Jista 'jkollok taqra dwar runners li jagħmlu żbalji ta' tlielaq , tmexxija ta 'żbalji fil-forma , jew joħolqu problemi ta' nutrizzjoni li jkunu għaddejjin . Imma x'inhuma r-runners li qed jagħmluh id-dritt? Kif runners b'suċċess jevitaw korrimenti, imexxu tlielaq ta 'suċċess, u jibqgħu motivati biex jibqgħu għaddejjin? Hawn xi drawwiet ta 'runners ta' suċċess li jżommuhom taħdem b'saħħithom u kuntenti.
1 - Imġieba: Mexxi filgħodu
Ir-riċerka wriet li runners li jmorru regolarment fil-għodu jispiċċaw jaħdmu aktar b'mod konsistenti maż-żmien minn dawk li tipikament jaħdmu filgħaxija. Jagħmel sens. Il-filgħodu huma pjuttost prevedibbli u l-pjanijiet tiegħek huma anqas probabbli li jiksbu derailed. Kien hemm bosta ġranet meta nippjana li għaddej filgħaxija u mbagħad nibqa 'mwaħħal jew xi ħaġa toħroġ u jien niskopru t-tmexxija tiegħi.
Vantaġġ ieħor ta 'tmexxija filgħodu huwa li normalment huwa l-parti l-iktar coolest tal-ġurnata, li hija kbira meta tkun qed taħdem barra fit-temp sħun. Jekk m'intix runner filgħodu, ipprova xi wħud minn dawn it- trufijiet biex wieħed imexxi filgħodu .
2 - Imġieba: Żomm forma tajba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
Runners b'suċċess jafu li forma tajba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem hija kruċjali biex taħdem b'mod effiċjenti u komdu. Forma mhux xierqa tal-ġisem ta 'fuq tista' twassal għal uġigħ fid-dahar
Hawn taħt hawn ftit tips biex tiżgura li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija rilassata u qed tuża l-forma xierqa tal-ġisem ta' fuq:
- Żomm l-armi tiegħek mgħawweġ fil-minkeb f'angolu ta '90 grad.
- Ħawwad l-armi tiegħek jew iġġib l-ispallejn tiegħek mal-widnejn kull mili jew hekk, u mbagħad poġġihom lura fil-pożizzjoni ideali u rilassata tagħhom.
- Żomm idejk fist laxka, daqs li kieku qed iżżomm bajda u ma tridx taqlibha. Jekk ikollokhom fist stretta, dik id-distillazzjoni se tirradja l-driegħ tiegħek u twassal għal tensjoni fl-ispallejn tiegħek.
- Jekk issib ruħek li tagħmel ħafna waqt il-ġirjiet meta tibda tgħajjat, jista 'jkollok bżonn taħdem fuq it-tisħiħ tal-qalba tiegħek. Ipprova xi wħud minn dawn l -eżerċizzji ewlenin ta 'tisħiħ .
3 - Imġieba: Tibqa 'idratat matul il-ġirjiet
Runners intelliġenti u ta 'suċċess jafu li jeħtieġu li jibqgħu idrati matul ġiri iktar minn 30 minuta biex jevitaw l-effetti tad- deidrazzjoni . Ir-rakkomandazzjonijiet kurrenti tal-fluwidu għall-runners jgħidu li għandhom "jobdu l-għatx tiegħek" u jixorbu meta l-ħalq tagħhom ikun niexef u jħossu l-ħtieġa li tixrob. Iċċekkja l-għażliet għaċ -ċinturini tas-sewqan u l-fliexken tal-ilma li jinżammu fl-idejn sabiex ma jkollokx skuża biex ma tibqax idratat fuq il-ġirja.
4 - Imġieba: Qawwa ta 'taħriġ darba sa tnejn fil-ġimgħa
Qawwa ta 'taħriġ biex iżżid is-saħħa tal-muskoli u tikseb attenwata (mhux goffi) tista' tgħin b'mod immens biex il-persuni runners inaqqsu r-riskju ta 'korriment tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni.
Ir-runners kollha jistgħu jibbenefikaw minn taħriġ ta 'saħħa 1-2x fil-ġimgħa biex jibnu saħħa u reżistenza u jtejbu r-reżistenza għall-ħsara. Hawn huma xi eżerċizzji li tista 'żżid mal-rutina tiegħek:
- Eżerċizzji Ċentrali Permanenti għall-Runners
- Eżerċizzji tal-Korp ta 'Fuq għal Runners
- Tisħiħ ta 'Eżerċizzji għall-Prevenzjoni tal-Irkoppa Uġigħ
- 10 Eżerċizzji Ewlenin għall-Runners
- Yoga Jippreżenta għall-Runners
5 - Imġieba: Aqbad biżżejjed
L-irqad huwa importanti għal kull min jipprova jgħix stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, iżda huwa speċjalment importanti għall-persuni li jmorru lil hinn minħabba t-talbiet li aħna niddependu fuq il-korpi tagħna. Runners b'suċċess jirċievu ħafna rqad sabiex il-korpi tagħhom ikunu jistgħu jirkupraw u jħossuhom aggornati u enerġizzati għall-ġirja li jmiss tagħhom.
- Jimmira għal 7-8 sigħat ta 'kwalità ta' rqad bil-lejl - l-ammont korrett għall-maġġoranza tal-adulti. Jekk m'intix viċin dak bl-ammont attwali ta 'rqad tiegħek, ipprova jżid il-ħin ta' l-irqad tiegħek f'inkrementi żgħar. Jimmira għal 20 minuta aktar bil-lejl ġimgħa, u mbagħad żomm iż-żieda ta 'għaxar minuti oħra kull ġimgħa sakemm tilħaq l-ammont irrakkomandat.
- Ipprova ma mmurx wisq qrib l-irqad. Għalkemm l-eżerċizzju regolari jgħinek torqod aħjar, huwa ideali biex tlesti l-workout tiegħek mill-inqas ftit sigħat qabel tmur torqod.
- M'għandekx tmur torqod bil-ġuħ, imma tipprova tevita ikliet tqal qabel tmur torqod. Żaqq sħiħ jista 'jżommek imqajjem. Tispiċċa tiekol 2-3 sigħat qabel ma tolqot il-ħuxlief.
- Tistabbilixxi rutina ta 'qabel l-irqad qabel l-irqad, bħal tieħu banju sħun u mbagħad taqra ktieb jew tisma' mużika serħan il-moħħ. Ipprova ma tarax it-TV dritt qabel ma tipprova torqod.