Aħna lkoll nafu li huwa iebes li ssir reviżjoni ta 'mġieba speċifika jew tadotta vizzju ġdid u kbir. Għalkemm jista 'jkollna intenzjonijiet tajbin li nħaddmu kuljum jew li żżid drammatikament il-kilometraġġ tagħna, bidliet kbar bħal dawn jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu implimentati u faċli biex tieqaf. Jistgħu wkoll iwasslu għal kwistjonijiet bħall-ħsara.
Imma x'inhuma d-drawwiet żgħar li jistgħu jtejbu t-tħaddim tagħna? Hemm ħafna bidliet minuri (u faċli!) Li nistgħu nagħmlu għall-istil ta 'ħajja tagħna u d-drawwiet tal-fitness li jistgħu jkollhom impatt pożittiv fuq il-ġiri tagħna. Hawn huma xi tweaks li nistgħu nibqgħu mal-medda t-twila.
1 - Kul kolazzjon aħjar
Qatt innotajt liema differenza tista 'tagħmel il-kolazzjon dritt jew ħażin matul il-ġirja ta' filgħodu? It-tiġdid tal-kolazzjon tiegħek jista 'jkun pjuttost sempliċi. Ipprova xi wħud minn dawn il -kolazzjon ta 'malajr għall-runners . Jista 'jkollok bżonn sperimentazzjoni b'kemm kaloriji biżżejjed għalik biex isserraħ run, skond id-distanza u l-intensità tiegħek. Jekk taħseb li kolazzjon partikolari mhux se jkun karburant biżżejjed għal żmien twil, per eżempju, inti tista 'dejjem iżżid banana jew karboidrati oħra għaliha.
2 - Uża Roller Fowm
Jekk m'intix qed tuża romblu tal-fowm għadu, x'qed tistenna? Aħna nixtiequ ngħidu li r-roller tal-fowm Grid huwa wieħed mill-iktar oġġetti utli li nafuha.
Ir-rombli tal-fowm huma biċċiet ċilindriċi ta 'fowm li jistgħu jintużaw biex jgħinu jipprevjenu u jittrattaw il-ġrieħi tal-ġiri. Bl-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess u ta 'romblu tal-fowm, tista' twettaq awto-massaġġi li toffri benefiċċji simili għal massaġġi fit-tessuti fonda, bħal muskoli u tendini li jkebbsu, tnaqqis fit-tensjoni tal-muskoli, tkissir ta 'punti ta' attivazzjoni, fluss tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni għat-tessuti rotob. Ir-rombli tal-fowm huma alternattiva konvenjenti, inqas għali għall-massaġġi professjonali. Dawn huma ta 'għajnuna speċjalment jekk intxugħ sindromu ta' l-ITB u għoġġiela jew hamstrings issikkati.
3 - Ippjana xi Premji
Din hija vizzju ta 'gost li timplimenta! Int tista 'diġà tagħmel dan u ma tirrealizzah, iżda l-motivazzjoni li taħdem tiegħek ser ittejjeb saħansitra aktar jekk tagħmel sforz konġunt biex tippjana xi premjijiet għall-progress li qed taħdem.
Ippjana l-premjijiet għat-tħaddim tiegħek, kemm jekk ikun xi ħaġa żgħira bħal kikkra kafe 'wara korriment ta' filgħodu jew massaġġi wara razza kbira. Aħna nħobbu audiobooks , hekk li nisma 'kapitolu ieħor jew tnejn huwa premju żgħir għat-tmexxija meta jkollna bżonn xi motivazzjoni. Agħżel xi affarijiet li tħobb u wegħdek lilek innifsek b'qerq (mhux dejjem jagħmluha dwar l-ikel) wara run jew razza. Sib modi biex tiċċelebra l-progress li inti taħdem.
4 - Użu Mantras running
Il-logħba mentali tista 'tkun ta' sfida, iżda tista 'tagħmel tweaks żgħar biex tissaħħaħ is-saħħa mentali u l-kunfidenza tiegħek. Kemm jekk int imbuttat permezz ta 'workout ta' veloċità iebsa jew razza, Mantras jistgħu jgħinuk permezz tal-irqajja maħduma.
Agħżel fażi qasira u ta 'ispirazzjoni li tista' tilgħab aktar u aktar fir-ras tiegħek waqt li qed taħdem. Xi runners għandhom ftit u jużawhom f'ċirkostanzi differenti, bħal running up hill jew jagħmlu workout ta 'veloċità.
5 - Mexxi Bil Buddy
Jekk tipikament tmexxi waħdu, taħdem ma 'ħabib jew grupp ta' tmexxija tista 'ttejjeb il-motivazzjoni tiegħek għaliex taf li qed jistennewk hemm. Chatting ma 'ħabib matul il-ġirja jista' wkoll jagħmel il-mili gost ħafna aktar. Ħidma ma 'oħrajn, speċjalment waqt sessjonijiet ta' veloċità iebsa jew workouts għoljin, jista 'wkoll jgħinek timbotta l-isforzi tiegħek u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
Agħmel dati regolari ma 'ħabib jew membru tal-familja biex timxi miegħek. Jekk ma tistax issib xi ħadd li jimxi miegħek, segwi dawn il- pariri biex issib grupp ta 'tmexxija . M'għandekx għalfejn tagħmel kull ġirja ma 'grupp jew buddy, imma li taħdem ma' xi ħadd ieħor darba fil-ġimgħa jew koppja fix-xahar tista 'tagħti spinta lill-motivazzjoni u l-prestazzjoni tiegħek.