Kwalunkwe ammont ta 'eżerċizzju huwa tajjeb għalik
Kultant huwa impossibbli li toqgħod rutina ta 'workout full-siegħa fil-ġurnata tiegħek busy. L-iskedi huma stretti u ser ikollok jiem meta sempliċement ma jibqa 'l-ebda ħin biex teżerċita! Jekk għandek 10 minuti żejda, tista 'tikseb workout ta' malajr li jgħinek tilħaq l- għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż .
Studji li jagħtu prova ta 'Workouts Qasira huma effettivi
Ħafna studji sabu li ġabriet qosra ta 'eżerċizzju matul il-ġurnata għandhom l-istess benefiċċji bħal workouts kontinwi.
Fi studju wieħed, l-esperti qabblu gruppi differenti ta 'eżerċizzaturi:
- Non-exercisers
- Eżerċizzaturi jagħmlu żewġ workouts ta '15-il minuta
- Eżerċizzaturi jagħmlu workout wieħed ta '30 minuta, u
- Eżerċizzji li jagħmlu tliet workouts ta '10 minuti
Il-konklużjoni? L-eżerċizzaturi kollha tilfu l-piż u żiedu r-reżistenza irrispettivament minn liema grupp kienu fihom. L-uniku grupp li ma rax xi tibdil kien il-grupp li ma eżerċitax.
Iddividi l-eżerċizzju ta 'rutina ta' l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek
Jekk int qasir fil-ħin u taħdem aħjar għalik biex taqsam ir-rutina tiegħek f'ħafna workouts qosra matul il-ġurnata, do it! Kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar minn xejn.
Tinkwetax li ma tiħux ħafna kaloriji jew tikseb riżultati tajbin. Iċ-ċavetta hija li ssib skeda regolari li taħdem għalik.
Jekk tista 'toqgħod 10 minuti qabel id-doċċa ta' filgħodu tiegħek, ħu passi mgħaġġla fuq il-waqfa tal-ikla tiegħek, imbagħad rutina oħra ta '10 minuti qabel il-pranzu, jiġifieri 30-40 minuta ta' eżerċizzju fil-ġurnata tiegħek.
Ħlief il-workouts twal għall-weekend jew il-weeknights meta l-iskeda tiegħek hija inqas hectic.
Meta t-Tul tal-Workout Jinsab Importanti
L-unika ħin li ninkwetaw dwar l-eżerċizzju kontinwu meta mqabbla ma 'bouts qosra hija jekk int taħdem għal kompetizzjoni speċifika jew sport. Dan jinkludi tħejjija tal-ġisem tiegħek għal maratoni u razez oħra kif ukoll logħba tal-futbol jew logħba tal-basketball li teħtieġ reżistenza.
Ippjana Workout Quick u Effettiva
Tista 'wkoll tkun strateġiku dwar ir-rutini ta' eżerċizzju qasir tiegħek.
- Forsi inti trid tiffoka fuq is-saħħa nhar it-Tlieta u l-ġisem tiegħek t'isfel nhar l-Erbgħa.
- Forsi workout tal-ġisem kollu huwa tajjeb biex tqum filgħodu u s-saħħa hija l-attenzjoni tiegħek għall-workout filgħaxija.
Rutini ta 'eżerċizzji qosra jistgħu jkunu wkoll mod tajjeb biex iżommu lilek innifsek interessat u motivat f'għanijiet ta' saħħa tiegħek. Billi tqassam rutini differenti meta jkollok ħin, intom ma jkollokx bored jew tħossok b'rikjesti billi jkollok tagħmel workout twil. Inti ma għandekx workout, ikollok workout!
Jekk għandek bżonn xi ideat, iċċekkja dawn il-workouts qosra għal modi rapidi u effettivi biex taħdem il-ġisem tiegħek f'inqas ħin:
- Workout tal-Piż tal-Ġisem ta '10 minuti - M'għandekx bżonn ta' tagħmir biex ineħħi din ir-rutina ta 'malajr, biss siġġu, bank jew pass se tagħmel.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Skopri Isfida Qawwa Cardio li se toħloq kaloriji u taħdem il-ġisem kollu tiegħek.
- Workout tal-Ivvjaġġar - Tħallix il-vaganza tiegħek jew l-ivvjaġġar għan-negozju tinkiseb bil-mod tal-miri tiegħek. Toss band ta 'reżistenza fil-bagalja tiegħek u tikseb workout kbir irrispettivament minn fejn int.
- 10-Minuta Qawwa - Tgħallem kif rutina ta 'malajr ta' squats u lunges tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek, irrispettivament jekk ikollok ftit minuti jew nofs siegħa.
- Total Body Timesaver Challenge - Tħallix li tagħmir ta 'fitness jmur għall-iskart sempliċiment għax taħseb li m'għandekx ħin. Ikseb workout komplet f'15 minuta.
- Korp ta 'Isfel t'isfel - Agħti workout ta' malajr u effiċjenti mal-ġisem t'isfel b'din ir-rutina ta '6 stadji faċli.
Sorsi:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Eżerċizzju ta 'preskrizzjoni f'bosta attakki qosra kontra bout wieħed kontinwu: effetti fuq l-aderenza, kundizzjoni kardjovaskulari u telf ta' piż f'nisa li għandhom piż żejjed. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Diċembru; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effetti ta 'eżerċizzju twil versus qasir tal-ġlied fuq il-kundizzjoni u t-telf tal-piż fin-nisa b'piż żejjed. J Am Coll Nutr. 2001 Ottubru; 20 (5): 494-501.