Ipprepara għall-mixja ta '13.1 Mile Half Marathon
X'taħriġ trid timxi nofs maratona? In-nofs maratona hija ta '13.1 mili jew ta' 21 kilometru. Se jieħu tliet jew erba 'sigħat biex tlesti b'pass mgħaġġel kontinwu. Se jkollok bżonn tibni d-distanza tal-mixi tiegħek matul il-kors ta 'ftit xhur biex taqsam il-linja tal-finitura tħossok kbir.
Mileage Base Qabel it-Taħriġ f'Mitath Maratona
L-ewwel, għandek bżonn tibni r-reżistenza tal-mixi tiegħek biex tistabbilixxi bażi ta ' kilometraġġ tajjeb ta' mixi komdu għal 5 sa 7 mili b'pass mgħaġġel.
Dan huwa l-minimu meħtieġ qabel ma jibda taħriġ ta 'distanza itwal għal nofs maratona jew maratona.
Jekk int f'dak il-livell, probabilment tista 'tagħmel dan permezz ta' nofs maratona ta '13.1 mili, iżda probabbilment se tagħmel ħsara. Jekk trid tħossok kbir fin-naħa ta 'wara, minflok timxi bi bżieżaq , weġgħat u uġigħ, għandek tħarreġ f'mili ogħla darba fil-ġimgħa. Ma tridx tagħmel dak l-iżball darbtejn.
Bini ta 'kilometri għall-mixja ta' nofs maratona
Ladarba tkun stabbilita bażi tajba, imxi jum itwal darba fil-ġimgħa, u gradwalment iżżid il-kilometraġġ tiegħek. Il-mixi jagħmlu sew billi jżidu l-jum twil tagħhom b'2 mili kull ġimgħatejn. Segwi l -Iskeda tat-Taħriġ tal-Maratona f'Malf Marathon jekk għandek 13-il ġimgħa biex tħarreġ qabel l-avveniment tiegħek.
Għal skeda mqassra, jekk int mixi 7 mili issa, għandek tagħmel jum twil ta '9 mili din il-ġimgħa, u qatra lura għal 7 mili għall-itwal jum il-ġimgħa d-dieħla. Imbagħad poġġa jum twil ta '11-il mil fil-ġimgħa d-dieħla.
Jekk għandek aktar ħin biex tpoġġi fih, timxi minn 12 sa 13-il mil għall-mixja twila tiegħek tal-ġimgħa u tikkonċentra fuq il-mixi. Imbagħad ħalli għal ġimgħatejn jew żewġ ġimgħat ta 'kilometraġġ aktar baxx qabel ir-razza ta' nofs maratona tiegħek.
Effetti tajbin għat-Taħriġ
Billi żżid il-ġurnata tiegħek fil-passi, tagħti lill-ġisem tiegħek ħin biex tibni r-reżistenza u tidraw il-mili itwal.
Dan jgħin biex itaffi saqajk ulterjuri u jgħin fir-reżistenza matul l-avveniment.
L-Agunija tal-Feet
Inti tista 'tkun persuna li qatt ma tinkiseb folji mixi għad-distanza tas-soltu tiegħek. Imma ladarba żżid id-distanza fit-taħriġ għal nofs maratona, tista 'tibda' jkollok din il-problema. Ara t -tekniki ta 'prevenzjoni tal-folji għall-użu f'livell ogħla ta' mili. Int tista 'ssib ukoll li ż-żraben li jtaffu aktar iwasslu għal inqas sieq u riġlejn meta tkun qed timxi mili ogħla.
Idratazzjoni u Snacks ta 'l-Enerġija f'Miljuni itwal
Meta mixi nofs maratona, int se tkun fuq ir-rotta għal tlieta sa erba 'sigħat. Li jkollna l-ammont xieraq ta ' likwidi u snacks isir ferm aktar importanti. Ser ikollok bżonn xi carbs biex issuq il-ġisem tiegħek matul dak il-perjodu ta 'żmien. Il-mixjiet twal tiegħek huma ż-żmien biex jesperimentaw ma 'dan u nagħmluh tajjeb. Jekk in-nofs maratona tiegħek tipprovdi xorb sportiv u snacks fuq il-kors, l-aħjar huwa li tuża dawk l-istess prodotti fuq it-taħriġ fit-tul mixtri tiegħek biex tara jekk ittollerathomx tajjeb.
Half Marathons Friendly-Walker
Ikollok bżonn tkun taf x'inhu l-ħin tal-finitura tiegħek x'aktarx li tkun hekk int żgur li int tidħol f'nofs maratona tkun tista 'tispiċċa qabel il-ħin ta' cutoff. Uża dawn il- metodi biex tbassar il-ħin tal-finitura tiegħek .
Ikunu konxji li mhux kull razza hija organizzata biex takkomoda racers aktar bil-mod. Huwa aħjar li tkun taf dan qabel ma tirreġistra. Ara kif issib maratona jew half maratona li tiffaċilita l-mixi . Anke jekk issib wieħed li jilqa 'lill-mixi, tista' tiskopri l-affarijiet differenti fit-tmiem tad-denb ta 'razza. Mhux dan kollu huwa ħażin, imma jista 'jkun solitarju u għandek bżonn tkun ippreparat. Huwa għaqli li ġġorr l-ilma u l-ħwawar tiegħek, per eżempju, għax jista 'jkun li spiċċaw jew jingħalqu l-waqfiet ta' l-appoġġ mill-ħin li tasal għalihom.
Half Marathon u Marathon Pass Pass Advice
Sib kif tħarreġ għal u timxi nofs maratona jew maratona, inkluż pariri dwar żraben, ħwejjeġ, idratazzjoni, snacks, skedi ta 'taħriġ, u pariri dwar ir-razza fit-tutorja sħiħa għat- taħriġ biex timxi maratona jew nofs maratona .
Agħti żmien biżżejjed biex tħarreġ u teħodha bis-serjetà, u dalwaqt ikollok medalja tal-finisher għall-isforzi tiegħek.