Issettja lilek innifsek billi tbiddel l-eżerċizzji tiegħek
Huwa verament daqshekk ħżiena li tagħmel l-istess workouts il-ħin kollu? Jekk għandek trainer fiżiku, hi probabbilment ħeġġetek tibdel l-affarijiet biex tevita dwejjaq u plateaus ta 'telf ta' piż . Iżda dik mhix l-unika raġuni li dawk li jħarrġu jiddisinjaw programm li għandu varjetà ta 'eżerċizzji, huwa wkoll biex jgħinek tagħmel progress. Biex tibdel il-ġisem tiegħek, għandek bżonn tibdel workouts tiegħek.
Il-Progress ta 'l-Eżerċizzji tiegħek għall-Ġlieda kontra l-Adattament
It-teorija ta 'l- adattament ta' l- eżerċizzju tgħid li l-irfigħ ta 'l-istess piżijiet għall-istess eżerċizzji kull ġimgħa iżomm il-ġisem tiegħek fl-istess post. Biex tagħmel progress, għandek bżonn tibdel l-affarijiet.
L-aħbar tajba għal dawk li m'humiex miġnun dwar il-bidla hija li l-progress jista 'jiġi f'varjetà ta' modi. Tista 'tbiddel piżijiet, repetizzjonijiet, intensità, veloċità, tul ta' żmien, eżerċizzji, u aktar. Inti biss għandek tagħżel bidla waħda biex tagħmel differenza, għalkemm aktar spiss tkun aħjar.
L-aħħar linja hija, ladarba inti kaptan xi ħaġa, għandek bżonn tagħmel xi ħaġa biex tagħmilha aktar diffiċli. Wieħed mill-aktar modi faċli biex tagħmel dan huwa li tipprova varjazzjonijiet ġodda ta 'eżerċizzji tradizzjonali.
Modi kif Progress Eżerċizzji tiegħek
Xi modi bażiċi biex tibdel dak li qed tagħmel huma:
- Ibdel il-pożizzjoni tiegħek: Fittex modi kif tista 'tbiddel il-pożizzjoni tiegħek biex tagħmel iċ-ċaqliq daqsxejn differenti. Jekk inti normalment tagħmel squats regolari, ipprova tieħu s-saqajn wiesa 'u d-dwiefer fl- squat wiesa' biex iġbed fibri tal-muskoli differenti. Ibdel l-istampa tas-sider tiegħek billi tmur għal inklinazzjoni. Ibdel il-pożizzjoni tad-driegħ tiegħek waqt pushups u pprova verżjoni mqassma.
- Ibdel it-tip ta 'reżistenza: Jekk normalment tuża magni, ipprova piżijiet ħielsa jew il-magni tal-kejbil. Jekk dejjem tagħmel piżijiet ħielsa, ipprova uħud mill-eżerċizzji tiegħek fuq il-magni. Il-movimenti dejjem se jħossuhom differenti meta tibdel ir-reżistenza. Il-meded ta 'reżistenza joffru varjetà ta' modi biex taħdem il-muskoli tiegħek. Ħu l- istampa tas- sider tas-soltu tiegħek u ċċaqlaq għal pożizzjoni wieqfa bi stampa tas-sider medda . Ħu fly dumbbell ta 'tħaffir u dawwarha f'widra rotanti bi strixxa.
- Mur minn żewġ saqajn / dirgħajn sa riġel / driegħ: Waħda mill-aktar modi interessanti biex tibdel l-eżerċizzji hija li tuża driegħ wieħed jew sieq waħda kull darba. Dan jagħmel kważi kull moviment tal-ġisem iktar baxx aktar intens. Squats b'qoxra waħda huma ħafna aktar diffiċli minn squats regolari. Qtugħ ta 'truf ta' saqajha jikkontestaw is-sieq bil-wieqfa b'mod ġdid. Anke l-movimenti tal-parti ta 'fuq tal-ġisem ikollhom iktar sfida meta taqleb għal driegħ wieħed f'ħin bħal f'dan it-titjir tas-sider armat wieħed jew dan il -pushup ta' triceps armat wieħed .
- Żid sfida tal-bilanċ: Anki sfida akbar minn eżerċizzji unilaterali qed tuża xi ħaġa mhux stabbli bħal ballun , romblu tal-fowm, BOSU Balance Trainer , jew diska li tiġbor .
- Jagħmlu aktar movimenti komposti : Jekk tagħmel żewġ eżerċizzji f'daqqa tista 'tiffranka ħin u żżid dimensjoni ġdida għall-workouts tiegħek. Ipprova tagħmel squat, curl, ippressa biex timmira lejn is-saqajn, il-biceps u l-ispallejn. Ipprova lunge wara b'ringiela biex taħdem id-dahar u s-saqajn. Eżerċizzji komposti huma fil-fatt forma ta ' kondizzjonament metaboliku , li jippermettilek li burn aktar kaloriji u tikseb aktar mill-ħin ta' l-eżerċizzju tiegħek.
Dawk huma biss ftit ideat dwar kif tibdel is-saħħa tiegħek workouts . Tista 'ssegwi wkoll xi progressjonijiet ta' eżerċizzji bażiċi fil-progressjoni tal -ġisem ta 'fuq u workouts ta' progressjoni tal-ġisem aktar baxxi . Dawn it-tipi ta 'workouts għandhom sensiela ta' eżerċizzji li jvarjaw minn fil-bidu għal avvanzati, u jippermettulek tara modi sempliċi biex tisfida l-ġisem tiegħek mingħajr ma jkollok tibdel kompletament il-workouts tiegħek.