Int trid timminimizza l-mixi jew it-tmexxija sakemm l-uġigħ jirriżolvi
Jekk għandek uġigħ ta 'l-għarqub filgħodu jew wara li tissospendi żmien twil, allura inti probabilment ikollok fasciitis plantar u / jew għarqbejn. Fasciitis Plantar hija r-riżultat ta 'irritazzjoni tal-għadam jew tan-nervituri minn tensjoni għolja, infjammazzjoni, jew tessut taċ-ċikatriċi fil-fascia-il-ligament fuq il-qiegħ tas-sieq. L-uġigħ spiss jiżdied b'aktar mixi jew wieqaf. L-uġigħ ġeneralment jinħass fejn il-fascia teħel mal-għarqub, iżda tista 'tinħass fuq iż-żona kollha tal-qiegħ tas-sieq.
Tixrib ta 'l-għarqub huwa tkabbir ta' l-għadam mill-għarqub li ħafna drabi huwa assoċjat ma 'uġigħ ta' fasciitis plantar. Jista 'jiżviluppa meta jkollok fasciitis plantar għal żmien twil u forom ta' depożitu tal-kalċju fejn il-faszja plantari teħel ma 'l-għadam ta' l-għarqub. It-trattament tiegħu huwa l-istess bħal fasciitis plantar.
Kawżi ta 'Fasciitis Plantar
Dawk li jmexxu u runners ma jaslux neċessarjament fasciitis plantar aktar spiss mill-popolazzjoni ġenerali, għalkemm it-tmexxija fuq distanzi twal tista 'żżid ir-riskju. Il-fatturi ta 'riskju jinkludu ħafna ħin mixi jew wieqfa fuq uċuħ iebsa, eżerċizzji li jinkludu qbiż, żraben mhux xierqa jew li jintlibsu, li għandhom piż żejjed, jew li jpoġġu tagħbija anormali fuq saqajk. Nies b'arki għoljin, saqajn ċatti, u xi tipi ta 'passaġġ jistgħu jkunu aktar f'riskju. Aktar nisa milli irġiel jesperjenzaw fasciitis plantar.
Mixi jew Running Bil Fasciitis Plantar
Fasciitis Plantar u tixrib tal-għarqub huma kundizzjonijiet debilitanti għal persuni li jgawdu mixi jew għaddejjin għall-kundizzjoni tajba.
Il-mixi permezz ta 'l-uġigħ jista' sempliċement iwassal għal aktar uġigħ u xhur ta 'rkupru. Spiss ma tħossx ħafna uġigħ ladarba l-faszia ġiet imġebbda filgħodu. Madankollu, huwa rrakkomandat li timminimizza l-mixi u ma tieqafx għal ġimagħtejn waqt li tuża l-metodi ta 'trattament awto. Ladarba l-uġigħ ikun solvut tista 'bil-mod tibni l-ħin tal-mixi jew tat-tħaddim tiegħek.
Trattament ta 'Fasciitis Plantar
Fasciitis Plantar jista 'jdum għal ftit ġimgħat, jew jista' jsir kroniku. Għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek jew lil podiatrist jekk l-uġigħ tas-sieq tiegħek għadu għaddej. Huma jistgħu jirrakkomandaw trattamenti speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek. It-trattament tas-soltu jkun it-tiġbid u l-eżenzjoni mill-uġigħ. F'xi każijiet, huma jirrakkomandaw it-terapija tal-mewġ ta 'xokk, injezzjoni ta' cortisone, jew kirurġija.
Dawn huma t-trattamenti komuni rakkomandati għall-fasciitis plantari:
- 1. Mistrieħ : Is-sieq jeħtieġ ħin biex ifiequ mingħajr irritazzjoni ulterjuri. Għandek timxi u taħdem inqas darba li tħoss l-uġigħ tal-fasciitis plantar.
- 2. Icing : It-terapija bil-kesħa hija tajba għall-infjammazzjoni ta 'paċifikazzjoni. Poġġi pakkett kiesaħ fuq sieq tiegħek wara l-mixi jew tħawwad is-sieq bil-flixkun tas-silġ. Ittratta bil-kesħa għal 15-il minuta.
- 3. Awto-Massage : Dan jgħin biex tinġieb mill-ġdid il-flessibilità tas-saqajn u bil-mod timmobilizza l-fascia. Qabel ma toħroġ mis-sodda filgħodu, jew wara li tkun seduta għal perjodu twil, uża puplesiji twal ta 'massaġġi mill-ballun tas-sieq sa l-għarqub tas-sieq.
- 4. Splint Night : Meta torqod, is-sieq tiegħek tnaqqas b'tali mod li tħalli l-fascia plantar tissikka. Splint ta 'bil-lejl iżomm il-marda tiegħek fil-pożizzjoni li jkun fiha meta toqgħod, hekk il-fascia plantar tibqa' mġebbda. Imbagħad, it-tisħiħ tas-sodda filgħodu ma jikkawżax tiġbid f'daqqa tal-faszia li tista 'terġa' teħtlu. Studju sab li l-użu tal-qasba tal-lejl jagħtik ħin ta 'rkupru ħafna inqas milli sempliċiment billi tuża l-ġbid.
- Custom Support tal-Arkata u Orthotics : Podiatrist jista 'jippreskrivi orthotic biex ittaffi l-pressjoni fuq sieq tiegħek u biex tikkoreġi l-problemi tal-mixi li setgħu kkontribwew għall-kundizzjoni tiegħek.
Stretches ta 'Fasciitis Plantar
Stretches huma wżati ladarba tkun gotten fuq l-uġigħ inizjali u nefħa. Jagħmlu meded ta 'faszia plantar u meded għall -tendon ta' Akille jistgħu jgħinu matul ir-rijabilitazzjoni u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'rikorrenza.
Stretch tal- Fascia Plantar Intrinsiku
- Sit fuq siġġu u jaqsam il-marda tal-uġigħ fuq is-sieq l-oħra.
- Iġbed is-sieq lura fuq is-sieq fil-griżmejn billi tuża l-idejn fuq l-istess naħa, tiġbid il-fascia plantar fuq il-qiegħ tas-sieq.
- Biex tikkontrolla biex tara jekk qed tieħu biżżejjed medda, ħallieh il-kbir ix-xellug għal-lemin fuq l-arkata tal-marda fil-griżmejn waqt li tkun qed tiġbed lura s-sieq. Jekk għandek it-tensjoni t-tajba fuqha, tħossok sod.
- Żomm għal 10 sekondi u rilaxx.
- Irrepeti 10 darbiet għal sett wieħed. Wettaq mill-inqas tliet settijiet kuljum.
Achilles u Arch Stretch
- Poġġi ftit piedi lura minn ħajt. Qiegħed idgħajjef 'il quddiem kontra ħajt.
- Għonq irkoppa waħda filwaqt li tersaq lura bil-parti tar-riġel bil-marda fil-griżmejn u żżomm l-irkoppa dritta u l-għarqub fuq l-art.
- Ser tħoss medda ta 'l-għonq ta' l-Akiles u l-arkata tas-sieq fuq is-sieq ta 'wara. Jekk ma tagħmilx, kun żgur li l-irkoppa hija dritta u l-għarqub huwa fuq l-art.
- Żomm il-medda għal 10 sekondi, imbagħad rilassja. Irrepeti 20 darba.
Stair Step Stretch
- Poġġi fuq pass tat-turġien li tħares 'il fuq mal-għarqbejn tiegħek' il barra mid-dahar tal-pass.
- Bil-mod t'isfel it-tkaken tiegħek biex tagħti l-arch tiegħek medda.
- Żomm sa 10 sekondi. Ritorn lejn il-livell. Irrepeti 10 darbiet.
Sorsi:
> Uġigħ fl-għarqub, Marda ortopedika Amerikana & Soċjetà ta 'l-għaksa. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasciitis Plantar, Marda Ortopedika Amerikana u Soċjetà ta 'l-għaksa. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, il-Parroċċ B, Hooper L, Chester R. L-Effettività tal-Manwal tat-Trattament ta 'Uġigħ ta' Uġigħ Plantar: Reviżjoni Sistematika. Ġurnal ta 'Riċerka fuq il-Marda u l-Għaksa . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.