Runner's Trots Strike Matul u Wara Workouts
Għandek problemi bl-ippurgar maħlul jew bid-dijarea waqt jew wara workout? Dan huwa tant komuni li għandu isem ħelu, trots ta 'runner. Il-mixi u t-tmexxija huma eżerċizzji tajbin għaż-żamma ta 'movimenti regolari tal-musrana. Din hija teorija waħda dwar għaliex hemm inċidenza mnaqqsa ta 'kanċer tal-kolon fost dawk li jimxu u jmexxu. Madankollu, jistgħu jkunu wisq ħaġa tajba.
Int mhux l-uniku wieħed b'dijarea relatata ma 'l-Eżerċizzju
Huwa stmat li 20 sa 50 fil-mija ta 'runners mill-bogħod għandhom trots ta' runner, b'firxa ta 'sintomi minn brim u nawżja għal attakki ta' gass u dijarea waqt jew wara l-workout tagħhom. Dawk li jmexxu, speċjalment dawk li jimxu b'rata għolja tal-qalb, jistgħu jiskopru dan l-istess effett.
Kawżi ta 'Trots ta' Runner
Kawża waħda ta 'dijarea relatata ma' l-eżerċizzju ma ġietx definittivament identifikata. Il-trots tar-Runner jistgħu jkunu kkawżati minn fatturi differenti f'nies differenti. Teorija waħda hija li l-up sempliċi u l-isfel jostling tal-ġisem ħawwad l-imsaren. Il-fluss tad-demm fl-intestini huwa devjat lejn saqajk waqt il-mixi u t-tħaddim u dan jista 'jikkontribwixxi għall-brim u dijarea.
Il-marda tal-musrana irritabbli sottostanti tista 'titqajjem minħabba l-istress addizzjonali ta' l-eżerċizzju. Id-deidrazzjoni fuq mixjiet twal u ġirjiet tista 'wkoll tikkawża dijarea. L-effetti ta 'l-intolleranza għal-lactose jistgħu jissaħħu bl-eżerċizzju.
Sintomi ta 'Purgar Sfuż Relatati ma' l-Eżerċizzju
Jista 'jkollok xi wieħed minn dawn: brim, nawseja, gass jew dijarea waqt jew wara l-workout tiegħek. Jista 'jipproduċi bugħawwieġ bl-uġigħ u ħtieġa estremament urġenti biex tbattal.
Kif tipprevjeni Dijarrea Relatata ma 'l-Eżerċizzju u Purgar Sfuż
- Evita li tiekol għal sagħtejn qabel l-eżerċizzju tiegħek. Il-preżenza ta 'ikel fl-istonku tiegħek tista' tagħmel l-affarijiet agħar jew tpaċi s-sintomi.
- Evita l-kaffeina u l-fluwidi sħan peress li jistgħu jħaffu l-moviment tal-iskart mill-imsaren.
- Limita l-prodotti tal-ħalib jew tuża Lactaid meta tkun qed tgawdi l-prodotti tal-ħalib, speċjalment jekk taf li inti intolleranti għal-lattosju.
- Limitu ta 'ikel b'ħafna fibri fil-jiem qabel razza twila. Ħlief il-fażola u l-għalf għal ikliet b'saħħithom fil-ġejjieni.
- Evita kwalunkwe ikel ieħor li taf tipproduċi gass jew ippurgar maħlul għalik. Hemm xi wħud li huma komuni, iżda oħrajn jistgħu jkunu speċifiċi għalik.
- Ixrob ħafna fluwidi. L-aħjar huwa li tixrob 16-il uqija sħiħa. ta 'l-ilma siegħa qabel l-eżerċizzju ta' l-eżerċizzju tiegħek, li tagħti l-ħin żejjed ta 'fluwidu li jgħaddi. B'dan il-mod ser tibda off idratat tajjeb iżda mingħajr produzzjoni tal-awrina żejda meta tmur għaddej. Ixrob 8 uqija ta 'ilma kull 15-il minuta filwaqt li timxi, timxi jew tagħmel workout.
- Kun af id-drawwiet tal-imsaren tiegħek u ipprova niskeda l-workouts tiegħek immedjatament wara l-ħin tas-soltu tal-moviment tal-musrana. Inti tista 'tixtieq li tibda żżomm noti jekk qabel ma ħalltlekx attenzjoni għal dan.
- Uża tips ta 'dieta ta' residwu baxx il-ġurnata qabel razza jew mixja twila. Dan jiffoka fuq ikel li huwa baxx fil-fibra bħal prodotti tal-ħobż abjad, patata mingħajr il-ġilda, bajd, għaġin, ross abjad, laħam artab, u frott jew ħxejjex fil-laned jew imsajjar sewwa mingħajr żerriegħa jew peels.
- Jekk il-prekawzjonijiet l-oħra kollha jonqsu, għal tiġrijiet jew għal mixjiet speċjali fejn taf it-tojlits ma jkunux faċilment disponibbli, uża prodott kontra d-dijarea li ma jitteħidx bħal Imodium. Studji wrew li dan naqqas il-problema f'70 fil-mija ta 'triathletes suxxettibbli għal dijarea kkawżata minn eżerċizzju. L-esperti jassiguraw li Imodium huwa sigur.
- Iddisinja r- rotot tal-mixi u tal-mixi tiegħek biex tinkludi stop restroom fiż-żmien meta d-dijarea ġeneralment ikollha suċċess. Jekk tiżviluppa l-urġenza siegħa u nofs fil-mixja jew fit-triq tiegħek, ippjana r-rotta tiegħek kif xieraq.
- Ipprepara ruħek x'għandek tagħmel jekk ma jkunx hemm tojlits disponibbli. Ma tridx tispiċċa arrestat għal espożizzjoni indiċenti jew fastidju pubbliku.
- Ikollhom check-up medika għas-sindromu tal-musrana irritabbli u nkunu miftuħa fid-diskussjoni tal-problema tiegħek mal-fornitur mediku tiegħek. Filwaqt li dawn id-dettalji jistgħu jkunu imbarazzanti, inti biss tikseb dijanjożi tajba billi tagħti storja sħiħa u franka. Żomm noti dwar l-episodji ta 'trots ta' runner hekk ikollok dejta tajba biex tagħti lit-tabib tiegħek.
Sorsi:
> Ho GW. Distress gastrointestinali ta 'isfel fl-atleti ta' reżistenza. Rapporti kurrenti dwar Mediċina Sports . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. L-impatt ta 'eżerċizzju fiżiku fuq il-passaġġ gastro-intestinali. Opinjoni kurrenti dwar in-Nutrizzjoni Klinika u l-Kura Metabolika . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.