Pronation huwa mozzjoni naturali tal-marda tiegħek matul il-mixi u t-tħaddim. Dawk li jmexxu u runners sikwit jisimgħu it-termini pronation, overpronation, u underpronation, speċjalment meta jiddiskutu l-mixi tiegħek u jekk għandekx tuża żraben tal-kontroll tal-moviment. Tgħallem aktar dwar dak li jfissru dawn it-termini.
X'inhi Pronation?
Pronation jirreferi għall-moviment naturali minn naħa għall-oħra tas-sieq kif timxi jew taħdem.
Huwa magħruf ukoll bħala eversion. Ir-rollijiet tas-saqajn huma daqsxejn 'il ġewwa b'kull pass.
Mill-waqt li l-għarqub tiegħek jolqot l-art, l-arch tiegħek jibda jtaffi u jtaffi x-xokk. Il-piż tiegħek jinbidel fin-naħa ta 'barra tal-marda tiegħek u mbagħad lura għall-toe kbir. Jekk ikollok pass tajjeb, is-saqajn tiegħek għandu jibda jimxi 'l barra man-toe-off. L-arkata togħla u ttejjeb biex tipprovdi l-istabbiltà bħala r-rollijiet tas-saqajn 'il fuq u' l barra. Din hija pronation normali. L-għajnuna tas-saqajn kollha f'puntazzjoni normali fil-pronation iżda s-saba l-kbira u t-tieni saqajn jagħmlu aktar ix-xogħol filwaqt li l-oħrajn jistabbilizzaw.
L-uniku tas-sieq qiegħed iħares lejn il-parti ta 'wara tal-ġisem tiegħek fil-pronation. Il-muskoli attivi waqt il-pronazzjoni huma l-tibialis anterjuri, extensor digitorium longus, u l-estensur hallicus longus, li kollha huma supinaturi tas-sieq.
Problemi bl-Overpronation
Għal xi nies, l-għaksa timxi 'l isfel' l isfel u 'l ġewwa b'kull pass, li huwa magħruf bħala overpronation.
Dan huwa maħsub li jikkontribwixxi għar-riskju ta 'korriment u ż-żraben tal-kontroll tal-moviment, interjuri u orthotiċi huma mfassla biex jikkoreġu l-moviment tal-marda tiegħek għal overpronation. Fl-overpronation, il-toe kbir u t-tieni toe jagħmlu l-ispinta kollha u dan iwassal għal pressjoni fuqhom u l-instabilità fis-sieq.
Ir-rotazzjoni eċċessiva tas-sieq f'opronazzjoni twassal għal aktar rotazzjoni tal-qasba tas-sieq fil-parti t'isfel tar-riġel, bir-riżultat li hija inċidenza akbar ta ' splints tax- xedaq (imsejħa wkoll sindromu tal-istress medjali) u uġigħ fl-irkoppa.
Tpoġġi aktar stress fuq il-ligamenti u l-għeruq tas-sieq li jorbtu ma 'l-għarqub, u jikkontribwixxu għall-problemi ta' l-uġigħ ta 'l-għarqub.
Id-determinazzjoni jekk intix overpronator hija ċ-ċavetta biex tagħżel ix-xedd id-dritt tal-mixi u tal-ġiri. Tista 'tagħmel ftit awto-dijanjosi tħares lejn ix-xedd tas-saqajn tiegħek, imbagħad tikseb stmati f'ħanut taż-żraben ta' kwalità tajba. Overpronators jistgħu jibbenefikaw minn żraben tal-kontroll tal-moviment biex jgħinu biex jikkoreġu l-mixi tagħhom sabiex ikollhom pronation newtrali normali.
- Iż-żraben tal-kontroll tal-moviment huma mibnija biex jikkoreġu għal overpronation. Huma żiedu appoġġ medjali u kostruzzjoni aktar ħarxa biex jiggwidaw is-sieq f'ammont xieraq ta 'pronation.
- Orthotiċi Custom jistgħu jipprovdu kontroll tal-moviment. Dawn huma preskritti minn podiatrist u ddisinjati individwalment biex jissodisfaw il-ħtieġa speċifika ta 'kull sieq. Jekk għandek problema serja b'opronazzjoni żejda, tista 'tkun trid tara Podiatrist.
- Xi riċerkaturi qegħdin jieħdu rotta differenti u jaħsbu li l-barefoot running tista 'tkun risposta għal overpronation. Xi studji juru li inti pronate inqas meta taħdem barefoot.
Problemi bil-Underpronation (Supination)
Supination hija mozzjoni ta 'tidwir fit-tarf ta' barra tas-sieq matul pass. Is-sieq supinates b'mod naturali matul l-istadju toe-off peress li l-għarqub l-ewwel lifts sa l-art sat-tmiem tal-pass.
Dan jipprovdi aktar ingranaġġ u jgħin biex jinqata 'l-għajn.
Supinazzjoni wisq tqiegħed stress żejjed fuq is-sieq. It-toe kbir u t-tieni toe ma jintużawx f'xifer ta 'quddiem imdeffes, li jħalli x-xogħol kollu fuq ix-xifer ta' barra tas-sieq u saqajn iżgħar. Dan jista 'jwassal għal korriment ta' l-għaksa, sindromu ta 'l-iljotibjali ta' l-irkoppa, tendinite ta 'Akilles, u fasciitis plantar .
Supinators jagħmlu tajjeb ma 'żraben newtrali. Jekk taqbeż, m'għandekx bżonn żraben tal-kontroll tal-moviment għax m'għandekx bżonn ta 'stabbiltà medjana. Minflok, żraben flessibbli jippermettulek firxa aħjar ta 'mozzjoni u tista' tibbenefika minn żraben jew suletti li għandhom aktar ttaffi.
Il-linja tal-qiegħ
Il-mixi u l-mixi tiegħek jista 'jkollu rotazzjoni wisq jew ftit wisq matul il-fażijiet tal-pass tiegħek. Int tista 'spiss tikseb valutazzjoni ta' malajr f'maħżen taż-żraben li taħdem biex tara jekk għandekx jew le overpronate jew supinate.
> Sorsi:
> Donatelli, Robert. "Bijomekkaniċi normali tal-Marda u l-għaksa". Il-Ġurnal ta 'Terapija Fiżika Orthopedika u tal-Isport. Novembru, 1985.
> Uġigħ fl-għarqub. Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani.
> Kif "Aqra" Il-footprint tiegħek. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to- Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM u Simmons, S "L-Effetti tal-Barefoot Running Overpronation in Runners", Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza tal-Eżerċizzju: Proċeduri tal-Konferenza : 2016 Vol. 8: Kwistjoni 4, l-Artikolu 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fatturi ta 'Riskju Bijomekkaniku fl-Iżvilupp ta' Sindromu ta 'Stress Tibjali Medjali f'Runners tad-Distanza. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani: Novembru 2008, Vol. 98, Nru. 6, p. 436-444.