Liema huwa għan aħjar biex jimmotiva lin-nies biex jimxu aktar - passi totali ta 'kuljum jew biss għadd ta' mixjiet ta '10 minuti jew aktar? Studju żgħir ta 'riċerka ppubblikat f'Novembru 2007 fittxet li twieġeb din il-mistoqsija. Il-parteċipanti fl-istudju kienu nies sedentarji bid-dijabete. Mixi għal 30 minuta kuljum huwa rakkomandazzjoni ta 'eżerċizzju bażiku għall-adulti kollha b'saħħithom, u speċjalment għal dawk bid-dijabete.
Jagħtihom għan strutturat li jimxu f'kategoriji ta 'mill-inqas 10 minuti kull darba jkun aħjar milli jagħtihom l-għan li jżidu l-passi totali ta' kuljum tagħhom bi kwalunkwe mezz? Jistgħu jispiċċaw biss il-qtugħ ta '"passi junk" jekk mhux imħeġġa biex jimxu għal 10 minuti kull darba?
L-għadd Kull Pass iwassal għal Żmien Dedikat Aktar Iktar
Grupp ta 'studju wieħed kien imħeġġeġ jimxi aktar passi totali ta' kuljum. Il-grupp l-ieħor ġie mħeġġeġ jimxi għal żminijiet dedikati għall-mixi, bħal 10 minuti. Huma sabu li ż-żewġ gruppi żiedu d-distanza ddedikata tal-mixi tagħhom b'madwar mili kuljum. Sabiex jidħlu fi ftit passi biex jilħqu l-għan, kellhom jitwarrbu l-ħin għall-mixi. Imma dawk li kellhom il-passi kollha ta 'kuljum tagħhom jingħaddu aktar sodisfatti minn dawk li setgħu biss jgħoddu l-ħin iddedikat tal-mixi tagħhom. L-istudju kkonkluda li "Programmi tal-mixi bbażati fuq il-pedometer li jenfasizzaw l-għadd ta 'passi akkumulati totali huma aktar aċċettabbli għall-parteċipanti u huma effettivi biex iżidu attakki ta' intensità moderata ta 'attività fiżika bħala programmi li jużaw għanijiet strutturati."
Osmonometru Omron u Sit tal-Web ta 'Motivazzjoni
Il-parteċipanti ta 'l-istudju kollha ngħataw pedometer ta' l-Omron li ttella 'fuq websajt biex isegwu l-passi tagħhom u jagħtuhom l-għanijiet li jiksbu. Il-pedometer Omron jittraċċa kemm passi totali ta 'kuljum kif ukoll ħin tal-mixi aerobiku u passi aerobiċi. L-użu ta 'pedometru kompjuterizzat huwa mod konvenjenti biex tiġi rintraċċata l-attività tal-mixi.
Pedometri Linked mill-Kompjuter
Il-pedometri huma Nags Gran
Reviżjoni tal-istudji ta 'riċerka dwar il- pedometer wriet li l-pedometri huma motivaturi eċċellenti biex tiżdied l-attività fiżika ta' kuljum. Mill-esperjenza personali, li jkollu gwidi totali ta 'kuljum jew kull ġimgħa timxi żidiet il-ħin tal-mixi tiegħi. It-tibdil żgħir biex iżżid il-mixi qosra jista 'jgħin matul il-ġurnata kollha tista' tgħin bħalma tieħu t-taraġ aktar milli l-lift jew l-ipparkjar ulterjuri mill-bieb. Iżda dawn rari jammontaw għall-għan kbir. Sabiex log 10,000 passi kuljum, ħafna nies iridu jżidu ħin iddedikat għall-mixi lejn l-iskeda tagħhom. Il-pedometer nagging huwa biss il-motivatur meħtieġ biex iħeġġiġhom jagħmlu dan.
Get Started Pedometer Walking
Sorsi:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Prova randomizzata li tqabbel l-istrutturi u l-miri tal-istil tal-ħajja fi programm tal-mixi permezz tal-internet għal nies b'dijabete tat-tip 2. " Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u Attività Fiżika. 16 ta 'Novembru 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Użu ta 'Pedometer Assoċjat ma' Żieda fl-Attività Fiżika, Tnaqqis fil-Pressjoni tad-Demm u Piż." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Mixi: Pass fid-direzzjoni t-tajba." Pubblikazzjoni NIH Nru 07-4155. Settembru 2004. Aġġornat Marzu 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "L-użu ta 'Metodi Pass Cadence biex Iżżid l-Attività Fiżika Moderata-għal-Vigorous-Intensity". Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju : Marzu 2013 - Volum 45 - Ħarġa 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586