Jekk inti newbie għal taħriġ ta 'saħħa jew jekk taħseb li għandek bżonn xi ftit ta' aġġornament fuq forma tajba, int qiegħed fil-post it-tajjeb. Forma tajba tfisser li inti tista 'tgawdi l-benefiċċji kollha tal-workout tiegħek u tevita korrimenti fl-istess ħin.
Ħalli lilek innifsek bħala Bidu u tagħti lilek innifsek pat fuq id-dahar jekk tkun lest biex iżżid it-taħriġ ta 'saħħa għar-rutina tiegħek.
Lestu biex titlef ix-xaħam, itejbu t-ton tal-muskoli, u nsaħħu. Ma jimpurtax l -età tiegħek, il -livell ta 'saħħa kurrenti jew is-sess, kulħadd jista' jibbenefika minn taħriġ tal-piż bit-teknika t-tajba.
L-użu ta 'Formola Tajba
Ejja nħarsu lejn xi prinċipji bażiċi ta ' taħriġ dwar is - saħħa u kif għandna nżommu forma tajba.
- Saħħan. Muskoli kesħin huma aktar suxxettibbli għall-ħsara. Ibda t-taħriġ tiegħek b'ħames minuti ta 'mixi mgħaġġel jew attività aerobika oħra biex issaħħan il-ġisem tiegħek.
- Poġġi f'moħħok fil-workout. M'għandekx biss ħolm mill-isbaħ. Iffoka fuq il-grupp (i) tal-muskoli li qed taħdem u taħdem fuq forma tajba. Forsi ħabib ta 'taħriġ veteran fuq il-piż jew għalliem fil-ġinnasju tiegħek jista' jagħtik xi tips u mbagħad jibqa 'ffukat matul il-workout tiegħek biex iżomm forma tajba. Jien dejjem ngħid li l-forma taqbad kollox. Ix-xogħol fuq il-forma qabel ma tiżdied il-veloċità tal-moviment.
- Agħmel il-muskoli tiegħek jagħmlu x-xogħol. Lura għall-kunċett ta 'forma tajba. Naqqas ir-ritmu u ma tużax il-momentum biex tneħħi l-piżijiet ħielsa, uża l-muskolu tiegħek. Kun żgur li m'intix imxekkel il-piżijiet. Int ser tħaddem aktar fibri tal-muskoli jekk tneħħi u tnaqqas il-piżijiet bil-kontroll u l-iskop permezz tal-firxa tal-moviment tiegħek. Jekk ma tistax tneħħi piż mingħajr ma titbandalha, hija tqila wisq u għandek tnaqqas l-ammont ta 'piż li qed tirfela. Bħala Bidu, agħżel piż li jippermettilek li tmur għal 15-il darba. Madwar ripetizzjoni 12, għandek tħossok daqsxejn ta 'għejja.
- Żomm pożizzjoni tajba. Oqgħod bil-għoli tas-sider tiegħek u l-armi tiegħek naturalment fuq in-naħa tiegħek. M'għandekx fuq l-ispallejn jew iżżomm it-tensjoni fl-għonq tiegħek. Żomm l-abs tiegħek stretta. Iktar ma tkun b'saħħitha l-qalba tiegħek, aktar tkun effettiv fil-piżijiet ta 'l-irfigħ.
- Oqgħod attent għad-dettalji. Jekk inti tmur għal klassi ta 'pompa tal-muskoli, l-għalliem tiegħek x'aktarx jurik formola tajba u jagħtik ħafna sinjali verbali wkoll. Kif tagħmel ir-reps tiegħek, aċċerta ruħek li qed taħseb minn dawn it-tfakkiriet utli kollha. Per eżempju, jekk qed tagħmel eżerċizzju tad-driegħ fejn inti suppost iżżomm il-minkbejn tiegħek mill-ġnub tiegħek, tagħmel hekk tagħmel dak l-eżerċizzju aktar effettiv.
- Nifs. Kun żgur li tieħu n-nifs. Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li żżomm in-nifs tiegħek meta tkun qed teżerċita sforz. Exhale waqt l-iktar parti iebsa ta 'l-eżerċizzju biex iġġiegħel il-moviment. Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-formola, tista 'tikkunsidra li tikri trainer personali għal ftit sessjonijiet.
- Tgħallem tagħti attenzjoni lill-ġisem tiegħek. Qatt m'għandek taħdem bl-uġigħ intens u titgħallem tiddistingwi bejn l-uġigħ u l-għeja tal-muskoli. L-uġigħ huwa iktar ouch fejn l-għejja tal-muskoli hija sensazzjoni tal-muskoli tiegħek li tkun għajjien.
- Xogħol għall-gruppi kollha tal-muskoli. Kun żgur li r-rutina tiegħek ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'kull ġimgħa taħdem il-muskoli maġġuri kollha tiegħek - abdominals, saqajn, sider, dahar, spallejn u dirgħajn.
- Uża l-piż tal-ġisem tiegħek. Kultant il-piż tal-ġisem tiegħek stess jista 'jkun l-iktar effettiv u l-aktar ta' sfida. Kun żgur li żżid mill-inqas ftit għal kull sessjoni. Ipprova xi pjanċi, push-ups, squats, u lunges.
- Uża r-riżorsi ħielsa biex tara l-forma xierqa.
Hawn taħt hawn ftit prinċipji fundamentali ta 'taħriġ ta' saħħa li huma utli li jkunu jafu:
- Tgħabija żejda: Int għandek tapplika reżistenza xierqa biex tibni l-muskolu. L-ammont ta 'reżistenza għandu jkun ogħla minn dak li wieħed ikun imdorri fil-ħajja ta' kuljum. Trid iżżid ir-reżistenza billi tuża magni tal-piż, piżijiet ħielsa, magni tal-kejbil, għodda ppeżati varji, jew saħansitra l-piż tal-ġisem tiegħek stess.
- Bilanċ: Għandek taħdem is-sistema muskuloskeletali kollha kemm hi mhux biss il- "muskoli tal-mera" jew dawk ta 'quddiem tal-ġisem tiegħek li jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-qagħda u s-saħħa, u ħsara. Tkun intelliġenti u taħdem għal diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa meta jkun possibbli.
- Mistrieħ: Mistrieħ bejn settijiet ta 'eżerċizzju għal madwar minuta sa minuta u nofs li jagħtu lill-muskoli tiegħek iċ-ċans li jirkupraw qabel ma tipprova s-sett li jmiss. Ukoll, mistrieħ 48 siegħa bejn bouts ta 'taħriġ tal-piż jekk inti fil-griżmejn. Per eżempju: Jekk taħdem saqajk b'mod iebes nhar it-Tnejn m'għandekx teżerċita s-saqajn mill-ġdid sa l-Erbgħa l-aktar kmieni.
Kif intom ferrovija qawwa, int naturalment se tersaq aktar b'saħħitha u teħtieġ li żżid il-piż li għandek tneħħi. Dalwaqt ser tkun sorpriż bil-mod kif it-taħriġ tas-saħħa regolari jista 'jtejjeb il-kundizzjonament tal-kardjo u jibdel kif il-ġisem tiegħek iħares. Barra minn hekk, issa l-ġisem tiegħek ser jaħdem għalik waqt li tkun qiegħed seduta fuq l-iskrivanija tiegħek. L-iktar muskolu li għandek, l-aktar kaloriji int se toħroġ waqt il-mistrieħ! Grazzi muskoli.