Probabilment smajt it-terminu, 'taħriġ ta' saħħa funzjonali 'u ħsibt - Verament? Kif jista 'jitneħħa l-piż bosta drabi jista' jkun funzjonali? Mhuwiex bħalek tqatta 'l-ġurnata tiegħek tagħmel affarijiet bħal estensjonijiet ta' triceps jew presses tas-sider . Jekk għamilt, x'aktarx inti tkun mudell tas-saħħa jew xi ħaġa.
Forsi aħna ma nagħmilx dawk l-eżerċizzji eżatti kuljum, iżda aħna nagħmlu użu minn dawk il-muskoli kollha matul il-ġurnata kollha u dan huwa fejn taħriġ ta 'saħħa funzjonali jiġi fi: Taħriġ korpi tagħna biex iwettqu aħjar it-tipi ta' movimenti li nużaw għall-ħajja ta 'kuljum.
Il-ħin li ddedikat biex tiżviluppa saħħa dinamika, flessibilità u b'aġilità jmexxi l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, u b'hekk il-ħajja ssir daqsxejn aktar faċli.
X'inhu l-Korp Tiegħek Jagħmel Il-Jum sħiħ
Il-korpi tagħna jgħaddu minn varjetà ta 'mozzjonijiet kuljum:
- Irfigħ : Qoffa tal-ħasil, basktijiet tal-grocer, gidjien, eċċ.
- Tlestija u ġbid : Il-ftuħ tal-friġġ jew tat-tnixxif, it-tqegħid ta 'platti' l bogħod jew il-ġbir tal-affarijiet mill-art
- Qawwa : Permanenti mill-presidenza, jitla 'bit-taraġ jew il-mixi sa għoljiet
- Ibbilanċjar : Mixi , li jkollok boroż multipli ta 'prodotti tal-merċa filwaqt li n-navigazzjoni bir-reqqa t-turġien jew iġorr tarbija waqt li tkellem fuq it-telefon u fis-sajran
- Kombinazzjonijiet ta 'hawn fuq
Eżerċizzji Funzjonali
Biex tikseb aħjar f'dawn il-movimenti ta 'kuljum, it- taħriġ ta' saħħa huwa għandu u hemm erba 'eżerċizzji funzjonali li ser jgħinuk tikseb l-aħjar mill-ġisem tiegħek. It-twettiq ta 'dawn diversi drabi fil-ġimgħa jgħinuk tagħmel aktar b'inqas sforz u aktar kunfidenza.
Tista 'tagħmilhom kullimkien, f'kull ħin:
- Push-ups : Ibda bi push-ups tal-ħajt u l-progress biex tpoġġi l-idejk fuq il-counter tal-kċina. Tista 'tagħmel 5-6 filwaqt li tistenna li l-microwave jintemm. Dawn id-ditta sider tiegħek, armi, abs, u lura.
- Squats u lunges : Il-movimenti l-aktar milħuqin, ta 'l-irfigħ u tal-liwi jinvolvu element ta' squatting jew lunging. Ftakar biex timbotta t-twaħħil tiegħek u ma tħalli l-irkopptejn tiegħek imorru 'l bogħod minn tas-sieq tiegħek. Int ser ikollok issaħħaħ irkopptejn, quads u ġenbejn tiegħek.
- Ħwienet tal-grocer Lift : Kull darba li tmur shopping, issaħħaħ id-dirgħajn billi tneħħi borża 6 darbiet fuq quddiem, lejn il-ġenb u fuq wara. Tista 'wkoll tagħmel brix ta' bicep modifikat. Ftakar biss li żżomm l-ispallejn lura u l-abjad issikkat waqt li tkun qed taħdem id-dirgħajn tiegħek
- Lift : Pick-up li basket tal-ikel domestiku tqil jew qoffa tal-londri billi timla l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, toqgħod' il bogħod, tinħeba u timbotta saqajk. Poġġiha l-isfel u tagħmelha mill-ġdid. Jekk l-irkopptejn tiegħek iweġġgħu, il-prattika titneħħa minn siġġu sakemm ikollok aktar b'saħħitha.
L-Aqwa Tagħmir li Jikseb Aktar Funzjonali
Int diġà għandek l-aħjar tagħmir madwar biex tagħmel il-workouts tiegħek aktar funzjonali - Il-ġisem tiegħek stess. Iżda hemm għodda oħra li tista 'tuża biex tisfida l-ġisem tiegħek b'aktar reżistenza:
- Dumbbells : Ibda bi 3-4 liri u l-progress għal 8-10
- Piż tal-ġisem : Magħquda b'ħbula tal-qabża jew blalen ta 'eżerċizzju, il-piż tal-ġisem ta' spiss ikun ta 'sfida waħdu, speċjalment bil-pulmuni u push-ups
- Linji ta 'Reżistenza u Loops : Irriproduċi l-eżerċizzji fuq magna tal-kejbil fil-ġinnasju
- Balls ta 'Eżerċizzju : Mod divertenti biex jikkombina x-xogħol tal-bilanċ ma' eżerċizzji oħra
- Bolol tal-Mediċina : Gran għall-movimenti Combo li jinvolvu l-ispallejn
Hekk kif l-atleti jħarrġu għall-isport speċifiku tagħhom, għandna attivitajiet speċifiċi ta 'familja jew ta' rikreazzjoni biex iħarrġu.
Agħmel l-għadd tat-taħriġ tiegħek; jagħmilha funzjonali.