Għajnuniet għat-Taħriġ u t-Racing
Razza ta '10k hija ta' 10 kilometri fit-tul, li hija l-ekwivalenti ta '6.2 mil. Minħabba li l-10K hija meqjusa bħala tellieqa tat-toroq iqsar, huwa popolari fost il-runners novizzi kif ukoll runners avvanzati li jixtiequ li jkollhom miri għal żmien qasir.
Għaliex Mexxi 10K?
Xi wħud mir-raġunijiet l-aktar komuni li n-nies imexxu t-tiġrijiet ta '10K jinkludu:
- Huma diġà ħadu 5K u jridu jikkontestaw lilhom infushom saħansitra aktar.
- Huma eventwalment jixtiequ jmexxu nofs maratona iżda jridu jippruvaw distanza iqsar l-ewwel.
- Huma qed jitħarrġu għal nofs maratona jew maratona u jridu jevalwaw il-livell tal-fitness tagħhom.
- Huma jixtiequ jegħlbu r -rekord personali tagħhom.
X'inhu Involut fit-Taħriġ għal u Running Razza 10K?
Għall-runners tal-bidu, id-distanza ta '10K tista' tidher intimidanti. Imma t-taħriġ mhuwiex differenti minn taħriġ għal 5K. Madankollu, is-sejba ta 'tellieqa ta' 10K mhix faċli daqs sejba ta 'tellieqa 5K. Inti tista 'tkun tista' ssib biss sena jew tnejn fis-sena fiż- żona lokali tiegħek . Iżda xi runners jagħżlu wieħed minn 10K li jmexxu kull sena u jgawdu jaraw jekk jistgħux itejbu l-ħin tagħhom kull sena.
Skedi ta 'Taħriġ 10K għal min Jibda:
Ħafna runners Bidu jagħżlu d-distanza 10K minħabba li huwa għan li jista 'jintlaħaq u t-taħriġ mhux bħala ħin li jikkunsmaw bħala nofs jew maratona sħiħa. Jekk int ġdid għaddej u trid ferrovija għal 10K, hawnhekk huma ftit programmi ta 'taħriġ ta' 10K:
Skeda ta 'Taħriġ Run / Walk 10K : Dan il-programm ta' taħriġ ta '10 ġimgħat 10K huwa ddisinjat għal min jibda / jbigħek li jrid imexxi / jimxi 10K razza (6.2 mil). Anki jekk ma jkollokx taħriġ għal 10K, dan il-programm jgħinek tibni għaddej / mixi għal aktar minn 60 minuta. Il-programm jassumi li inti tista 'diġà taħdem / timxi (f'intervalli ta' 1 min / 1 min run / walk) għal 20 minuta.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal min Jibda : Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat hija mfassla għal runners tal-bidu li jixtiequ jaslu sal-linja tal-finitura ta' tellieqa ta '10K. Dan jassumi li inti tista 'diġà taħdem mill-inqas żewġ mili. Jekk qatt ma stajt tmexxi qabel, segwi dan il-pjan pass pass biex tinbena bażi operattiva qabel tibda bl-iskeda 10K.
Skeda għat-Taħriġ ta '4-Ġimgħa Bidu 10K: Din l-iskeda ta' 4 ġimgħat hija għall-bdiewa tal-bidu li għandhom xahar biex iħejju għall-10K tagħhom. Għandek tkun tista 'taħdem sa 3 mili biex tibda din l-iskeda.
Skeda ta 'Taħriġ ta' 6 Ġimgħat Bidu 10K : Biex tibda dan il-programm ta 'taħriġ ta' 6 ġimgħat, inti għandek tkun attiv ftit jiem fil-ġimgħa u tista 'tgħodd sa żewġ mili.
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Starting Avvanzata : Din l-iskeda ta' tmien ġimgħat hija mmirata lejn runners li jistgħu jimxu tliet mili u jistgħu jdumu 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Int qatt ma tista 'tmexxi 10K qabel, imma qed tfittex skeda li hija ftit aktar ta' sfida mill-10K Bidu Skeda.
Taħriġ 10K għal Runners Intermedji:
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Runners Intermedji : Jekk inti għaddejt mill-inqas sewqan wieħed fit-triq ta' 10K u int bit-tama li ttejjeb il-ħin tiegħek, definittivament ikollok bżonn iżżid taħriġ ta 'veloċità għal kors ta' taħriġ tiegħek, jekk ma tkunx diġà.
Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla biex tgħinek tmexxi l-aktar mgħaġġla 10K tiegħek.
Skeda ta 'Taħriġ ta' 4 Ġimgħat Intermedju 10K: Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 4 ġimgħat huwa ddisinjat għal runners li kellhom esperjenza ta 'razza preċedenti u qegħdin ifittxu li jtejbu l-ħin tagħhom ta' 10K. Għandek tkun tista 'konfort tmexxi sa 5 mili biex tibda dan il-programm.
Skeda ta 'Taħriġ ta' 6 Ġimgħat Intermedju 10K : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 6 ġimgħat huwa għal runners b'esperjenza ta 'esperjenza preċedenti li qed ifittxu li jtejbu l-ħin tagħhom ta' 10K. Għandek tkun tista 'toqgħod bil-kumdità sa 4 mili biex tibda dan il-programm.
10K Taħriġ għal Runners Avvanzati:
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal Runners Avvanzati : Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat hija mfassla għal runners avvanzati li jistgħu jlaħħqu sa 6 mili bil-kumdità u jistgħu jimxu 5 ijiem fil-ġimgħa.
Skeda Avvanzata ta 'Taħriġ ta' 4-Ġimgħa 10K: Dan il-programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat huwa ddisinjat għal runners li kellhom esperjenza preċedenti ta' 10K u qed ifittxu li jtejbu l-ħin tagħhom. Għandek tkun tista 'toqgħod bil-kumdità sa 7 mili biex tibda dan il-programm.
Skeda ta 'Taħriġ Avvanzata ta' 6 Ġimgħat ta '6 Ġimgħat : Għandek tkun tista' toqgħod bil-kumdità sa 6 mili biex tibda dan il-programm ta 'taħriġ 10K.
Preparazzjonijiet tal-Jum tar-Razza:
Etikett tat-Tlielaq : Jekk int ġdid għaddej f'karrieri fit-toroq, tista 'ma tkunx familjari ma' wħud mir-regoli - kemm iddikjarati kif ukoll mhux miktuba. Biex jiġu evitati runners foloz (u tevita li tħares bħal newbie), kun żgur li ssegwi dawn il-linji gwida ta 'l-etikett meta jipparteċipaw fi tiġrijiet.
Kif Tbassir il-Ħin 10K Tiegħek : Jistaqsi kemm jista 'jkun li inti tieħu biex tmexxi 10K? Hawnhekk kif nistudja l-ħin tiegħek ta '10K.
X'inhu Ħin Tajjeb għal 10K? : Jistaqsi x'inhu meqjus żmien tajjeb għal tellieqa ta '10K? Ara kif issir taf kif il-ħin tiegħek jitqabbel ma 'runners oħra.
Għajnuniet għall-Ewwel 10K Tiegħek : Jekk int imejl ġdid għal 10K tlielaq, ħu ftit tips biex tgħinek tikkalma n-nervituri tiegħek u jgħinek tħossok ippreparat għall-ġurnata tar-razza.
Għandi Mexxi l-Jum Qabel ir-Razza tiegħi? : Inti nervuża dwar il-linja tal-bidu tiegħek ta '10K? Irrevedi dawn l-10 affarijiet li għandek tagħmel qabel ma tibda t-tellieqa biex tiżgura ruħek li tkun lest fil-jum tar-razza l-kbira tiegħek.
Għajnuniet ta 'Jum għar-Razza għall-Ewwel Triq Your Race : Bħala l-approċċ tiegħek tal-ġurnata tar-razza, jista' jkollok xi mistoqsijiet u tħassib dwar x'għandek tistenna fit-tellieqa. Jekk int pjuttost ġdid biex taħdem, hawn huma xi tips għall-ewwel tiġrija tiegħek.
Komuni Żbalji tat-Tlielaq : Jagħmlu żbalji waqt it-tiġrijiet tat-triq huwa komuni ħafna, speċjalment jekk int ġdid għat-tlielaq fit-toroq. Hawn huma xi wħud mill-iktar żbalji komuni tat-tiġrijiet u kif tista 'tevitahom.
Kif tieħu l-Ilma mill-waqfiet tal-Idratazzjoni : L- issuq b'suċċess tal-waqfiet tal-ilma fit-triq hija biża komuni fost il-persuni l-ġodda. Imma jekk taf x'għandek tistenna u kif tieħu u tixrob l-ilma, int tkun tidher bħal pro kif timxi mill-waqfiet tal-ilma.
Distanzi ta 'Razza oħrajn:
Taħriġ kollu dwar 5K u tlielaq
Taħriġ kollu dwar it-Taħriġ f'Malf Maratona u t-Tlielaq
Taħriġ dwar it-Taħriġ u t-Taħriġ Maratoni Kollha