L-eżerċizzju huwa tajjeb għal stitikezza u għat-tnaqqis tar-riskji tal-kanċer tal-kolon
Li jkollna jiċċaqilqu qiegħed il-kolon tiegħek jiċċaqlaq, ukoll. Ir-riċerka turi li tista 'teħles mill-istitikezza kronika kif ukoll tnaqqas ir-riskji tiegħek ta' kanċer tal-kolon b'mod sinifikanti b'xogħol mgħaġġel u eżerċizzju fiżiku ieħor. Tgħallem kemm għandek bżonn l-eżerċizzju li żżomm il-kolon tiegħek b'saħħtu.
30 Minuti ta 'Jum ta' Mixi Mgħaġġel Jista Vulkanizzar Stitikezza
L-inattività fiżika hija fattur ta 'riskju biex issir kostipatata.
L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jgħidu, "Eżerċizzju kuljum jista 'jgħin biex jevita u jeħles mill-istitikezza". B'41 miljun persuna fl-Istati Uniti li jsofru minn stitikezza, dak il-parir tajjeb għal kulħadd. L-awtoritajiet tas-saħħa jgħidu li huma inattivi u sedentarji huma fatturi ta 'riskju għal stitikezza. L-attività minima rakkomandata ta 'kuljum hija ta' 30 minuta kuljum ta 'mixja mgħaġġla ħafna mill-ġranet tal-ġimgħa.
Studju dwar in-nisa obeżi ta 'età medja li kellhom stitikezza kronika poġġewhom fuq programm ta' 12-il ġimgħa li kien jinkludi dieta b'kaloriji baxxi u kura standard ta 'rutina għal stitikezza. Grupp wieħed involut ukoll f'ammont rakkomandat ta 'attività fiżika filwaqt li l-grupp l-ieħor ma kienx. L-eżerċizzju kien jikkonsisti minn treadmill mixi tliet darbiet fil-ġimgħa għal 60 minuta. Fl-aħħar ta '12-il ġimgħa, il-grupp li eżerċita kellu ħafna aktar titjib fis-sintomi ta' stitikezza u l-valutazzjonijiet tal-kwalità tal-ħajja mill-grupp li ma eżerċitax.
Eżerċizzju Jnaqqas ir-Riskji tal-Kanċer tal-Kolon b'mod sinifikanti
Reviżjonijiet ta 'studji jgħidu li hemm evidenza qawwija li l-attività fiżika tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon. Skont ir-reviżjoni, iċ-ċifri jingħataw għoli daqs tnaqqis ta '50 fil-mija fir-riskju.
Bħala riżultat, l-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer jinnota li "Stil ta 'ħajja li jinkludi attività fiżika regolari hija marbuta ma' riskju mnaqqas ta 'kanċer tal-kolorektum", fil-gwida tagħha għall-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon.
Huwa interessanti li l-eżerċizzju jiġi offrut għall-prevenzjoni, filwaqt li l-evidenza hija mħallta dwar jekk inti tistax tnaqqas ir-riskju tiegħek b'dieta iktar b'saħħitha.
L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex tiġi evitata r-rikorrenza wara dijanjożi tal-kanċer tal-kolon. Reviżjoni ta 'studji li sabu tnaqqis fir-rikorrenza kienet daqs 50 fil-mija f'xi studji għal pazjenti b'kanċer tal-kolon ta' stadju II jew stadju III. L-ammont ta 'eżerċizzju li kellu l-aħjar effetti kien ta' madwar sitt sigħat fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata bħal mixi mgħaġġel. Il-mortalità tnaqqset bi 23 fil-mija f'persuni li kienu fiżikament attivi għal mill-inqas 20 minuta bosta drabi fil-ġimgħa.
Mhux tard wisq biex tibda teżerċita. Ir-reviżjoni rrevediet studji fejn il-pazjenti tal-kanċer tal-kolon inattivi bdew jeżerċitaw wara d-dijanjosi tagħhom Huma kellhom ukoll riżultati ferm aħjar minn dawk li baqgħu sedentarji. Aktar hija wkoll aħjar peress li l-pazjenti l-iktar attivi kellhom l-aħjar riżultati, bħala medja.
Prevenzjoni ta 'Dijarea Relatata ma' l-Eżerċizzju
Ħafna runners u walkers isibu attività fiżika ftit wisq effettiva fuq il-kolon u dijarea relatata ma 'l-eżerċizzju ta' l- esperjenza jew ippurgar maħlul , magħrufa bħala trots ta 'runner. Sa minn 20 sa 50 fil-mija tal-atleti ta 'reżistenza għandhom din il-problema. Jekk issib li għandek din il-problema, tista 'tieħu passi biex twaqqafha.
Tiekolx fi żmien sagħtejn ta 'eżerċizzju. Evita l-kaffeina u l-fluwidi sħan qabel l-eżerċizzju. Limitu ta 'ikel b'ħafna fibri u dawk li taf jipproduċu l-gass fil-jum ta' qabel l-eżerċizzju ta 'reżistenza. Jekk int sensittiv għal-lattożju, evita prodotti tal-ħalib jew tuża Lactase. Xorta jkollok bżonn tiżgura li int idratat tajjeb qabel l-eżerċizzju u qed tixrob biżżejjed waqt l-eżerċizzju. Ixrob tazza ilma kbira siegħa qabel l-eżerċizzju u mbagħad tixrobx sakemm tkun qed teżerċita. Dan jagħti lill-ġisem tiegħek ħin biżżejjed biex jgħaddi kwalunkwe fluwidu eċċessiv.
Kelma Minn
Meta tħares lejn dak l-ammont ta 'tnaqqis tar-riskju, mixi eżerċizzju ieħor huwa xi ħaġa li tista' tagħmel b'xejn, mingħajr pagamenti lil kumpaniji tad-droga jew pjanijiet ta 'assigurazzjoni.
Kulma tieħu huwa li timmotiva lilek innifsek biex tkun attiv fiżikament għal 30 minuta kuljum. Qatt m'hu tard wisq biex tibda mixi .
> Sorsi:
> Prevenzjoni tal-Kanċer tal-Kolorektum (PDQ). Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Stitikezza. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Benefiċċji ta 'Attività Fiżika u Riskji fuq is-Sistema Gastrointestinali. South Med J 2011 Diċembru; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Attività Fiżika u Nutrizzjoni fil-Prevenzjoni Primarja u Terzjarja tal-Kanċer Kolorettali. Mediċina vixxerali . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effetti ta 'Attività Fiżika Proposta u Kontroll tad-Dieta biex Tmexxi l-Istitikezza f'nisa Obese Medjevali. Dijabete, Sindromu Metaboliku u Obeżità: Miri u Terapija . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.