Ħinijiet ta 'l-irfinar għal 10K jistgħu jkunu pjuttost suġġettivi-dak li wieħed jaħseb li huwa żmien tajjeb għal tellieqa ta' 10K (6.2 mil) ma jistax jitqies tajjeb minn standards ta 'xi ħadd ieħor.
Biex tara kif il-ħin tiegħek jitqabbel ma 'parteċipanti oħra tar-razza', ħares lejn ir-riżultati tar-razza fuq il-websajt tar-razza. Trid tara li l-ħinijiet ta 'l-irfinar għal 10K ivarjaw ħafna minħabba li ġeneralment ikun hemm taħlita ta' runners b'esperjenza, veloċi u runners tal-bidu u walkers.
Ir-raġel rebbieħ jista 'jmexxi l-kors 10K x'imkien bejn 30 u 35 minuta u n-nisa rebbieħa jistgħu jmexxuha fil-medda ta' bejn 37 u 40 minuta. Ħafna nies iħossuhom tajbin dwar irfinar ta '10K taħt il-45 minuta.
Naturalment, it-tqabbil tal-irġiel man-nisa u n-nies fl-20s tagħhom ma 'nies fl-40s mhuwiex eżattament ġust. Il-prestazzjoni tar-razza tiegħek tiddependi ħafna minn bosta fatturi, bħall-esperjenza ta 'ġestjoni tiegħek, l-età u s-sess.
Riżultati tal-Gradazzjoni tal-Età
Mod wieħed biex il-parteċipanti kollha ta '10K fuq livell ugwali, irrispettivament mill-età u s-sess, huwa permezz ta' gradazzjoni tal-età. Riżultati gradati skond l-età jġiegħlek tqabbel it-tiġrijiet ta 'tiġrijiet tiegħek ma' dawk ta 'runners oħra fir-razza, kif ukoll l-istandard għall-età u s-sess tiegħek. Tista 'tuża din il-kalkulatur gradata skont l-età biex insemmu l-ħin tar-razza tiegħek gradata skont l-età biex tikseb paragun ta' kif il-ħin tal-irfinar tiegħek jitqabbel ma 'oħrajn.
Għall-ewwel 10K tiegħek, ipprova ma tiħux wisq mdendla fuq il-ħin ta 'l-irfinar tiegħek. Iffoka fuq it-twettiq u l-irfinar tat-tiġrija tiegħek!
U issa li għandek 10K taħt iċ-ċinturin tiegħek, tista 'tiffoka aktar fuq il-prestazzjoni tiegħek, imma ipprova ma tqabbel lilek innifsek ma' oħrajn. Ħaġa kbira dwar it-tiġrijiet tal-ġiri hija li inti tista 'tikkompeti kontra tiegħek innifsek. Tista 'tipprova tmexxi l-istess 10K is-sena d-dieħla (jew waħda oħra aktar tard din is-sena) u tipprova tħabbat ir -rekord personali tiegħek (PR).
B'dan il-mod tista 'tikkompeti kontra lilek innifsek u tkejjel il-progress tagħhom stess minflok ma tinkwieta dwar dak li qed jagħmlu l-parteċipanti l-oħra tar-razza.
Aktar Madwar 10K Times
Jekk int iħejju rwieħhom biex imexxu 10K u kurjużi dwar dak li jista 'jkun il-ħin ta' l-irfinar tiegħek, hawnhekk tista ' tistma l-ħin ta' 10K tiegħek . Li jkollok stima approssimattiva tal-ħin tiegħek jista 'jgħinek insemmu l-mixi tiegħek għat-tellieqa.
Skedi ta 'Taħriġ 10K
Jekk qed tippjana li tmexxi 10K, hawnhekk huma xi skedi tat-taħriġ minn fejn jagħżlu:
Skeda ta 'Taħriġ Run / Walk 10K : Dan il-programm ta' taħriġ ta '10 ġimgħat 10K huwa ddisinjat għal dawk li jimxu fil-bidu / dawk li jixtiequ jmexxu / jimxu 10K. Anki jekk ma jkollokx taħriġ għal 10K, dan il-programm jgħinek tibni għaddej / mixi għal aktar minn 60 minuta.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal min Jibda : Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat hija mfassla għal runners tal-bidu li jixtiequ jaslu sal-linja tal-finitura ta' tellieqa ta '10K. Dan jassumi li inti tista 'diġà taħdem mill-inqas żewġ mili.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Starting Avvanzata : Din l-iskeda ta' tmien ġimgħat hija mmirata lejn runners li jistgħu jimxu tliet mili u jistgħu jdumu 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Int qatt ma tista 'tmexxi 10K qabel, imma qed tfittex skeda li hija ftit aktar ta' sfida mill-10K Bidu Skeda.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Runners Intermedji : Jekk int għaddejt mill-inqas razza waħda ta' 10K u int bit-tama li ttejjeb il-ħin tiegħek, definittivament ikollok bżonn iżżid taħriġ ta 'veloċità għal kors ta' taħriġ tiegħek, jekk ma tkunx diġà. Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla biex tgħinek tmexxi l-aktar mgħaġġla 10K tiegħek.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Runners Avvanzati : Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat hija mfassla għal runners avvanzati li jistgħu jlaħħqu sa 6 mili bil-kumdità u jistgħu jimxu 5 ijiem fil-ġimgħa.