiem tat-tiġrija. Mhuwiex ġust għall-persuni l-aktar rħas mgħaġġla jekk ikollhom nisġew runners jew walkers bil-mod. Xi tiġrijiet għandhom kurrieri bbażati fuq sinjali stati ta ' pass jew ta' pass pass. Jekk ma tara l-ebda sinjal, staqsi lill-runners fil-viċin il-pass antiċipat tagħhom, u jekk ikun aktar mgħaġġel milli tiegħek, imxi aktar 'il quddiem. Ħafna tlielaq jużaw ċipep jew tikketti tal -ħin, għalhekk il-ħin li tieħdok biex tilħaq il-linja tal-bidu ma jgħoddx fil-ħin nett finali tiegħek.
4 - Tieħux wisq Fast
Ħafna runners ta '5K jagħmlu l-iżball li jibdew it-tiġrija malajr wisq. Jħossuhom kbar matul l-ewwel mili, iżda gradwalment jibdew jispiċċaw bil-fwar hekk kif jersqu qrib il-finitura.
Biex tevita li toħroġ malajr wisq, tipprova żżomm mal- pass antiċipat ta '5K tiegħek. Jew, deliberatament imexxi l-ewwel mili tiegħek bil-mod milli għandek tippjana li tmexxi l-aħħar waħda. Huwa diffiċli li tagħmel, peress li x'aktarx int tħossok tassew qawwi u kunfidenti fil-bidu. Imma jekk trid tevita li titlef fl-aħħar, ikollok bzonn li tħalli xi nies jgħaddulek fil-bidu. (Tinkwetax, tkun taf qabdithom aktar tard.)
5 - M'għandekx Aqbeż il-Stop ta 'l-Ilma biex Tiffranka Ħin
Il-biċċa l-kbira tat-tlielaq 5K għandhom mill-inqas waqfa waħda ta 'l-ilma, fejn il-voluntiera jagħtu tazzi ta' ilma lill-parteċipanti tar-razza. Ixrob ftit ilma matul it-tiġrija jgħinek tevita li ssir iddeidrata , li ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek. M'għandekx tassumi li l -ilma tax-xorb waqt it-tħaddim jagħtik bugħawwieġ ; mhux veru. Anki jekk mhux verament sħun, għandek tipprova tieħu mill-inqas ftit xemgħat ta 'l-ilma. Jekk huwa sħun u int għaraq, ipprova li tixrob tazza sħiħa.