Il-BOSU Balance Trainer hija waħda mill-għodod ta 'eżerċizzju aktar eċċitanti biex tolqot id-dinja tal-fitness fl-aħħar ftit snin, u malajr issir staple f'ħafna klabbs tas-saħħa u gyms tad-dar. Hija perfetta għall-immirar ta 'oqsma multipli ta' kapaċità bħal reżistenza, saħħa, bilanċ, u l-istabbiltà. In-naħa tad-koppla squishy fuq nett toffri wiċċ bouncy għal kollox minn kardjo għal taħriġ ta 'saħħa.
Iċċaqlaqha u hemm naħa ċatta tista 'tuża għax-xogħol ewlieni, eżerċizzji tal-ġisem aktar baxx jew taħriġ ta' flessibilità. Tgħallem dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-BOSU.
Ħarsa ġenerali
Il-BOSU huwa bħal ballun ta 'eżerċizzju li tnaqqas bin-nofs bi pjattaforma fuq il-qiegħ. Tista 'tużaha koppla-ġenb' il fuq kważi daqs pass u toqgħod fuqu, joqgħod fuqha, imxew fuqha jew tibqa 'lura fuqha għal kardjo, saħħa tal-ġisem aktar baxxa, jew jiċċaqlaq qalba. Jew, tista 'ddawwarha u tuża n-naħa tal-pjattaforma għall-eżerċizzji tal-ġisem, bħal push-ups, jew aktar movimenti tal-qalba, bħal pjanċi. Il-possibbiltajiet huma bla tmiem. Xi ideat jinkludu:
- Cardio : Użah għal tifqigħ qasir ta 'kardjo bħal dawk li jerħu l-ġenb, plyo-lunges, fuq in-niżliet tal-għonq ta' fuq, u aktar. Tista 'wkoll tużah bħala pass għall-workouts koreografiati.
- Taħriġ tal-Qawwa: Żid sfida ġdida sħiħa għas-saħħa tal-workouts tiegħek b'movimenti bħal squats b'impressjoni overhead, lunges bi biceps curls jew pushups. Tista 'wkoll tużah bħala bank ta' piż biex iżżid sfida ta 'bilanċ matul ix-xogħol tal-piż tradizzjonali bħal preses fis-sider.
- Flessibilità: Stand jew kneel fuq il-koppla filwaqt li tagħmel meded tradizzjonali bħal meded ta 'l-irqajja' l isfel tal-hamstring jew meded ta 'flexor tal-ġenbejn. Dan iżid ukoll instabilità għall-eżerċizzju, għalhekk għandek tipprattika dawn waqt li tkun bilwieqfa ħdejn ħajt sakemm tasal biex tintuża.
- Isport Kondizzjonament: Użah biex twettaq eżerċizzji sportivi, bħal qbiż jew films plyometric bħal leaps ġenb biex tiżdied il-prestazzjoni u b'aġilità.
- Taħriġ ewlieni : Użah għal eżerċizzji addominali bħal bug mejta u v settijiet jew għal eżerċizzji ta 'dahar t'isfel, bħal estensjonijiet tad-dahar, biex jimmiraw il-muskoli tal-qalba.
Xi jfisser
Tagħmel eżerċizzji fuq l-Istruttur tal-Bilanċ teħtieġ li żżomm iċ-ċentru tal-gravità tiegħek fuq wiċċ li qiegħed jinbidel kontinwament. Wieqfa fuqha hija ta 'sfida, hekk kif il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq u jidħol u jitlef il-bilanċ.
L-użu ta 'l-Organizzatur tal-Bilanċ tal-Bosu jista' jgħin biex titjieb:
- Bilanċ Minħabba li l-BOSU qatt mhu stabbli, int qiegħed kontinwament timpenja l-muskoli stabilizzanti żgħar fil-ġisem ta 'fuq u t'isfel biex iżżommok f'postu.
- Kuxjenza Kinestetika Din hija biss kelma fancy għall-għarfien tiegħek dwar kif il-ġisem ikun imqiegħed f'xi mument partikolari. Din l-għarfien hija xi ħaġa li ta 'spiss tonqos hekk kif inħadna, u għalhekk il-Maniġer tal-Bilanċ jista' jgħinek tibqa 'konness mal-mod kif timxi l-ġisem tiegħek.
- Propioċezzjoni Din hija kelma oħra fancy li tiddeskrivi kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għall-forzi esterni biex iżomm il-ġogi tiegħek fil-pożizzjoni t-tajba. Meta toqgħod fuq Trainer Bilanċ, il-muskoli kollha tiegħek huma sfurzati li jikkuntrattaw biex iżommu l-ġogi tiegħek f'pożizzjoni tajba. Dan jgħin biex l-attivitajiet normali jsiru aktar faċli.
L-aħjar ħaġa dwar il-BOSU, minbarra l-versatilità tagħha, hija li żżid il-pjaċir mal-workouts tas-soltu tiegħek.
Tista 'tużaha minflok pass għal workouts aerobiċi (iebsa ħafna) u filwaqt li tagħmel xi yoga tradizzjonali toħloq, bħal ġellieda u trijangolu. Għamlet il-workouts diffiċli u interessanti.
Il-BOSU Balance Trainer huwa disponibbli f'varjetà ta 'ħwienet sportivi u dipartimenti, u tista' ssib aktar dettalji dwar ix-xiri online f'din ir- reviżjoni tal-BOSU . Tista 'wkoll issib eżerċizzji dettaljati u prodotti BOSU oħra f'BOSU.com.
BOSU Eżerċizzju tal-Bilanċ tal-Bilanċ Videos
Il-BOSU Balance Trainer tiegħek jiġi flimkien ma 'vidjow ta' istruzzjoni, imma hemm videos oħra biex jgħinek tintegra l-BOSU Balance Trainer fis-workouts tiegħek:
- Fjukar ta 'Cardio ta' Rob Glick: Din il-kardjo-rutina ta '45 minuta toffri eżerċizzju koreografizzat simili ħafna għal rutina pass tradizzjonali. Il-workout huwa daqsxejn żfin, iżda jinkludi wkoll jiċċaqlaq sportiv simili. Din hija introduzzjoni kbira għall-kardjo fuq il-Kontrollur tal-Bilanċ.
- BOSU Equilibrium ma 'Jay Blahnik: Dan id-DVD eċċellenti joffri workout tat-tip yoga / Pilates li jista' jkun kemm ta 'sfida kif ukoll ta' rilassament. Jay jagħmel xi jiċċaqlaq tradizzjonali tal-yoga (bħal ġellieda u salutations) waqt li juża t-Trainer tal-Bilanċ u jinkludi wkoll xi xogħol ewlieni.
Ara aktar DVDs ta 'taħriġ tal-BOSU fis-sit tal-BOSU
Il-Maniġer tal-Bilanċ huwa żieda kbira għal kull ġinnasju tad-dar, li joffri varjetà ta 'attivitajiet u eżerċizzji biex timbottah fil-passat żona ta' kumdità tiegħek. Jekk qed tfittex xi ħaġa ġdida, it-Trainer tal-Bilanċ jista 'jkun biss il-kont. Ipprova dawn l -eżerċizzji li jirbħu l-Bidu biex tibda.