Ir-riċerkaturi jgħidu li għandek tkun xettiku dwar il-Benefiċċji tas-Seduta Attiva fuq Ball
Jista 'juża ballun ta' eżerċizzju bħala skrivanija biex jgħinek tiżviluppa qawwa ewlenija u pożizzjoni aħjar? It-teorija hija li meta tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'eżerċizzju, il-ġisem tiegħek qiegħed dejjem jagħmel aġġustamenti żgħar mal-muskoli posturali, abdominals, gluteals u muskoli tar-riġlejn. Hija "seduta attiva" minflok il-qagħda ħażina u l-pożizzjoni ħażina li niżviluppaw anke f'siġġijiet ergonomiċi.
Studju wieħed sab li dawk li użaw il-ballun bħala president f'fokus ta 'uffiċċju ħasbu li tejbet il-qagħda, il-bilanċ u l-livelli ta' l-enerġija tagħhom. Imma diversi studji oħra ma sabux żieda sinifikanti fl-attivazzjoni tal-qalba tal-muskoli u l-ebda differenza fin-nefqa tal-enerġija. Int x'aktarx li ma jinħaraqx kaloriji sinifikanti sempliċiment milli joqgħod fuq wiċċ instabbli. Jista 'wkoll ma jkunx biżżejjed biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa ta' seduta twila wisq .
Attenzjonijiet għal Uġigħ ta 'Lura Baxxa bi Seduta fuq Ball ta' Stabbiltà
Studju wieħed sab li kważi nofs dawk li użaw il-ballun irrapportaw xi wġigħ meta użawha. Stuart McGill, PhD. f '"Disturbi ta' Lura Lura" twissi kontra l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju bħala siġġu jekk għandek uġigħ fid-dahar. Jekk ikollok esperjenza ta 'uġigħ fid-dahar aktar baxx meta tuża l-ballun ta' eżerċizzju bħala president, iddiskuti mal-fornitur mediku tiegħek u tikkunsidra li twaqqaf l-użu.
Jinsab Seduta fuq Ball ergonomiku?
Dawk li jiddisinjaw u jbiegħu siġġijiet ergonomiċi, li jiswew mijiet ta 'dollari kull wieħed, naturalment joqogħdu attenti dwar l-użu ta' ballun ta 'eżerċizzju ta' $ 15-30 minflok.
Ċertament, dawk li għandhom uġigħ fid-dahar u disturbi muskuloskeletali oħra jeħtieġu li jużaw kawtela meta jbiddlu siġġijiet għal sigħat ta 'seduta.
Int trid tikseb il-ballun id-dritt. Il-koxox tiegħek għandhom jiżżerżqu 'l isfel kemmxejn milli jkunu ta' 90 grad. Iżda l-ballun m'għandux ikun tant għoli li tispiċċa bilanċ fuq il-polz tiegħek fuq it-tastiera.
Studji ta 'riċerka ma wrewx benefiċċji għall-użu ta' ballun ta 'stabbiltà bħala president. Madankollu, ħafna terapisti fiżiċi, kinesjoterapisti u dawk li jħarrġu personali jużaw blalen ta 'stabilità bħala siġġijiet. Forsi huwa fad, iżda hija waħda b'ħafna konverti fost esperti ta 'eżerċizzju u terapija.
Ibni Ħin b'mod gradwali
Meta tibda tuża ballun, għandek tibda b'nofs siegħa jew inqas u tibni l-ħin tiegħek kull jum biex tara kif tittoleraha. Minflok ma tuża siġġu tal-ball esklussivament, tista 'tkun trid tbiddel bejn siġġu ergonomiku, siġġu tal-ball u forom oħra ta' postijiet tax-xogħol attivi. Skrivanija tat- treadmill jew eżerċizzatur taċ-ċiklu tal-Deskccle under-desk huma alternattivi oħra li jżidu l-attività.
Eżerċizzji fuq il-Ball
Ladarba jkollok il-ballun handy, huwa faċli li sempliċement terġa 'lura mill-iskrivanija u agħmel xi ftit crunches ab. Il-boċċa ma tikkawżax uġigħ fil-ġenbejn kif jista 'jiġri meta tuża tapit u ma jkollokx mess xagħar tiegħek peress li r-ras tiegħek mhux se tmiss il-paljett jew l-art.
- Bidu Ball Workout għall-Qawwa, l-Istabbiltà, u l-Bilanċ
- L-għażla u l-użu ta 'Ball ta' Eżerċizzju
- Kif tagħmel Ball Crunches
> Sorsi:
> "Disturbi tad-dahar baxx" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetiċi tal-Bniedem.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Seduta instabbli fil-Post tax-Xogħol-Hemm benefiċċji ta 'attività fiżika? Ġurnal Amerikan tal-Promozzjoni tas-Saħħa . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. Seduta fuq blalen ta 'stabbiltà: Evalwazzjoni tal-Bijomekkanika f'ambjent ta' xogħol. Ġurnal ta 'Iġjene Okkupazzjonali u Ambjentali . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Nibdlu l-mod kif naħdmu: Inżidu n-nefqa tal-enerġija ma 'alternattivi ta' workstation. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.