Jekk qed tmexxi t- tellieqa li ġejja ta ' 10K (6.2 mil), huwa possibbli li jiġi stmat il-ħin ta' l-irfinar billi tuża ħin ta 'razza ta' qabel u tħares fuq chart ta 'tbassir tal-ħin tat-tiġrija jew billi timlaha f'kalkulatur ta' previżjoni ta 'ħin tat-tiġrija. Jekk qatt ma stajt tmexxi tellieqa qabel, tista 'tittestja lilek innifsek billi tmexxi mili bir-ritmu l-aktar mgħaġġel li tista' tmur komdu. Imbagħad, uża kemm il-ħin tar-razza tiegħek jew il-ħin tat-test tal-mili tiegħek fi tbassir tal-ħin tat-tiġrija.
Aktar Dwar Race Times
Huwa importanti li tkun taf li l-previżjoni tal-ħin hija biss stima ta 'dak li tista' possibilment taħdem jekk timla t-taħriġ xieraq għat-tiġrija tiegħek ta '10K u mmexxija għall-potenzjal tiegħek. Dan ma jfissirx li intom awtomatikament imexxu dak iż-żmien minħabba l-livell tal-fitness tiegħek. Barra minn hekk, l-elevazzjoni tal-kors, il-kundizzjonijiet klimatiċi, l-esperjenza tiegħek tat-tlielaq ta 'qabel u kif int tħossok dak il-jum se jiffokaw ukoll fil-ħin tal-irfinar tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-runners isibu li aktar ma jkunu tellieqa, il-kisbiet tagħhom fil-kunfidenza, l-idoneità, u titjib fl-istrateġija tar-razza jwasslu għal ħinijiet ta 'razza aktar veloċi
Xi runners Bidu li qatt ma raġġew qabel ma tinkwetax li dawn se jkunu l- aħħar persuna biex jintemm . (Dak huwa kważi dejjem mhux il-każ.) Jekk int mintix fejn tista 'tpoġġi (aqwa 25%, lura tal-pakkett, eċċ.) Fil-10K li qed taħdem, fittex fuq l-internet bir-riżultati mit-tellieqa tas-sena li għaddiet. In-numru ta 'runners u l-firxa tal-ħinijiet ta' l-irfinar probabbilment se jkunu simili din is-sena.
Jekk int verament imħasseb dwar li tkun waħdu fid-dahar tal-pakkett, fittex għal tiġrija li tkun faċli għall-mixi u waħda mingħajr limitu ta 'żmien.
Tmexxija ta '10K aktar mgħaġġel
Jekk int għaddejt razza ta '10k qabel u int bit-tama li ttejjeb il-ħin tiegħek, hemm bosta affarijiet li tista' tagħmel biex tipprova tikseb aktar malajr. L-ewwel, wara skeda ta 'taħriġ li tinkorpora xogħol ta' veloċità hija kruċjali biex ittejjeb il-ħin tiegħek.
Il-workouts tal-veloċità bħar-ripetizzjonijiet ta 'mili, il- ħin runs jew l-intervalli tal-għoljiet jistgħu jgħinuk shave sekondi jew saħansitra minuti mill-ħin tiegħek.
Tista 'wkoll tagħmel bidliet fl-istrateġija tat-tiġrijiet tiegħek li tista' tgħinek ittejjeb il-ħin tiegħek ta '10K. Iċċekkja dawn l- istrateġiji għat-tmexxija ta 'tiġrijiet aktar mgħaġġla u pariri dwar kif jintemm it-tiġrijiet aktar mgħaġġla u aktar b'saħħitha