Bħala runners, nistgħu nidħlu r-ruts u nsibu lilna nfusna nagħmlu affarijiet li nafu li mhux se jtejbu t-tħaddim tagħna, u jistgħu possibilment iwasslu għal korrimenti u problemi oħra. Imma d-drawwiet qodma (u ħżiena) xi drabi jkunu diffiċli biex jinkisru. Hawn xi drawwiet komuni mhux daqshekk tajbin ta 'runners u x'tista' tagħmel biex tinkiserhom.
1 - Swinging Your Arms Madwar Your chest
L-aktar mod effiċjenti biex jimxi bl-użu ta 'moviment' il quddiem u 'l isfel. Meta tbandilek id-dirgħajn fin-nofs tal-ġisem tiegħek, il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija mġiegħla taħdem ħafna aktar sabiex tkun qed tħalli ħafna enerġija. Iħeġġeġ ukoll tendenza li tintlaqat, li jfisser li s-sider tiegħek huwa kkumpressat u int mhux se tieħu n-nifs daqshekk faċli. Ir-riġlejn jimitaw dak li jagħmlu l-armi tiegħek, hekk li jixxengelek id-dirgħajn tul is-sider tiegħek jagħmel ukoll is-saqajn tiegħek jaqsmu fuq xulxin, ukoll. Il-ġisem tiegħek għandu jaħdem ħafna aktar biex joħloq dak il-moviment laterali.
Kif tinqasam: Ipprova nħallas aktar attenzjoni fejn huma l-armi tiegħek. Irrilassa l-ispallejn tiegħek u tipprova żżomm l-armi tiegħek baxxi u f'angolu ta '90 grad. Jekk l-armi tiegħek jitqiegħdu baxxi, huwa diffiċli għalihom biex jaqsmu. Iffoka fuq li ċċaqlaq il-minkbejn minn quddiem għal wara, li jduru fuq l-ispalla. Jekk l-ispallejn u l-armi tiegħek jibdew jiċċaqalqu hekk kif ikollok għajjien, qatra l-armi għan-naħa tiegħek u ħawwadhom. Imbagħad poġġihom mill-ġdid fuq in-naħat tiegħek, f'angolu ta '90 grad.
2 - Mhux bl-użu ta 'protezzjoni mix-xemx
Runners jistgħu joħorġu b'numru ta 'raġunijiet għaliex ma jużawx ħarsien mix-xemx - Ma naħsibx, jien għaddejt fid-dell, huwa imċajpar, jien għadek ser tegħlebha, eċċ. Iżda huwa importanti li tipproteġi il-ġilda tiegħek peress li l-esponiment regolari se jżid ir-riskju tiegħek għall-kanċer tal-ġilda.
Kif tinqasam: Uża filtru protettiv kontra l-ilma li għandu SPF ta 'mill-inqas 15 u joffri protezzjoni wiesgħa għall-ispettru, li jfisser li jipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB. Formulazzjonijiet Waħħal huma tajbin għall-uċuħ tar-runners minħabba li l-ħarsien mix-xemx mhux ser isseħħ f'għajnejk. Jekk int ser tkun qed taħdem għal ftit sigħat u taf li inti tkun għaraq ħafna, iġġorr ħarsien mix-xemx żejjed sabiex tkun tista 'terġa' tapplika.
3 - Mhux idrazzjoni Biżżejjed
Xi runners mhux se jixorbu l-ilma waqt li jkunu għaddejjin għax jaħsbu li se jiksbu stitch tal-ġenb . U allura hemm dawk li jevitaw l- ilma jieqaf matul it-tiġrijiet għaliex ma jridux jaħlqu ħin. Billi ma tissostitwixxix fluwidi li qed titlef permezz ta 'l-għaraq, int tqiegħed lilek innifsek f'riskju għad-deidrazzjoni u problemi oħra relatati mas-sħana. Li ma tkunx idratat kif jixraq jista 'jkollha wkoll effett detrimentali fuq tiegħek
Kif tinqasam: Jekk qed taħdem aktar minn 30 minuta, int verament bżonn idrat waqt il-ġirja tiegħek biex tevita l-effetti tad- deidrazzjoni . Ir-rakkomandazzjonijiet kurrenti tal-fluwidu għall-runners jgħidu li għandhom "jobdu l-għatx tiegħek" u jixorbu meta l-ħalq tagħhom ikun niexef u jħossu l-ħtieġa li tixrob.
4 - Mhux Nisma 'lill-Korp Tiegħek
L-uġigħ huwa l-mod tal-ġisem tiegħek li tgħidlek li xi ħaġa hi ħażina u teħtieġ attenzjoni. Xi runners jgħaddu minn uġigħ (mhux biss għeja fil-muskoli) waqt li qed taħdem jew ma jindirizzawx kwistjoni kronika li żżomm popping up. L-injorar ta 'problema jista' jaggrava jew iwassal għal kwistjonijiet oħra.
Kif tinqasam: Kun tip mal-ġisem tiegħek u tisma 'dak li qed tipprova turi lilek. Jekk tibda tħossok uġigħ , bħal bugħawwieġ fil-muskoli, waqt li qed taħdem, tieqaf u timxi, jew tistira biex tara jekk tista 'ttaffi l-uġigħ. Jekk qed tħoss l-istess uġigħ waqt il-ġirjiet tiegħek jew - saħansitra agħar - meta int mixi biss, ħu waqfa mit-taħriġ u ara jekk ftit jiem 'il bogħod mill-ġirja tagħmel differenza. Jekk ma tara l-ebda titjib, tagħmel appuntament ma 'terapista fiżiku jew tabib sportiv.
5 - Iffokar biss fuq it-Tħaddim
Xi runners jassumu l-uniku mod biex issir runner aħjar huwa li titħaddem aktar. Fir-realtà, ir-runners iridu jkunu bbilanċjati tajjeb u jaħdmu attivitajiet oħra u jsaħħu t-taħriġ tagħhom sabiex ikunu jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'ħsara tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni . It-tmexxija ta 'kuljum mingħajr ma tagħti lilek innifsek waqfa tista' twassal għal korriment.
Kif tinqasam: Naħdmu f'attivitajiet ta 'taħriġ ta' kull ġimgħa fit-taħriġ ta 'kull ġimgħa tiegħek. L-għawm u ċ-ċikliżmu huma għażliet eċċellenti għall-runners peress li dawn ser jagħtu l-ġogi tiegħek waqfa mill-ħaffef. Yoga hija wkoll għażla tajba għaliex inti taħdem fuq it-tisħiħ u l-flessibilità tiegħek. Ir-runners kollha jistgħu jibbenefikaw minn taħriġ ta 'saħħa 1-2x fil-ġimgħa biex jibnu saħħa u reżistenza u jtejbu r-reżistenza għall-ħsara.