Għaliex Iż-Żamma tal-Muskolu u l-Massa tal-għadam Jgħinek Lose Weight
It-taħriġ tal-piż huwa parti essenzjali biex jinżamm piż b'saħħtu u jista 'wkoll isaħħaħ l- isforzi tat- telf tal-piż . L-istudji jissuġġerixxu li l-attività fiżika hija l-aktar aspett importanti tal-manteniment tal-piż, għalhekk kun żgur li inti żżomm livell tajjeb ta 'moviment biex tiġġieled l-obeżità. Hawnhekk kif taħdem il-piż tidħol fl-ekwazzjoni meta tipprova żżomm il-lira mitlufa.
5 Programmi ta 'Taħriġ għall-Piż għal Telf Massimu tal-Piż
Jista 'jkun familjari ma' ċertu numru ta ' reps f'numru ta' magni differenti, iżda taħriġ dinamiku tal-piż, fejn kull angolu tal-muskolu jissaħħaħ, u titgħallem tgħolli l-ferrovija b'moviment attiv, tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek, u timmassimizza l- telf fil-piż fil-proċess. Hawnhekk hawn ħames programmi ta 'taħriġ dinamiku tal-piżijiet imfassla biex jimxu dak in-numru fuq l-iskali' l isfel u jevitaw il-piż jerġgħu jiksbu. Innota li f'dawn il-programmi, int tkun qed timxi aktar milli suppost f'sessjoni ta 'taħriġ standard tal-piż. Ċirkuwiti u programmi tat-tip bootcamp huma inklużi hawn:
- Taħriġ ta 'Circuit għal min Jibda
- Taħriġ ta 'Circuit Intermedju
- Taħriġ ta 'Circuit Avvanzat
- Dumbbell Bootcamp
- Telf ta 'Xaħam ta' Enerġija Għolja
Xogħol fuq il-Piż u Aerobics Mur id f'id
Kif spjegat f'dan l-artikolu ta 'l-ogħla klassifikazzjoni ta' xaħam , m'hemmx shortcuts b'taħriġ ta 'piż għat-telf tax-xaħam. Kif diskuss hawn fuq il-piżijiet ta 'l-irfigħ filwaqt li jinkorporaw l-eżerċizzju aerobiku jistgħu jintensifikaw il-workout tiegħek u jagħtuk l-aħjar workout.
Jista 'jogging moderatament intens jew aerobics fil-grupp jew spin taċ-ċiklu għal siegħa jista' jaħarqu madwar 800 kalorija jew aktar, skond l-intensità. Billi tgħaqqad il-piżijiet bl-eżerċizzju aerobiku inti se tuża ħafna enerġija milli kieku tagħmel billi tagħmel sessjoni tal-piżijiet statiku. B'dan il-mod, it-taħriġ tal-piż imur id f'id ma 'eżerċizzju aerobiku .
Billi tgħaqqad dawn iż-żewġ tekniki ta 'workout flimkien, f'programm ta' taħriġ taċ-ċirkwit per eżempju, inti ittejjeb il-kwalità u l-intensità tal-workout tiegħek.
Bini tal-Muskolu biex Tinħara iktar Kaloriji
Anke jekk it-taħriġ tal-piż statiku jibni l-muskoli jekk isir b'mod korrett u konsistenti, u l-muskoli jużaw aktar enerġija metabolika milli x-xaħam, dan il-vantaġġ jista 'jiġi massimizzat jekk ikkombinat b'eżerċizzju ta' intensità għolja biex jipproduċi "afterburn" iktar qawwi. workout. It-taħriġ tal-piż statiku ma jipproduċix nefqa kalorika bħala sostanzjali bħall-kaloriji li ntefqu f'ċirkwit qawwi, programm ta 'bootcamp jew tip ta' intervall.
It-Taħlita Perfect ta 'Taħriġ fil-Piż u Attività Fiżika Oħra
Fil-qosor, it-taħriġ tal-piż jista 'jkun parti minn programm ta' taħriġ ta 'telf ta' xaħam li rnexxa. Imma għandek bżonn tinkorpora taħriġ tal-moviment aerobiku, u preferibbilment anerobiku ( ta 'intensità għolja ) kif ukoll sabiex tista' tkun żgur li int tilħaq livell raġonevoli ta 'nfiq ta' enerġija u burn l-iktar kaloriji kull darba li tkun qed tagħmel workout. Hekk kif titgħallem kif tuża t-taħriġ tal-piż fit-telf tal-piż u l-isforzi tal-manteniment tal-piż tiegħek, iżommu sfida lilek innifsek biex ittejjeb u tinħadem mill-ġdid is-sistema ta 'workout tiegħek sabiex ma titħallix jew tinħaraq billi tagħmel l-istess ħaġa.
Żommha friska u ssib it-taħlita perfetta ta 'tekniki ta' workout li jaħdmu għalik.