Kif Aġġusta l-Bike Fit tiegħek għal Ċikliżmu mingħajr Uġigħ
Kemm jekk int imqatta 'mal-maħżen tal-kantuniera jew madwar il-pajjiż, għandek tkun komdu fuq ir-rota tiegħek. Jekk għandek uġigħ fl-għonq, dahar jew ta 'l-irkoppa, feriti tas-sarġ, jew tnemnim ta' l- idejn jew tas-sieq , ir-rota tiegħek probabilment ma taqbilx sew. Tajjeb fit-tajjar tar-roti jista 'wkoll itejjeb l-effiċjenza u l-aerodinamika tal-pedala tiegħek u fil-fatt tagħmilek aktar mgħaġġel Hawn huma l-prinċipji bażiċi tat-twaħħil tar-roti:
Aġġustament tas-Saddle Bike
Is-sedil tar-rota tiegħek għandu jkun livell biex issostni l-piż sħiħ tal-ġisem tiegħek u ħallik tiċċaqlaq fuq is-sedil meta jkun meħtieġ. Wisq indħil 'il fuq jista' jirriżulta f'punti ta 'pressjoni. Wisq 'l isfel' l isfel jista 'jġiegħlek tiżżerżaq' il quddiem waqt l-irkib u tagħmel pressjoni żejda fuq id-dirgħajn, l-idejn u l-irkopptejn tiegħek, li jistgħu jwasslu għal korriment.
Biex taġġusta l-għoli tas-sedil, tilbes żraben taċ-ċikliżmu tiegħek u xorts għall-irkib u poġġi l-għarqbejn fuq il-pedali. Kif timbotta l-pedala lura, l-irkopptejn tiegħek għandhom jestendu kompletament fil-pożizzjoni 'l isfel. Jekk il-ġenbejn tiegħek jimmarkaw il-ġnub sal-ġenb is-sedil ikun għoli wisq. Issa meta timxi s-sieq tiegħek fil-pożizzjoni xierqa tal-pedala, bil-blalen tas-saqajn tiegħek fuq il-pedala, ikollok ftit liwja fl-irkopptejn tiegħek.
Tista 'wkoll taġġusta s-sit' il quddiem u lura (il-pożizzjoni ta 'quddiem u ta' wara). Bil-saqajn tiegħek fuq il-pedali, sabiex l-armi tal-krank ikunu paralleli mal-art, il-pożizzjoni xierqa tpoġġi l-irkoppa 'l quddiem tiegħek direttament fuq il-fus tal-pedala.
It-twaqqigħ ta 'linja plumb mill-għonq tas-sistema ta' l-għonq tal-imsaren jagħmel dan l-aġġustament daqsxejn aktar faċli biex tarah.
Aġġustament tal-manku
Jekk il-pumi huma għoljin wisq, baxxi wisq, qrib wisq, jew bogħod wisq, jista 'jkollok uġigħ fl-għonq, fl-ispalla, lura u fl-idejn. A jilħaq sewwa jippermettilek li tuża b'mod komdu l-pożizzjonijiet kollha fuq il-manubri u biex iddawwar komda l-minkbejn tiegħek waqt li tkun qed tivvjaġġa.
Hemm aġġustamenti oħra aktar avvanzati li tista 'tagħmel, bħat-tibdil tal-wisa' jew l-għoli tal-manubriju.
Aġġustamenti tal-Biċikletti għal Problemi Komuni ta 'Uġigħ
Minħabba li l-ġisem tiegħek huwa asimmetriku (riġel jew driegħ wieħed jista 'jkun kemmxejn itwal jew iqsar mill-ieħor) tajbin għal rota ideali ħafna drabi tkun kwistjoni ta' prova u żball. L-iċken żbilanċ jista 'jwassal għal uġigħ. Hawn huma xi lmenti komuni u soluzzjonijiet possibbli.
Uġigħ ta 'l-irkoppa
Uġigħ fl-irkoppa ġeneralment huwa assoċjat ma 'pożizzjoni tas-sedil li hija għolja wisq jew baxxa jew' l quddiem jew lura. Żarbun mhux xieraq ta 'żraben jew pożizzjoni tal-kordi jistgħu jikkawżaw ukoll uġigħ fl-irkoppa.
- Sedil għoli wisq jikkawża uġigħ fid-dahar tal-irkoppa.
- Sedil li jkun għoli wisq jikkawża wkoll li l-ġenbejn tiegħek jixxejnu bil-ġenbejn, u dan jista 'jikkawża skumdità.
- Sedil li jkun baxx wisq jew 'l quddiem' il quddiem jista 'jikkawża uġigħ fuq quddiem tal-irkoppa.
- Pożizzjoni inadegwata tas-saqajn fuq il-pedala (jew l-allinjament tal-korda mhux xieraq) tista 'tikkawża uġigħ fuq ġewwa jew barra l-irkopptejn tiegħek.
L-anatomija individwali tista 'tirriżulta wkoll f'uġigħ ta' l-irkoppa. Iċ-ċiklisti b'differenzi żgħar fit-tul tas-sieq jista 'jkollhom uġigħ fl-irkoppa minħabba li l-għoli tas-sedil huwa aġġustat biss għal naħa waħda. Inserts taż-żraben jew ortotipiċi jistgħu jgħinu biex jikkoreġu din il-problema.
Kawża oħra ta 'uġigħ fl-irkoppa qed tuża rkaptu għoli wisq.
Ipprova uża rkaptu li jippermettilek timxi bil-pedala malajr, minn 70 sa 100 puplesiji kull minuta.
Uġigħ fl-għonq
L-uġigħ ta 'l-għonq huwa lment komuni ieħor taċ-ċikliżmu u normalment huwa r-riżultat ta' l-irkib ta 'rota li hija twila wisq jew li għandhom manubri li huma baxxi wisq. Il -muskoli tax-xedd irqaq ta 'l-istonku u tal-muskolu tal-ġenbejn jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-għonq billi jġiegħlu s-sinsla tad-daharek tondi jew arkati, u l-għonqek ixxejjen.
Uġigħ fil-Marda jew Mogħdija tal-Marda
Uġigħ jew tnemnim tal-marda ta 'spiss huwa r-riżultat ta' l-ilbies ta 'żraben soled. Żraben speċjali ddisinjati għaċ-ċikliżmu għandhom soles iebes li jqassmu l-pressjoni indaqs fuq il-pedala. Dan jgħinek ukoll bil-pedala b'mod aktar effiċjenti.
L-uġigħ tal-marda jista 'jkun ikkawżat ukoll mill-użu ta' tagħmir għoli wisq, li jirriżulta f'aktar pressjoni fejn is-sieq jiltaqa 'mal-pedala.
Uġigħ fl-idejn jew Dgħjufija fl-idejn
L-uġigħ jew it-tnemnim ta 'l-idejn jistgħu jiġu evitati billi jintlibsu ingwanti ċikliċi ikkuttunati li jipprovdu ttaffi. Għandek issuq bil-minkbejn ftit mgħawweġ, mhux dritta jew maqfula. L-minkbejn mgħawweġ għandhom jaġixxu bħala shock absorbers u jgħinu jassorbu l-ħotob fit-triq. It-tibdil tal-pożizzjonijiet tal-idejn fuq il-pumi jista 'wkoll inaqqas il-pressjoni u l-uġigħ.
Saddle Sores
Sib siġġu bir-rota li tgħodd tajjeb huwa imperattiv.
Hemm għexieren ta 'sruġ ta' roti ddisinjati għal kull rikkieb u stil ta 'rkib. L-irbit jidħlu f'varjetà ta 'materjali mill-ġell għall-ġilda. Hemm sarġ speċifiċi għan-nisa li huma iqsar u usa 'biex jakkomodaw il-pelvi aktar wiesgħa tal-mara. Oħrajn għandhom qtugħ taċ-ċentru biex itaffu l-pressjoni fuq it-tessuti rotob. Għandek tipprova diversi biex issib waħda li taqbel sew.
L-ilbies taċ-ċikliżmu tiegħek jista 'wkoll jikkawża feriti tas-sarġ. Iċ-ċiklisti ġeneralment jilbsu xorts magħmulin mingħajr ħjatat - u l-ebda ħwejjeġ ta 'taħt - biex jeliminaw is-sorsi tal-fgar u l-punti ta' pressjoni. Il-shorts taċ-ċikliżmu għandhom ukoll inforrati bil-padded li jipprovdu aktar kumdità minn ħwejjeġ tat-triq.