It-tfal u ż-żgħażagħ jistgħu jibbenefikaw mill-irfigħ tal-piżijiet ħielsa
It-tifel jew it-tifla tiegħek trid tibni saħħa u stamina? L-pedjatriċi u t-trainers tal-kundizzjoni taż-żgħażagħ jgħidu li huwa sigur u ta 'benefiċċju li jintroduċu ż-żgħażagħ għal taħriġ ta' piż superviżorju u progressiv.
Benefiċċji tat-Taħriġ tal-Qawwa għat-Tfal
Eżerċizzju ta 'reżistenza użat fit-taħriġ ta' saħħa jibni saħħa tal-muskoli u stamina. Dan jibni massa dgħif tal-ġisem u jtejjeb ir-rata metabolika, li hija tajba għal kulħadd, iżda speċjalment ta 'benefiċċju għal tfal li għandhom piż żejjed.
It-taħriġ tal-forza fuq bażi regolari huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb, il-livelli tal-kolesterol u l-bini ta 'għadam b'saħħtu. It-taħriġ tas-saħħa huwa wkoll parti mill-programmi biex jitnaqqsu l-korrimenti ta 'l-irkoppa għall-bniet.
Tħejjija għal Programm ta 'Workout għal Adolexxenti
It-taħriġ tal-piż huwa xieraq ladarba t-tfal ikunu jistgħu jżommu bilanċ u kontroll posturali u jistgħu jisimgħu u jsegwu direzzjonijiet. Dan ġeneralment ikun ta 'età ta' 7 jew 8 iżda jiddependi fuq il-livell ta 'maturità tat-tifel / tifla tiegħek. It-tifel / tifla tiegħek għandu wkoll irid jagħmel din l-attività u jkun lest iħarreġ diversi drabi fil-ġimgħa.
Qabel ma teen żgħażagħ jibdew programm ta 'taħriġ formali tal-piż, hija rakkomandata evalwazzjoni minn tabib pedjatriku jew mediċina għall-isports. Hemm ftit kundizzjonijiet fejn it-taħriġ tal-piż mhuwiex irrakkomandat, inkluż għal tfal bi pressjoni tad-demm għolja mhux ikkontrollati, disturbi ta 'aċċessjonijiet, jew li jkunu għaddew minn kimoterapija għal kanċer tat-tfulija.
Kowċ kwalifikat b'xi esperjenza f'żagħżagħ ta 'taħriġ għandu jissorvelja l-parteċipanti l-ħin kollu, speċjalment għal gruppi li x'aktarx jitilfu l-konċentrazzjoni.
Il-forma tajba u l- progressjoni tat-tagħbijiet matul iż-żmien u l-kundizzjoni tajba huma essenzjali għal kull manutenzjoni tal-piż novizzi, iżda speċjalment ma 'korpi żgħażagħ, li qed jiżviluppaw u immaturi. Is-superviżjoni għal dan il-grupp ta 'età hija importanti ħafna.
Meta tagħżel post biex taħdem, tfittex ġinnasju mgħammar tajjeb b'tagħmir li jista 'jiġi aġġustat għat-tagħbijiet ħfief meħtieġa għal adolexxenti inqas b'saħħithom ta' din l-età.
Jekk ġinnasju m'huwiex għażla, dumbbells ħfief jew eżerċizzji tal- ġisem jistgħu jiġu sostitwiti bit-tagħmir tal-magni u l-barbelli msemmija hawn taħt.
Programm ta 'Taħriġ għall-Piżijiet Ħżiena Adolexxenti tal-Mudell
Hawn taħt hemm workout tipiku ta 'taħriġ fil-ġinnasju adattat għall-adoloxxenti fil-grupp ta' bejn 12 u 15-il sena, u kemm għall-bniet kif ukoll għas-subien.
Warmup: It-tisħin huwa essenzjali fi programm ta 'taħriġ tal-piż irrispettivament mill-età tiegħek. Il-warmup għandu jkun ta '10 sa 15-il minuta fit-tul biex id-demm jiċċirkola fil-muskoli, u jħejjihom għall-pressjoni li se jkunu taħt matul il-workout. Dan jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment, bħal dmugħ tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-prestazzjoni matul l-eżerċizzju ġenerali. Dan l-istess parir japplika għall-parteċipazzjoni f'avvenimenti sportivi. Ssaħħan bl-aerobics għal 10 sa 15-il minuta, segwiti minn ftit liftijiet tal-formoli mingħajr piż ta 'tagħbija qabel kull eżerċizzju mtella'. Dan jgħin lill-ġisem u lill-moħħ biex jiffamiljarizzaw il-forma xierqa ta 'kull eżerċizzju, li huwa kritiku għas-sigurtà u l-effettività.
Eżerċizzji: L- eżerċizzji kollha jsiru f'2 settijiet u 10 repetizzjonijiet.
- Barbell squats
- Imblukkar tal-inklinazzjoni tal-inklinazzjoni
- Ringiela ta 'kejbil bilqiegħda
- Dumbbell driegħ curl
- Tneħħija tat-triceps tal-kejbil
- Barbell deadlift
- Kriżi standard
- Barbell, dumbbell jew EZ bar bent-over ringiela
- Lukkett tal-kejbil
Kisħin: Tkessiħ tajjeb b'togħma tad-dawl, minn 5 sa 10 minuti huwa rakkomandat ukoll.
Skeda : Ferrovija bejn tnejn u tlett darbiet fil-ġimgħa. Il-workout għandu jdum 20 sa 30 minuta.
Progressjoni : Huwa l-aħjar f'kull età li żżid il-piżijiet b'mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa. Agħti lit-tarbija tiegħek tuża din il-progressjoni gradwali.
> Sors:
> Qawwa Taħriġ. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.