Għandek tkun taf x'tip ta 'uġigħ jew skumdità hi normali ma' workout u x'inhu sinjal ta 'ħsara.
Ħsara muskolari mdewma
Il-jum wara workout ġdid jew iebes, ħafna minna esperjenzaw uġigħ matt u uġigħ fil-muskoli li użajna. Dan huwa normali - huwa maħsub li jkun ikkawżat minn ħsara mikroskopika għall-muskoli tiegħek u t-tessut konnettiv. Il-ġisem tiegħek jissewwa din il-ħsara u jibni muskoli u tessuti aktar b'saħħithom bħala riżultat. Imma għandek bżonn tħalli jum sħiħ ta 'ħin ta' rkupru għall-ġisem biex jagħmel dan.Dewmien fil-Ġisem tal-Muskolu tal-Ġewwa
Uġigħ Matul Workout
Il-muskoli tiegħek jistgħu jweġġgħu wara diversi repetizzjonijiet ta 'eżerċizzju, speċjalment jekk l-irfigħ tal-piżijiet. Dan huwa l- "jmorru għall-ħruq" li jista 'jkollok smajt li l-lifters jitkellmu, u huwa mistenni. Huwa wkoll normali li tħoss uġigħ ħafif u temporanju tal-muskoli tiegħek wara mixja twila, run, bike jew bout ta 'eżerċizzju kardjo ieħor. Għandha tintemm hekk kif tieqaf tagħmel l-attività. Jekk le, jista 'jkollok tensjoni jew korriment. Iċċekkja s-sinjali ta 'periklu ta' ħsara biex tiddetermina jekk għandekx tfittex trattament.Sinjali ta 'periklu ta' Korriment
Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, waqqaf eżerċizzju immedjat u tfittex trattament:- Uġigħ qawwi, f'daqqa
- Nefħa
- Sensittività estrema
- Dgħjufija estrema f'numru
- Inabbilità li jitqiegħed piż fuq riġel jew sieq
- L-inkapaċità li timxi ġonta permezz tal-firxa sħiħa tagħha ta 'mozzjoni
- Dislokazzjoni viżibbli jew għadam miksur
- Tnemnim jew tingiż - dan jista 'jkun sinjal ta' kompressjoni tan-nervituri u m'għandux jiġi speċjalment injorat.
Bugħawwieġ fil-muskoli
Ix-xquq tal-muskoli spiss jinqalgħu meta tkun qed teżerċita u titlef il-fluwidi u l-imluħa permezz ta 'l-għaraq. Imma jekk int ġdid għal eżerċizzju, l-għeja tal-muskoli waħidha tista 'twassal għal dawn it-trażżin involontarji u bl-uġigħ. Il-bugħawwa ġeneralment iġġiegħelek tieqaf dak li qed tagħmel. Sib żona bla periklu biex tistimula u tħawwad bil-mod il-muskolu skomdu sakemm tillaxka.Bugħawwieġ fil-muskoli
Trattament għall-Uġigħ fil-Muskoli: ROSS
Għal kwalunkwe uġigħ fil-muskoli, nefħa jew infjammazzjoni, il-metodu RICE jista 'jgħin biex titnaqqas il-ħsara u l-veloċità tal-fejqan:R - Mistrieħ : Ieqaf dak kollu li qed tagħmel li qed jikkawża l-uġigħ. Għal sprain u razez, ħu piż fuq id-driegħ milqut. Għal uġigħ ittardjat, mistrieħ il-grupp tal-muskoli fil-griżmejn għal ġurnata.
I - Silġ : It-terapija bil-kesħa se tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u r-riskju ta 'aktar ħsara li tista' tikkawża. Huwa importanti li ma tesponix il-ġilda direttament lis-silġ. Qiegħed is-silġ, jew pakkett tas-silġ, f'xugaman biex tapplikah indirettament. Silġ iż-żona għal 10 sa 20 minuta, erba 'sa tmien darbiet kuljum. M'għandekx tapplika silġ għal aktar minn 20 minuta, jew tirriskja l-ħsara kiesħa. M'għandekx tapplika s-sħana immedjatament għal korriment, jew - dan jista 'jżid nefħa, tbenġil, jew fsada interna. Is-sħana tista 'tintuża ladarba l-fejqan qiegħed jimxi' l quddiem, jiem wara, biex jgħin jirrilassaw il-muskolu.
C - Ikkompressa : It-tgeżwir tal-parti midruba f'faxxa elastika sempliċi tista 'tgħin biex tnaqqas it-nefħa.
E - Żied: Għolli l-parti midruba 'l fuq mil-livell tal-qalb biex tgħin biex tnaqqas it-nefħa.
Sorsi:
Disinn dwar is-Saħħa: Korrimenti fuq l-Isport, Istitut Nazzjonali ta 'l-Artrite u Muskolo-skeletriċi u Mard tal-Ġilda, NIH Pubblikazzjoni Nru 04-5278, April 2004.
Bugħawwieġ fil-muskoli, Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi, Marzu, 2001.