Seduta fil-kompjuter jew l-uffiċju tal-uffiċċju il-ġurnata kollha hija ħażina għalik f'ħafna modi . Aktar u aktar nisimgħu kif seduta tqajjem ir-riskji għas-saħħa tagħna . Hemm tweġiba waħda biex il-workstation tal-kompjuter tiegħek fuq treadmill u l-pass tal-ġurnata bogħod kif taħdem?
Telf tal-Piż Bil Treadmill Desk
Studju żgħir ta '15-il ħaddiem tal-uffiċċju obeżitali kellu jimxu u jaħdem f'post tax-xogħol tal-kompjuter vertikali fuq treadmill bir-ritmu kajman ta' 1 mili fis-siegħa.
Huma ħruq extra 100 kaloriji fis-siegħa. Jekk użaw il-workstation tat-treadmill għal 2-3 sigħat kuljum, ir-riċerkaturi stmaw li jistgħu jitilfu 44-66 libbra fis-sena (20-30 kilogramma). Dik hija stima estrema, li tassumi li ma kinux jiffurmaw il-kaloriji b'xorb extra snack jew zokkor.
Telf ta 'piż attwali fuq sena ta' l-użu ta 'treadmill desk ġie studjat f'karta ta' l-2013. Huma segwew 36 suġġetti li użaw treadmill desk għal medja ta 'siegħa kuljum, li tilfu medja ta' 1.4 kilogrammi (3.1 liri). Is-suġġetti li kienu obeżi tilfu aktar - medja ta '3.4 kilogrammi (7.5 liri). Dan huwa aktar realistiku u juri x'inhu aktar probabbli li jiġri fid-dinja reali.
Permezz ta 'Treadmill Desk
Il-mixi bil-mod f'mili wieħed biss kull siegħa huwa ċ-ċavetta biex tintuża skrivanija tat-treadmill għal perjodi twal ta 'ħin waqt ix-xogħol. Pass normali tal-mixi 'l isfel minn hallway jew triq huwa minn 2.5 sa 4 mph. Il-mixja bil-mod tista 'tieħu ftit prattika.
Dawk li jużaw it-treadmill jeħtieġu li jkollhom xedd tas-saqajn xieraq biex jipprevjenu aktar problemi. I'd jirrakkomanda żraben tal-mixi jew tat-tmexxija xierqa minflok tkaken, sandlijiet tal-libsa, flip-flops jew żraben tal-ilbies.
Pożizzjoni tajba hija importanti, kemm jekk fuq skrivanija jew fuq workstation treadmill. Jekk għadek sfaċċat fuq it-tastiera, issa qed tiżviluppa drawwiet foqra tal-mixi flimkien ma 'drawwiet foqra tas-seduta.
Ser ikollok bżonn li tiżgura li l-wiċċ tax-xogħol tiegħek u l-kompjuter huma stabbiliti fl-għoli dritt. L-ergonomija hija essenzjali għall-prevenzjoni ta 'l-ispalla, l-għonq u l-problemi tad-dahar.
Huwa aħjar li żżid bil-mod il-ħin tiegħek billi tuża treadmill desk. Ibda bi 15-il minuta kull darba darba jew darbtejn kuljum fl-ewwel ġimgħa. Ara kemm tista 'tittollerah. Wara ftit jiem, żid bouts iqsar kull siegħa ta 'ħames minuti, li jkissru s-sedil tiegħek.
Jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż, żid it-tul ta' żmien li tużah għal 20 minuta u 30 minuta darbtejn kuljum fit-tieni u fit-tielet ġimgħa. Jekk dan iseħħ sew, kompli jżid it-tul ta 'żmien ta' kull użu fit-tielet u r-raba 'ġimgħat.
Għażliet
Il-manifatturi tat-treadmill irrispondew bit-treadmills iddisinjati biex joqogħdu taħt skrivanija permanenti kif ukoll treadmills b'wiċċ ta 'skrivanija minflok ta' console inklinat.
Lifespan tbigħ varjetà ta 'treadmill desks u treadmill bażijiet li tista' tuża taħt l-uffiċċju permanenti tiegħek stess. L-iskrivanija tat-treadmill Lifespan TR 1200-DT ġiet ivvutata bħala l-aħjar treadmill tal-baġit fil-Premjijiet tal-Għażla tal-Qarrejja tagħna sentejn konsekuttivi. It-TR5000 DT5 tagħhom jikklassifika bħala Best Buy fi TreadmillDoctor.com għal treadmill desks.
Do It Yourself?
Jekk diġà għandek treadmill tad-dar u pillola jew kompjuter laptop, tista 'tesperimenta bil-mixi bil-mod waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter.
Jekk ma tistax tikseb l-angolu tajjeb mal-iskrin meta l-kompjuter tiegħek ikun mgħammar fuq il-treadmill console, tfittex għal desk permanenti jew mejda (bħal tabella tas-sodda tal-isptar) li huwa l-għoli dritt u se testendi fuq il-treadmill.
Jay Buster kiteb dwar il-bini u l-użu ta 'treadmill desk u jitlef 16-il libbra f'erba' xhur. Il-blog tiegħu ta 'Treadmill Desk juri kif bena wieħed għal $ 49 biss (mingħajr ma jingħadd l-ispiża tat-treadmill). Jay għandha links għal blogs oħra ta 'dawk li treadmill kif jikkomputaw u lottijiet ta' slides ta 'kif oħrajn bnew il-bureau tat-treadmill tagħhom stess.
Għaliex Mhux Bike Desk?
Il-mexxej tiegħi, Ruman, ħaseb li l-iskrivanija mimduda kien idea ferm aħjar, għall-ergonomija u l-qagħda.
Huwa wkoll jeżerċita l-muskoli l-aktar fil-bżonn ta 'krosstraining għal xi ħadd li kien diġà walker fitness. I l-ewwel ipprova l- FitDesk , li huwa aktar minn struttura standard imqiegħda b'wiċċ ta 'skrivanija għal laptop jew xogħol ieħor. Imma jien ipprefera l- eżerċizzant taħt l-iskrivan DeskCycle li nuża kemm fid-dar kif ukoll fuq ix-xogħol taħt skrivanija regolari.
Reader Reviżjonijiet ta 'Treadmill Desks
Staqsejna lill-qarrejja tagħna biex tgħidulna dwar l-esperjenzi tagħhom ma 'treadmill desks.
TrekDesk
Sit tal-manifattur
Josh Simms: ilu tuża t-TrekDesk Treadmill Desk għal aktar minn sena u jien ngħid li huwa l-aħjar investiment fis-saħħa li qatt għamilt. Kelli treadmill fid-dar li qatt ma użajna. Id-dwejjaq li nħoss fuq treadmill għamilha impossibbli għalija li tuża. Imbagħad sibt it-TrekDesk. Kien ħafna aktar affordabbli mill-mudelli l-oħra u ppermettiet li jkolli użu doppju tat-treadmill tiegħi. I sostitwit l-iskrivanija fl-uffiċċju tiegħi bit-TrekDesk u ilu mixi jew bil-wieqfa minn dakinhar. Irrid aħjar, tlift il-piż. I m'għadhomx iħossuhom ħatja dwar nieqsa workout fil-ġinnasju u għandi aktar ħin fil-ġurnata li nqattgħu mal-familja tiegħi. Jiena fan enormi tat-TrekDesk.
TreadDesk
Sit tal-manifattur
Jennifer: I kien qed jaħdem f'uffiċċju permanenti li r-raġel tiegħi kien bena sena ilu, imma kien biss f'Marzu ta 'din is-sena li bdejt mixi fuq l-iskrivanija tiegħi. Jien jimxi fuq treadmill TreadDesk li jaħdem perfettament ma 'l-iskrivanija permanenti tiegħi, jien biss niżżel taħtha u għandu pannell ta' kontroll żgħir li jinsab fuq l-iskrivanija tiegħi. I normalment jimxu f'1.5 mph għal mill-inqas 3 sigħat kuljum, bl-itwal siegħa sa 6 sigħat. Qatt ma jmur lura għas-seduta l-ġurnata kollha u jemmnu li hija biss kwistjoni ta 'żmien qabel ma dan jaqbad. Il-benefiċċji mentali li esperjenzajt (aktar kreattiv, burdata mtejba, żieda fil-produttività u li m'għadhomx iħossu kajman) jegħlbu l-benefiċċji fiżiċi li jitilfu l-piż.
Jay: Xtrajt TreadDesk fl-2008 u biddel il-ħajja tiegħi. Fil-ġlieda biex jitilfu l-piż u li jkollhom uġigħ fid-dahar aktar baxx minn inċident, kont iddisprata għal mod li tkompli taħdem minn uffiċċju tad-dar filwaqt li tindirizza ż-żewġ problemi. It-TreadDesk jippermettilek li tiltaqa 'jew toqgħod bil-wieqfa u timxi li l-ebda prodott ieħor ma għamel dak iż-żmien (ma nafx jekk xi ħadd issa jagħmel). Tlift 28 lbs peress li xtrajtha u issa naħdem mingħajr uġigħ. Il-ħila li toqgħod bil-wieqfa u timxi waqt ix-xogħol tat l-uġigħ fid-dahar t'isfel tiegħi eżenzjoni immedjata Jiena nirrakkomanda ħafna skrivanija treadmill lil xi ħadd li hu marbut ma 'skrivanija l-ġurnata kollha.
Surf Shelf
Is-sit tal-manifattur
Robin: Xtrajt il-Surf Shelf biex tpoġġi fuq il-treadmill tiegħi. It-tama tiegħi hija li tgħinni tikkonverti t-treadmill tiegħi f'deskart tal-mixi. S'issa, hekk tajjeb! Kien faċli biex jinstallaw, b'ritratti u disinji utli, kif ukoll għażliet skond liema tip ta 'magna kellu. Jinsab fuq dak li jidher qisu angolu umoristiċi meta nstallajt l-ewwel iżda li darba kont fuq il-treadmill u kien imwaħħal il-laptop, kien tajjeb għall-ittajpjar. Għandi t-tip ta 'treadmill fejn għandi mmexxi l-ixkaffa ftit biex inbiddel il-treadmill fuq u barra.
Homemade
ArthurRW: għamilt xkaffa ta 'l-injam li bdiet bħala librerija iżda hija l-għoli u l-post it-tajjeb għall-aċċess għall-laptop waqt li tkun fuq il-treadmill. Ma nagħmilx ħafna xogħol tal-kompjuter fuq il-treadmill imma jien nuża l-laptop bħala DVD player u tara films waqt li tkun mixi. L-uniku waqgħa qed tersaq hekk involut fil-film Nagħmel ħin żejjed fuq il-treadmill.
Sorsi:
James A Levine, Jennifer M Miller. "In-nefqa fuq l-enerġija li tintuża skrivanija" mixi u xogħol "għal ħaddiema ta 'l-uffiċċju b'obesità" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill desks: Prova prospettiva ta 'sena". L-Obeżità (Rebbiegħa tal-Fidda) April 2013; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.