Yoga hija magħrufa sew biex tgħin lin-nies iżżid il-flessibilità tagħhom u teħles minn dawk il-korpi iebsin li jimxu fuqna kif is-snin jgħaddu. Imma kont taf li l- yoga huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex isaħħaħ il-muskoli tiegħek u jibni r-reżistenza fi kważi kull muskolu fil-ġisem tiegħek? Skont it-tip ta 'yoga li tagħżel li tipprattika, tista' tibni s-saħħa permezz tal-moviment u l-fluss, jew tista 'tibniha permezz tax-xogħol isometriku li jsir meta żżomm il-pussess. Dan workout jiffoka fuq il -qawwa tal-bini fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek . L-artiklu msieħeb tiegħu, yoga għas-saħħa tar-riġel , jista 'jsir flimkien ma' dan wieħed għal workout tal-ġisem sħiħ jew isir f'ġurnata differenti tal-ġimgħa biex tibbilanċja l-ġimgħa ta 'workout tiegħek.
Hawn taħt hawn lista ta 'yoga li tissaħħaħ il-muskoli tal-ġisem. Kull joqgħod fih ritratt, deskrizzjoni ta 'kif twettaq tajjeb dak li joħolqu u liema muskoli qed jinħadmu. Ipprova kull joqgħod f'ordni, ftakar li nifs bil-mod, stabbli huwa importanti għal kwalunkwe prattika ta 'yoga. Minflok timing yourself, uża n-nifs tiegħek biex niggwidawk permezz tal-moviment. Ipprova żżomm kull toqgħod għal ħames nifsijiet bil-mod l-ewwel darba permezz. Hekk kif tibni l-qawwa u r-reżistenza, tista 'żżid il-ħin li żżomm kull joħolqu u n-nifs ikompli jonqos aktar.
Dog 'l isfel
Medda inkredibbli għall-parti ta 'wara tal-ġisem tiegħek, din toħloq ukoll tiddependi fuq saħħa kbira mis-sider, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar.
1) Ibda f'pożizzjoni li tinkina fuq it-tapit tiegħek bl-idejn direttament taħt l-ispallejn, is-swaba 'tinfirex wiesa'.
2) Tuck sieq tiegħek taħt u jidħlu abdominals tiegħek kif timbotta l-ġisem tiegħek 'il fuq mill-tapit hekk biss idejk u saqajn huma fuq il-tapit.
3) Agħfas permezz ta 'idejk billi ċċaqlaq is-sider tiegħek bil-mod lejn il-koxox u l-għarqbejn tiegħek bil-mod lejn l-art.
4) Erlaxxi r-ras u l-għonq tiegħek u nifs sħiħ.
Plank
It-tabelli huma magħrufa għall-ħolqien tal-qawwa ewlenija, iżda m'hemm l-ebda ċaħda ta 'l-użu ta' l-armi u l-ispallejn tiegħek.
1) Ibda minn idejk u irkopptejn. Iġbed l-abdominali tiegħek u żomm is-saqajn tiegħek lura warajk sakemm is-saqajn tiegħek ikunu dritti.
2) Żomm l-idejn direttament taħt l-ispallejn u l-għajnejn fuq quddiem tat-tapit tiegħek sabiex l-għonq tiegħek jibqa 'allinjat.
3) Żomm l-abdominals u r-riġlejn issikkati u aċċerta ruħek li d-dahar tiegħek jibqa 'fit-tul - tevita li d-dahar tas-sieq tkun baxxa.
4) Jekk tissielet biex iżżomm il-pożizzjoni, irkopptejn aktar baxxi għall-tapit filwaqt li jżommu kollox l-istess. Żomm u tieħu n-nifs għal kollox.
Chatarunga
Aqbeż id-dumbbells: dan joqgħod jieħu ħsieb is-saħħa tat-triceps tiegħek bħal xejn iżjed jista '. Say addiju għall-armi ta 'fuq saggy!
1) Ibda f'pożizzjoni plank bl-idejn direttament taħt l-ispallejn u l-ġisem dritta it-triq kollha lejn is-saqajn.
2) Bil-mod ibaxxu s-sider tiegħek lejn l-art billi ġbid il-minkbejn lejn il-kustilji tiegħek u tħares lejn l-art quddiemkom. Żomm il-ġenbejn tiegħek ftit kemmxejn fuq is-sider tiegħek u għafas l-abs tiegħek.
3) Nifsek kif għandek.
Up Dog
Wara li timbotta l-piż tal-ġisem tiegħek fil-klieb u t-tabelli, il-kelb 'il fuq iżomm l-armi u l-ispallejn ingaġġati imma jagħtihom, flimkien mas-sider tiegħek, medda twila sabiħa.
1) Ibda mimli wiċċek fuq il-paljett tiegħek b'daqla kemmxejn imqaxxra u b'idejk seduta direttament taħt l-ispallejn.
2) Ara s-sieq tiegħek sabiex il-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek tkun fuq il-paljett.
3) Kif tesperjenza, agħfas l-idejk u l-parti ta 'saqajk li tqajjem il-ġisem tiegħek u s-saqajn' il fuq mill-art sakemm l-armi jkunu dritti.
4) Żomm għonqek irrilassat u twil u quads issikkat kif għandek u tieħu n-nifs.
Side Plank
It-tabelli tal-ġenb iġibu lura l-art biex jaħdmu fuq is-saħħa tal-ispalla minn angolu differenti. B'differenza mill-pjanċa għolja li tirċievi l-armi tiegħek biex jaħdmu flimkien, ix-xogħol unilaterali hawnhekk jagħmel l-armi u l-ispallejn tiegħek jaħdmu fuq is-saħħa individwali tagħhom mingħajr ma jikkumpensaw ma 'l-oħra.
1) Ibda f'folja sħiħa bl-idejn taħt l-ispallejn u s-saqajn u l-koxox li jmissu.
2) Agħfas abdominals sew u tiftaħ id-driegħ dritt fl-arja billi ddawwar il-ġisem tiegħek fuq in-naħa hekk is-sieq tal-lemin tistrieħ fuq is-sieq tax-xellug.
3) Lift il-ġisem permezz tal-qadd u żommu nifs.
4) Ir-ritorn għall-ġnub tal-pjanċi u l-iswiċċ.
Reverse Tabletop
B'daqstant joħloq iż-żamma tal-wiċċek, dan jiftaħ is-sider u l-muskoli ta 'l-ispalla u jgħinek taħdem min-naħa opposta tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
1) Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'saqajk ċatt fl-art f'linja ma 'l-għadam joqgħod.
2) Poġġi l-pali miftuħa fuq l-art wara d-daharek u s-swaba tħares 'il ġewwa.
3) Fittex u kif tagħfas l-abs u l-glutini tiegħek, erfa 'l-ġisem' il fuq filwaqt li tħalli l-kap tiegħek jirrilassaw bil-mod.
4) Nifs u żommu.