Il-ħruġ mir-realtà huwa tajjeb għar-ruħ, u l-bogħod mir-rutina ta 'workout tas-soltu hija tajba għall-ġisem. Madankollu, vacation jista 'jkun iż-żmien perfett biex isir l-eżerċizzju. Billi teħles lilek innifsek mir-rutina tiegħek, tiftaħ moħħok għal modi ġodda biex tmexxi l-ġisem tiegħek, tieħdu pjaċir u żżomm il-ġisem tiegħek tajbin waqt li tkun fuq vaganza.
Cardio
Jekk trid iżżomm ir-reżistenza kardjo tiegħek filwaqt li tieħu pjaċir, hemm varjetà ta 'vaganza li jagħtik workout kbir mingħajr ma tħossok bħal eżerċizzju.
Uħud mill-aħjar workouts jinkludu:
- Mixi fuq il-bajja . Mixi bir-ramel artab huwa workout qattiel u jaħarqu aktar kaloriji milli jimxu fuq art ċatta. Xi esperti jissuġġerixxu li tista 'toħroġ darbtejn aktar kaloriji mixi fir-ramel artab. Żommu mingħajr periklu billi tilbes żraben (tista 'ttella' qasba tas-sieq jekk tmur barefoot għal ħin twil wisq) u tmur għal ftit minuti f'ħin biex tintuża. Tkun sorpriż kemm hu diffiċli.
- Volleyball bajja . Tista 'tinħaraq aktar minn 150 kaloriji fis-siegħa, skont kemm taħdem sew u huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa' ma nies oħra fil-bajja waqt li tieħdu gost.
- Surfing, għawm u snorkeling . Surfing huwa workout totali tal-ġisem li se jisfida kull muskolu fil-ġisem tiegħek. Anke jekk inti biss jaqdfu l-mewġ u jaqgħu barra, int se tingħata workout kbira. Snorkeling huwa daqsxejn aktar mimli iżda tista 'żżid l-intensità billi tgħum ftit iktar. Jekk int f'bajja li m'għandhiex mewġ kbir, poġġi fuq l-irkaptu tas-snorkel tiegħek u tgħum u terġa 'lura għal ftit dawriet biex tikseb id-demm tiegħek jiċċaqlaq.
- Rikkijiet b'veloċità moderata . Il-karozzini b'veloċità twila huma mod tajjeb ħafna biex wieħed jara ż-żona waqt li qiegħed f'xi eżerċizzju ta 'intensità baxxa. Jekk tieħu l-ħin tiegħek u tmur il-ġurnata kollha, int ser toħroġ kaloriji mingħajr ma taħseb dwarha.
- Mixi . Ghaċ inti żid elevazzjoni għall-mixjiet tiegħek, inti ser burn aktar kaloriji. Jekk inti ġġorr backpack, int ser tisfida lilek innifsek saħansitra aktar, kollha filwaqt li tgawdi minn natura żgħira. Iċċekkja mal-lukanda ssorveljar tiegħek biex tara dwar avventuri tal-mixi fil-qrib jew żur Żjarat Lokali biex issib passaġġi qrib żoni metropolitani kbar.
- Golf . Golf jista 'jkun dud ta' workout jekk inti timxi madwar f'kart u tixrob birra f'kull toqba. Jekk trid burn aktar kaloriji, għalkemm, iġorru l-klabbs tiegħek u jimxu bil-kors. Int ser ikollok burn madwar 200-300 kaloriji fis-siegħa.
- Tennis . Bħall-golf, logħba tat-tennis tista 'tkun faċli jew iebsa daqs kemm tixtieq li tkun. Iċċaqlaq il-ballun u tolqotha bħal jekk int Serena Williams jew Roger Federer jagħtik workout kbir, ħruq sa 400 kaloriji għal persuna ta '150 libbra.
- Xiri . Tajjeb, forsi x-xiri mhuwiex l-ogħla attività ta 'intensità, iżda jista' jkun aerobiku ħafna taħt iċ-ċirkostanzi dritt. Jekk ix-xiri huwa l-attività tiegħek ta 'l-għażla, ħalliha tgħodd billi timxi malajr, tieħu t-taraġ u tevita ikel xaħmi fil-qorti ta' l-ikel.
Piżijiet ta 'rfigħ fit-Triq
Tfittxija attivitajiet tal-kardio divertenti hija faċli meta tkun fuq vaganza. Il-piżijiet ta 'l-irfigħ, madankollu, jippreżenta aktar sfida. Normalment ma jkollokx ħafna tagħmir u l-ħsieb li tmur il-kamra tal-fitness tal-lukanda mhix dik attraenti meta qed tipprova tieħdu pjaċir.
M'għandekx għalfejn tagħmel ħafna, madankollu, biex iżżomm is-saħħa u l-muskolu tiegħek waqt li tkun barra mill-belt. A workout ta 'malajr b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, meded ta' reżistenza jew fliexken tal-ilma sħaħ se jżommok qawwi u joqgħod sakemm ikollok lura d-dar għar-rutina tas-soltu tiegħek.
Dawn ir-riżorsi ser jgħinuk taħdem il-ġisem tiegħek b'taħriġ qasir u effiċjenti:
X'jiġri jekk ma teżerċitax
Jekk tiddeċiedi li tuża l-vaganza tiegħek għall- mistrieħ mill-eżerċizzju għal kollox, tista 'tkun taf x'jiġri mill-ġisem tiegħek. Kemm idum tista 'tmur qabel ma titlef il-kundizzjoni tajba? Kemm fast titilfu r-reżistenza u / jew il-muskolu jiddependu l-aktar fuq il-ġenetika tiegħek iżda hawn taħt hemm xi linji gwida ġenerali:
- L-enerġija aerobika tista 'tonqos minn 5-10 fil-mija fi tliet ġimgħat.
- Il-qligħ kollu tiegħek jista 'jmur wara madwar xahrejn ta' inattività
- Il-fitter int, l-aktar malajr titlef id-dritt tiegħek, li ma jidhirx ġust, ma?
- Għandek tendenza li titlef il-kapaċità aerobika aktar malajr minn saħħa muskolari. Il-muskoli huma reżistenti u jżommu memorja ta 'dawk l-eżerċizzji kollha li għamilt.
It-tneħħija ta 'ġimgħa x'aktarx ma tagħmilx ħafna differenza iżda, aktar minn dik, u jista' jkun aktar diffiċli li terġa 'lura għal-livelli preċedenti tiegħek. Sib modi biex tibqa 'attiv kemm jista' jkun se jżommok tajbin, jgħinek tevita żieda fil-piż u tagħmel it-tranżizzjoni lura għall-ħajja reali ftit aktar faċli.
Sors:
Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju - "Manutenzjoni tal-Effett tat-Taħriġ." 7 ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.