Wieħed mill-aħjar modi biex kwalunkwe atleta biex isaħħaħ l-aċċelerazzjoni tiegħu, l-ogħla veloċità u l-aġilità huwa li jipprattika l-ispinta kontra r-reżistenza. Din it-teknika ta 'taħriġ ilha teżisti għal għexieren ta' snin, iżda l-avvanzi fit-tagħmir u l-irkaptu jagħmlu l-metodi ta 'prattika ta' eżerċizzji ta 'reżistenza sprint aktar mifruxa, siguri u aktar divertenti. Sew jekk inti atleta jew kowċ, inti tista 'tixtieq iżżid varjetà ta' dawn l-eżerċizzji ta 'sprint li ġejjin li nreġġgħu lura fuq il-borża tal-workout tiegħek ta' tricks.
Għaliex Sprint Kontra ir-Reżistenza?
Ir-raġuni ewlenija għaliex dawn it-trapani hija li tgħin lill-atleti jibnu l-poter funzjonali biex jiġġeneraw aċċellerazzjonijiet aktar mgħaġġla u jiksbu veloċità massima ogħla. It-taħriġ reżistenti jgħin lill-atleti jżidu l-proporzjon ta 'veloċità mal-qawwa tagħhom li jtejjeb il-kapaċità tagħhom li jiġġeneraw forza akbar matul il-bidu tal-ispinta, jew waqt aċċelerazzjonijiet mgħaġġla waqt it-tħaddim. Jagħmel ħsejjes ikkumplikati, iżda huwa kunċett pjuttost sempliċi. Aktar ma l-atleta jiġġenera meta joħroġ 'il barra mill-art, aktar mgħaġġel se jmexxu' l barra mill-art. Hija ċ-ċavetta għall-ispinta.
Bħal fil-każ ta 'forom oħra ta' taħriġ ta 'saħħa, l-aħjar mod biex nibnu l-muskoli huwa li nagħmlu eċċessiv billi naħdem għall-għejja u mbagħad ħalliha tistrieħ u terġa' tinbena. Dan ġeneralment isir fil-kamra tal-piż u li jaħdem tajjeb. Fil-fatt, squats u deadlifts huma ideali għall-qawwa tal-bini. Iżda t-taħriġ tal-kamra tal-piż mhux dejjem jibni saħħa funzjonali , u mhux dejjem jittraduċi għal aktar veloċità fuq il-post.
Il-qawwa funzjonali tal-bini, l-enerġija u l-veloċità jeħtieġu li atleta juża l-istess muskoli fl-istess mudelli ta 'moviment bħal matul l-isport tagħhom. Mhuwiex dejjem faċli li ssib modi ta 'tagħbija eċċessiva tal-muskoli waqt li jkun qed iwettaq il-moviment użat waqt l-isport. Tnejn mill-aħjar modi biex dan jintlaħaq huma li jiżdiedu l-piż tal-ġisem ta 'l-atleta bl-użu ta' flokkijiet ta 'piż jew biex iżżid ir-reżistenza għall-moviment.
Uħud mill-aħjar modi biex iżidu r-reżistenza għall-moviment jinkludu l-użu ta 'sleds tal-piż, paraxuts, għoljiet, turġien u anki ramel.
Kif Sprint Kontra ir-Reżistenza
L-iktar fattur importanti ta 'eżerċizzju ta' taħriġ b'suċċess sprint reżistenti huwa li żżid il-ġibda fuq l-atleta mingħajr ma tbiddel il-mekkanika u l-forma ta 'tmexxija tajba. Dan ta 'spiss fejn l-atleti u l-kowċis imorru ftit mal-ġenb fil- prinċipji tat - taħriġ . Biex iżżomm il-forma xierqa, l-atleta jeħtieġ li jżid ir-reżistenza bil-mod ħafna u jagħti attenzjoni għal kwalunkwe tibdil fil-forma. Malli t-tmexxija tal-formola tkun kompromessa, l-effett ta 'dan it-tip ta' taħriġ jitnaqqas. Regola waħda hija li żżid mhux aktar minn 10 fil-mija ta 'reżistenza u aċċerta ruħek li t-tagħbija ma tikkawżax li l-atleta jnaqqas aktar minn 5 fil-mija mill-veloċità massima tiegħu, mhux reżistenti.
Veloċità tal-Paraboletti Sprints
Sprinting bil-paraxut imwaħħal ma 'l-atleta permezz ta' xedd huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-eżerċizzji sprint reżistenti. Dawn il-paraxuts jistgħu jżidu ftit jew ħafna reżistenza u rarament jaffettwaw il-forma ta 'tħaddim. Ittieħen partner iżomm il-paraxut fil-bidu ta 'l-ispinta biex itella' l-iskartoċċ minfuħ sewwa. Il-paraxuts tal-veloċità joħolqu tagħbija eċċessiva fuq il-muskoli użati għall-ispinta waqt l-ispinta.
Aktar ma tgħaġġel l-ispinta, aktar reżistenza tiġi ġġenerata, sabiex il-paraxuts joħolqu reżistenza uniformi u stabbli. Ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali għandhom jużaw sprints ta '20 sa 50 tarzna ripetuti għal tlieta sa għaxar ripetizzjonijiet b'waqfa twila bejn sprints. Uħud mill-kowċis għandhom l-atleta jirrilaxxaw il-kanna wara 20 tarzni biex joħolqu tifqigħat addizzjonali tal-veloċità.
Sprints Sled tal-Piż
Bl-użu ta 'sled ta' piż jew inkella jittrattienu l-piż filwaqt li l-ispinta toħloq tagħbija kostanti fuq il-muskoli użati għall-aċċelerazzjoni u l-ispinti ta 'veloċità għolja. Huwa bażikament taħlita ta 'eżerċizzji sprint u taħriġ tal-piż. Meta jsir b'mod korrett b'forma xierqa, sleds tal-piż huma għodda ta 'taħriġ kbir.
L-istruttura bażika tal-eżerċizzji hija l-istess bħal meta jintuża paranka ta 'veloċità. Ħafna sleds tal-piż għandhom jinġibdu fuq ħaxix jew turf, u l-ammont ta 'piż għandu jiġi varjat biex jakkomoda r-reżistenza tal-wiċċ. Għal darb'oħra, tużax daqshekk piż li l-veloċità tiegħek tinżel aktar minn 5 fil-mija mill-veloċità sprint regolari tiegħek fuq l-istess distanza.
Sprints ta 'Vest Piż
Ġersijiet tal-piż jistgħu jżidu r-reżistenza matul l-eżerċizzji sprint ukoll. Sakemm il-forma u l-veloċità jinżammu, il-biċċa l-kbira tal-atleti jistgħu jaraw riżultati tajbin billi jużaw ċinga tajba. Għażla oħra hija li tilbes il-ġakketta tal-piż waqt it-turġien jew it-tmexxija tal-għoljiet, jew waqt li tipprattika qabża u trapani tal-art . L-atleti tal-veloċità normalment jibdew b'mhux aktar minn ħames sa tmien liri ta 'piż. L-eżerċizzji tal-ħiliet li jipprattikaw waqt li jintlibes il-flokkijiet ta 'taħt ukoll jgħinu biex jibnu s-saħħa u s-saħħa permezz ta' varjetà ta 'mudelli ta' moviment speċifiku għall-isport
Turġien tat-turġien u tat-turġien tat-turġien
Jekk għandek tagħmir limitat, l-għoljiet u t- turġien tat-turġien jistgħu wkoll jipprovdu workout tajba ta 'taħriġ sprint reżistenti. Filwaqt li ma jistax jimita l-mudelli tal-moviment f'xi sport partikolari, se joħloq tagħbija żejda fuq il-ġisem kollu u jgħin lill-atleta jibni qawwa u qawwa funzjonali u dinamika. Ibda bil-mod biex tevita l-ħsara jew iddum lura l-uġigħ tal-bidu , u gradwalment tibni l-intensità u l-ħin. Uża l-fażi tar-ritorn bħala rkupru, aktar milli sprinting lura. Ir-ripetizzjonijiet ivarjaw skond it-tul tat-taraġ, sabiex taħdem mal-kowċ tiegħek biex tiddetermina l-aħjar rutina.
Sprints tar-ramel
Ir-ramel huwa wieħed mill-uċuħ l-iktar sfida li fuqhom jistgħu jipprattikaw eżerċizzji sprint. Aktar ma tkun ħafifa r-ramel, iktar ikun hemm bżonn li l-atleta jipproduċi biex jimxi 'l quddiem. Tesiġi wkoll aktar enerġija, aktar bilanċ, u aktar saħħa minn wiċċ iebes. L-iżvantaġġ ta 'sprints tar-ramel huwa li huwa kważi impossibbli li tinżamm formola ta' sewqan xierqa minħabba l-moviment li jiżżerżaq tal-wiċċ. Allura, filwaqt li huwa workout qattiel, u se jibni l-veloċità u l-qawwa, mhuwiex ideali għall-atleti kollha. Għall-atleti ultra-intensi, tikkunsidra li żżid sprints ta 'għoljiet tar-ramel, u mbagħad ipprepara biex tbati.