Intervalli ta 'sprint qosra jistgħu jassistu telf ta' piż
Il-ħruq ta 'aktar xaħam b'inqas sforz huwa l-Grail Mqaddes ta' telf ta 'piż, hux? L-aħbarijiet ta 'tħassib wasslu r-riċerka minn tim Awstraljan fl-Università ta' New South Wales li wiegħed is-sigrieti tal-ħruq ta 'xaħam b'inqas sforz.
Sprint Intervals Ħruq Aktar Xaħam
Il-grupp ta 'studju ta' 45 nisa obeżi għamel madwar tmien sekondi ta 'sprinting fuq rota ta' eżerċizzju, segwita minn 12-il sekonda ta 'rotazzjoni ta' dawl f'rotazzjoni għal għoxrin minuta.
Għall-paragun, grupp ieħor ta 'nisa eżerċita b'pass kontinwu u regolari għal 40 minuta. Il-grupp taċ-ċiklu tilef tliet darbiet aktar xaħam bħal nisa oħra li eżerċitaw b'pass kontinwu u regolari. In-nisa tilfu l-aktar piż mir-riġlejn u l-warrani matul il-15-il ġimgħa ta 'l-istudju.
Il-mexxej tat-tim kien il-Professur Assoċjat Steve Boutcher, Kap tal-programm dwar is-Saħħa u l-Eżerċizzju fl-Iskola tax-Xjenzi Mediċi fl-università. Dr Boutcher qal li r-riżultat impressjonanti kien probabbilment l-effett ta 'kimiċi tal-ġisem imsejħa catecholamines, li huma prodotti fi kwantitajiet sostanzjali meta nagħmlu eżerċizzju intensiv. L-adrenalina u n-noradrenalina, il-catecholamines ewlenin, jaġixxu biex ikissru l-ħwienet tax-xaħam u jaħarquhom. S'issa, tant tajjeb.
L-Intensità tista 'tiġi Sostenuta?
Ir-riżultati ġew ippreżentati f'laqgħat tal-Fondazzjoni tal-Qalb u l-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Id-diskussjoni tfaċċat fuq websajts tal-internet u gruppi ta 'chat.
Ir-riżultati jidhru impressjonanti s'issa u r-riċerkaturi jissuġġerixxu li l-idea ta 'rotazzjoni ta' intensità għolja u intensità baxxa tista 'tiġi applikata għal attivitajiet oħra bħal jogging. Anke hekk, minn perspettiva prattika, għandu jkun hemm dubju li n-nies li għandhom piż żejjed ser iżommu kors ta 'eżerċizzju intensiv bħal dan mingħajr superviżjoni.
Tnejn sekondi sprinting, 12-il sekonda off għal 20 minuta hija rutina ta 'eżerċizzju iebsa għal kulħadd.
Oħrajn jindikaw li dan it-tip ta 'intervall ta' taħriġ għat-telf tax-xaħam mhuwiex ġdid. It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa meta teżerċita iebes għal żmien qasir, tirkupra, imbagħad irrepeti l - eżerċizzju ta' intensità għolja . Normalment tagħmel dan għal inqas ħin minn workout aktar sostnut u moderat. Għandu jkun iqsar minħabba li huwa xogħol iebes. Xorta waħda oħrajn jgħidu li l-ammont ta 'enerġija li ntefqet huwa ċ-ċavetta għat-telf tax-xaħam, mhux kif tagħmel dan. Diffikultà normalment ma taħdimx.
Xaħam ħruq b'ċirkwit ta 'piżijiet
It-taħriġ ta 'l-intervalli fi programm ta' telf ta 'piż għad għandu merti. Fil-fatt, jekk tħawwad il-piżijiet ma 'workout aerobiku, jista' jkollok l-aħjar taħlita ta 'kulħadd biex toħroġ ix-xaħam u żżomm il-muskoli fl-istess ħin. Stroki aerobiċi, workouts tat-tip kardjo għandhom limitazzjoni minħabba li l-muskoli għandhom tendenza li jintilfu flimkien max-xaħam, u l-preservazzjoni jew iż-żieda tal-muskoli għandhom ikunu wieħed mill-miri tiegħek.
Programm ta 'ċirkwit huwa wieħed fejn inti timxi mill-eżerċizzju għall-eżerċizzju malajr sabiex timmassimizza l-intensità u l-varjetà tal-workout. Il- kurvi tal- konċessjoni magħrufa sew jużaw dan il-prinċipju b'magni ta 'eżerċizzju. Il-kombinazzjoni ta 'taħriġ f'intervalli u taħriġ ta' ċirkwiti , inklużi piżijiet u kardjo, tipprovdi workout utli għall-kundizzjoni ġenerali u t-telf tal-piż.
Allura Trid Ħruq Aktar Xaħam ? Sir af aktar dwar il-ħruq tax-xaħam u ipprova l -programm tiegħi ta 'ċikli tal-piżijiet imfassal biex jagħmel dan. Qed adattat ukoll programm tal-piżijiet u l-aerobics b'piżijiet u tagħmir sempliċi bbażati fuq il-prinċipju tal-intervall, u qed jiġi ddisinjat għad-dar jew il-ġinnasju. Ipprovaha u ħalluni nafu kif taħdem għalik.
Sors:
Boutcher S, Direttur tal-Laboratorju ta 'Fat Loss, Fakultà tal-Mediċina, Università ta' New South Wales, Programm ta 'Telf ta' Xaħam Ottimali f'Jannar 2007.