Jekk qatt kellek diversi żoni ta 'ħin f'waħda mill-vjaġġi, probabilment ħadt esperjenza ta' jet lag jew tħossok skomdu li tista 'tgħaddi, tarmi jew tiskalla f'xi mument partikolari. Għall-ġisem tiegħek, jista 'jħossu bħal nofs il-lejl iżda, f'moħħu tiegħek, huwa fin-nofs tal-ġurnata. Il-ġlieda tal-ġisem tiegħek biex taġġusta hija dak li tikkawża sintomi bħal:
- Eżawriment u għeja
- Nuqqas ta 'rqad
- Deidrazzjoni
- Uġigħ ta 'ras
- Dardir
- Irritabilità
- Dijarea jew stitikezza
- Problemi bil-koordinazzjoni u l-memorja
Meta tkun f'nofs id-dewmien tal-ġett, l-eżerċizzju jista 'jkun l-aħħar ħaġa li trid tagħmel. Madankollu, workout jista 'effettivament jgħin jerġa' jdaħħal l-arloġġ tal-ġisem tiegħek filwaqt li jnaqqas is-sintomi ta 'jet lag. Studji wrew li l-eżerċizzju fil-beraħ jista 'jgħin jerġa' jissinkronizza l-ġisem tiegħek u li hemm tliet żminijiet importanti meta l-eżerċizzju jista 'jgħinek l-aktar.
Kif u Meta teżerċita biex tnaqqas Jet Lag tiegħek
- Eżerċizzju Qabel it-Titjira tiegħek - Waqt li tkun għadek frisk u mimli enerġija, ipprova workout ta ' intensità ogħla qabel it-titjira tiegħek biex jinħarqu xi kaloriji u jeħles minn kwalunkwe stress fl-ivvjaġġar. Jekk għandek titjira bikrija ħafna, jista 'ma jkollokx ħin għal workout sħiħ, iżda ftit dawriet mgħaġġlin madwar l-ajruport qabel ma jitla' abbord se jaħdem tajjeb. A workout ta 'qabel it-titjir iebsa biex nippruvaw huwa dan ix - xaħam u kaloriji ħruq ċirkwit workout .
- Nibqgħu attivi Matul it-Titjira tiegħek - Huwa iebsa li nimxu f'tali spazju żgħir, iżda kwalunkwe moviment jista 'jżomm id-demm tiegħek jiċċirkola u jgħinek tħoss ftit inqas skomdi u strett. Get up u walk madwar jekk tista 'jew, jekk dik mhix għażla, ipprova eżerċizzji isometriċi. Agħfas il-glutina tiegħek, tikkuntratta l-abs tiegħek jew tagħmel estensjonijiet tar-riġlejn jekk għandek il-kamra tas-saqajn. Workout ta 'malajr waqt it-titjira:
- 20 estensjoni ta 'riġlejn - iż-żewġ saqajn fl-istess ħin
- 20 għafas tal-glutina
- 20 triceps dips
- 20 tw twists
- 20 għafas ta 'ġewwa tal-koxxa
- 10 rombli tal-ispalla 'l quddiem u lura
- Medda ta 'l-għonq - żomm għal 30 sekonda
- Strixxa ta 'l-ispalla mibrum - żomm għal 30 sekonda
- Medda tal-ġenb bilqiegħda - żomm għal 30 sekonda fuq kull naħa.
- Eżerċizzju Wara li tasal - Tista 'ssib li s-sintomi tal-agħar jet lag tiegħek iseħħu 2 jew 3 ijiem wara li tasal. Biex tgħin tiġġieled dan, ipprova li teżerċita l-jum li tasal hemm, anke jekk huwa mixja qasira jew ftit eżerċizzji fil-kamra ta 'lukanda tiegħek. L-aħjar workout ta 'wara t-titjir huwa mixja ta' intensità moderata ta '20 jew 30 minuta segwita minn xi eżerċizzji bażiċi tal- piż tal- ġisem biex taħdem il-muskoli tiegħek.
M'hemmx wisq riċerka dwar l-aħjar eżerċizzju biex jitnaqqas id-dewmien tal-ġett, sabiex tisma 'lill-ġisem tiegħek u tagħmel dak li tħoss l-aħjar. Kardjo ta 'intensità għolja jista' jkun barra mill-mistoqsija meta tkun eżawrit u l-ġisem tiegħek iħoss bħalu jiżen darbtejn daqs kemm normalment jagħmel. Jekk dak hu l-każ, ipprova workout tal-ġisem ħafif, mixi jew xi eżerċizzji ta 'tiġbid u ftakar li inti ser terġa' lura għall-awto tiegħek fi ftit ġranet.
Easy Jet Lag Workouts
- Nru Piż Workout - Dan workout huwa qasir, sempliċi u faċli biex tagħmel fil-kamra ta 'lukanda tiegħek bl-ebda tagħmir meħtieġ. Dan huwa perfett biex iżomm is-saħħa tiegħek u jżomm il-muskoli tiegħek jaħdmu anki jekk il-livelli ta 'l-enerġija tiegħek qed jitilfu.
- Stretx Bażiku - Jekk taħdem għaraq jidher impossibbli, din il-workout ta 'flessibilità sempliċi tista' tikseb iċ-ċirkolazzjoni għaddejja mingħajr ma tenfasizza l-ġisem tiegħek.
- Morning u Evening Yoga - Yoga hija kbira għall-istress relief u tista 'wkoll tgħinek tirrilassa. Dan workout huwa perfett, kemm jekk huwa l-ewwel ħaġa fil-għodu jew sempliċement iħoss bħal huwa.
- Stretch bilqiegħda - Jekk int staġnati fuq ajruplan għal diversi sigħat, ipprova dan il-workout bil-qiegħda bilqiegħda biex iżommok milli jkollok stretta u fil-griżmejn.
Sors:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Bl-użu ta 'eżerċizzju barra biex inaqqas id-dewmien tal-ġett fl-ekwipaġġ tal-ajru. Aviat Space Environ Med. 1996 Diċembru; 67 (12): 1155-60.