Tbassar Ħin Finish Your, Pace, u Distanza
Il-pass u l-veloċità tiegħek jistgħu jgħinuk tiddetermina kemm se tieħu inti timxi jew imexxi ċerta distanza. It-tqabbil ta 'dawn in-numri maż-żmien jista' jgħinek issegwi l-prestazzjoni tiegħek u tara jekk l-isforzi tal-fitness tiegħek qed iħallsu l-frott. Jista 'jkollok bżonn ukoll li tkun taf il-pass tiegħek meta tirreġistra għal avveniment jew razza bħal 5K , 10K , nofs maratona jew maratona . Tista 'tuża calculator ta' pass u distanza online jew tagħmel il-matematika lilek innifsek.
Kalkulatur tal-Pace jew tal-mixi
Il-pass tiegħek huwa espress minuti għal kull mili jew minuti għal kull kilometru. Dan huwa l-waqt li tieħdok biex timxi jew tmexxi mili jew kilometru wieħed. L-organizzaturi tar-razza jużaw il-pass tiegħek biex jassenjawk lejn kustilja tal-bidu ma 'oħrajn li se jkunu tlielaq b'pass simili
Biex tikkalkula l-pass tiegħek, ikollok bzonn tkun taf id-distanza li ghandek mixi jew imexxi u l-hin li ghamlithom biex taghmel hekk. Daħħal dawk fil-kalkulatur biex issib il-pass tiegħek.
Equations to Do the Math Yourself :
- Pace = Ħin / Distanza
- Ħin / Distanza = Pace
Pass jista 'ma jkunx numru tond ta' minuti, f'liema każ ser ikollok bżonn tikkonverti frazzjonijiet ta 'minuta għal sekondi. Tista 'tagħmel dan billi timmultiplika l-frazzjoni ta' minuta b'60. Per eżempju, 0.5 minuti = 30 sekonda.
Eżempji:
- Tmexxija ta '3 mili fi 30 minuta = 30 / 3.0 = 10:00 minuta għal kull mil.
- Mixi 3 mili f'45 minuta = 45 / 3.0 = 15:00 minuta għal kull mil.
- Running 10 kilometri (6.2 mili) f'60 minuta = 60 / 6.2 = 9.68 minuti kull mija. Imma għandek bżonn tikkonverti l-frazzjoni ta 'minuta f'sekondi. 0.68 minuta x 60 sekonda kull minuta = 41, għalhekk il-pass huwa 9:41 minuta għal kull mil.
Kalkulatur tal-Veloċità tal-mixi u tal-Ġir
Il-veloċità tiegħek hija l-kalkolu tad-distanza maż-żmien, espressa f'mili fis-siegħa jew f'kilometri fis-siegħa. Jekk ikollok il-pass tiegħek, huwa faċli li taqlebha għall-veloċità, sempliċement taqsam 60 bil-pass tiegħek.
- Veloċità = 60 / Pace
Biex tikkalkula l-veloċità tiegħek, ikollok bżonn tkun taf id-distanza li tlaqt jew damet u l-ħin li ħadt biex tagħmel dan.
Huwa faċli wkoll li taqleb il-pass għall-veloċità.
Equations to Do the Math Yourself
- Veloċità = Distanza / Ħin
- Distanza / Ħin = Veloċità
Meta ma tużax siegħat sħaħ fil-kalkolu, l-aħjar huwa li tikkonverti n-numru għal minuti, imbagħad immoltiplika r-riżultat b'60 minuta fis-siegħa biex tikseb mili għal kull siegħa jew kilometru fis-siegħa.
Eżempji:
- Titwettaq 6 mili f'siegħa waħda = 6/1 = 6 mili fis-siegħa
- Mixi 6 mili f'2 sigħat = 6/2 = 3 mili fis-siegħa
- Tmexxija ta 'nofs maratona (13.1 mili) f'90 minuta = 13/1 mil diviż b'90 x 60 = 8.73 mili fis-siegħa.
Pace and Speed Chart għad-Distanzi Komuni
Pace | Veloċità | 5K | 10K | Half-Marathon | Maratona |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Tista 'wkoll tuża dawn id-definizzjonijiet:
- Running: Veloċità ta 'aktar minn 5 mph jew pass fuq 12-il minuta għal kull mil. Dan huwa eżerċizzju intensiv ta 'intensità.
- Mixi mgħaġġel jew jogging: Veloċità ta '4 sa 5 mph jew pass bejn 12 u 15-il minuta għal kull mil.
- Mixi mgħaġġel: Veloċità bejn 3 u 4 mph jew pass bejn 16 u 20 minuta għal kull mil. Dan huwa eżerċizzju ta 'intensità moderata. Innota li ħafna tiġrijiet ta 'sewqan għandhom limitu ta' żmien ugwali għal 16-il minuta għal kull mili.
- Mixi faċli: Veloċità ta 'inqas minn 3 mph jew pass akbar minn 20 minuta għal kull mil. Din hija attività ta 'intensità ħafifa.
Użu ta 'Apps u Wearables tal-Fitness biex Jkejlu Veloċità u Pace tiegħek
Kalkulatur tal-pass jista 'jkun kontroll tajjeb fuq dak li l- app tal-fitness tiegħek tal- GPS jew l-ispeedometer tal-kundizzjoni tal-GPS qed turi li inti bħala veloċità jew pass. Dawn jistgħu jkunu ineżatti u ma tridx taħseb li int aktar mgħaġġel milli attwalment int. Fattur komuni li jikkontribwixxi għall-ineżattezza qiegħed f'żona b'bini, siġar, jew għoljiet li jimblukkaw is-sinjal tas-satellita li jintuża biex ikejjel il-pożizzjoni tiegħek. Hija idea tajba li tivverifika kwalunkwe apparat kontra l- kejl tal-mixi jew tal-veloċità tal-ġiri fuq distanza ta 'għarfien billi tuża tajmer.
Kalkolu tad-Distanza
Jekk taf il-pass tiegħek u kemm ħin tkun mixi jew running, tista 'tikkalkula kemm għandek tmur f'dak il-ħin. Dan jista 'jkun utli jekk ikollok ammont stipulat ta' ħin għal workout u trid tara kemm tista 'tmur f'dak iż-żmien. Kultant ikollok bżonn tikkonverti d-distanzi, f'liema każ huwa utli li tkun taf li kilometru huwa 0.62 mili u mili huwa 1.61 kilometru.
Biex tikkalkula d-distanza jekk taf il-pass u l-ħin tiegħek, daħħal il-pass u l-ħin tiegħek fil-kalkolatur biex tikseb id-distanza f'kilometri jew mili. Għal darb'oħra, l-eżattezza ta 'din it-tbassir tiddependi fuq li għandha pass preċiż. Pace huwa f'minuti kull mija jew minuta kull kilometru (ħin / distanza)
Equations to Do the Math Yourself
- Distanza = Ħin / Pace
- Distanza = Veloċità x Ħin
Kalkolu tal-Ħin Finish
Jafu kemm se tieħu biex tlesti hija biċċa kritika ta 'għarfien li qabel ma tirreġistra għal tiġrija. Dawk li jmexxu u runner bil-mod iridu jkunu jistgħu jispiċċaw taħt il-ħin tal-kors cutoff. Inti tista 'wkoll tkun trid tqabbel il-ħin tal-finitura tiegħek mal-listi tar-rebbieħa biex tara jekk inti tista' tikkwalifika għal trofew għall-grupp ta 'età tiegħek.
Biex tikkalkula l-ħin tal-finitura tiegħek, ikollok bżonn tkun taf il-pass tiegħek f'minuti kull mija jew minuta kull kilometru, u d-distanza tal-kors. Daħħal dawk fil-kalkulatur.
Equations to Do the Math Yourself
- Ħin tat-Tmiem = Pace x Distanza
- Ħin tal-Finish = Veloċità / Distanza
Kun żgur li qed tikkontrolla r-ritmu tiegħek b'iktar minn mod wieħed, minħabba li l-veloċità bbażata fuq il-GPS tista 'ma tkunx eżatta. It-twettiq ta 'mili b'tul ta' żmien jew ta 'kilometru mkeċċi jista' jkun mod aħjar biex issib pass preċiż. Inkella, il-ħin tal-finitura tiegħek ukoll mhux se jkun eżatt.
Tbassir tal-Ħin Finish għal Razza itwal
Filwaqt li inti tista 'tkun kapaċi ħin lilek innifsek fuq kilometru jew kilometru u tużaha biex tbassar il-ħin tiegħek għal 5K jew 10K razza, inti probabilment mhux se tkun tista' żżomm l-istess veloċità fuq nofs maratona jew maratona. Modi kif wieħed ibassar il-ħin tal-finitura tiegħek ivarjaw.
Metodu wieħed issuġġerit minn Dr John Robinson huwa li żżid 20 sekonda fil-mili tiegħek kull darba li tirdoppja d-distanza tiegħek. Per eżempju, jekk int spiċċajt nofs maratona, issib il-minuti medji tiegħek għal kull mil u żid 20 sekonda għal dak. Biex issib il-ħin tal-finitura tiegħek għal maratona, imbagħad immoltiplika l-minuti tiegħek għal kull mil-mija b'26.2 mili. Il-kowċ tal-maratona Hal Higdon jissuġġerixxi li l-ħin tal-finitura tal-10 kilometri tiegħek jimmultiplika 5 biex issib il-ħin tal-finitura tal-maratona tiegħek.
Għandek bżonn tħaffef?
Jekk m'intix kuntent bir-riżultati tal-calculator tal-pass, uża dawn il-pariri u lezzjonijiet biex tħaffef. Tista 'titgħallem kif timxi aktar mgħaġġel billi tuża pożizzjoni aħjar, moviment tal-arm, u tgħaddi minn kull pass mill-għarqub għal toe b'impuls qawwi. It -teknika tat-tlielaq tal-isports ta 'stil Olimpiku tittieħed l-aħjar minn kowċ personalment, imma jekk tpoġġi l-ħin fit-tagħlim, inti tista' malajr toħroġ ħafna runners f'avvenimenti lokali. Ħafna nies jużaw teknika walk-run għal razez itwal, li jalternaw intervalli tal-mixi u tal-ġiri. Dan jista 'jkollok il-linja tal-finitura aktar mgħaġġla u ttejjeb il-kapaċità tiegħek. Jekk inti runner, tista ' titgħallem taħdem aktar malajr : billi taħdem fuq il-fatturat tiegħek, tempo runs kull ġimgħa, u intervall ta' running workouts, u taħriġ fuq l-għoljiet.
> Sors:
> Kejl tal-Intensità tal-Attività Fiżika. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.