Tgħallem dwar it-Tqassim tal-Muskoli li Jrażżan u Titjib tal-Funzjoni Immuni
L-industrija tas-supplimenti ta 'l-isports hija sħiħa ta' prodotti li jippretendu li jagħtu lill-atleti u t-tarf, jagħtu spinta lill-prestazzjoni u jħaffu l-irkupru. Minħabba li l-industrija tas-supplimenti mhijiex irregolata ħafna, huwa diffiċli li tkun taf liema talbiet huma veri , u liema prodotti se sempliċement ixxotta l-kartiera tiegħek.
L-Glutamine
Glutamine, jew L-Glutamine, huwa aċidu amino naturali mhux essenzjali li huwa maħżun komunement fil-muskoli u rilaxxat fid-demm matul żminijiet ta 'stress.
Jintuża mis-sistema immuni fi żminijiet ta 'tensjoni bħal trawma fiżika, ħruq, ġuħ, u waqt sforz fiżiku fit-tul u fit-tul, bħal eżerċizzju ta' reżistenza fuq distanza twila (maratoni, triathlons, avvenimenti ultra-distanza) Taħriġ intensiv ta 'taħriġ fil-qawwa.
Meta jkun hemm defiċjenza ta 'glutamina jew meta l-ammont ta' glutamina jitnaqqas drastikament waqt stress miżjud, il-ġisem jesperjenza soppressjoni tas-sistema immunitarja sakemm il-livelli ta 'glutamina jerġgħu jinġiebu permezz ta' dieta jew supplimenti.
Għal din ir-raġuni, il-maraton runners spiss ikunu f'riskju li jaqbdu irjiħat, każijiet ta 'influwenza, u mard ieħor għal diversi jiem wara kompetizzjoni. Eżerċizzju ta 'reżistenza intensa mhux biss inaqqas il-ħwienet tal-glutamina iżda ġie marbut ma' tnaqqis temporanju fil- funzjoni tas-sistema immunitarja u suxxettibilità għal infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq u mard ieħor.
Sorsi Naturali ta 'L-Glutamine
L-Glutamine huwa l-iktar abbundanti f'ikel ta 'proteina għolja, bħal laħam, ħut, legumi u ħalib.
Żewġ sorsi ta 'veġetali partikolarment għolja huma kaboċċi mhux imsajra u pitravi. It-tisjir jista 'jeqred il-glutamina, speċjalment fil-ħxejjex. Is-sorsi ġenerali tal-ikel tal-glutamina jinkludu:
- Sorsi tal-annimali: bħal ċanga, tiġieġ, majjal, ħut, bajd, ħalib, jogurt, u ġobon
- Sorsi ta 'pjanti mhux imsajjar inklużi fażola, spinaċi, karawett, xgħir, kaboċċi, u pitravi.
Supplimenti ta 'L-Glutamine għall-Atleti
L-atleti li jieħdu supplimenti tal-glutamina ġeneralment jagħmlu dan sabiex jipprevjenu l-ħsara fil-muskoli u jtejbu l-funzjonament tas-sistema immunitarja. Bosta studji kliniċi sabu li l-glutamina orali tista 'tnaqqas l-inċidenza ta' mard u infezzjoni f'atleti ta 'reżistenza jew atleti involuti regimens ta' taħriġ estrem. Ir-riċerka sabet ukoll li s-supplimenti tal-glutamina jistgħu jgħinu biex iżommu l-massa tal-muskoli billi jipprevjenu t-taqsim tal-proteina u jtejbu s-sinteżi tal-glycogen u b'hekk iżidu l -ħwienet tal-glycogen tal-muskoli
L-Glutamine huwa kklassifikat bħala suppliment nutrizzjonali u mhux ipprojbit minn xi organizzazzjonijiet sportivi. Jista 'jinstab fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel tas-saħħa f'forma ta' ġellijiet jew pilloli u ħafna drabi huwa ingredjent f'ħafna trab tal-proteina kummerċjali. Minħabba r-riċerka limitata, m'hemmx linji gwida stabbiliti għal dożi, iżda l-Espert tal-Bodybuilding tagħna jirrakkomanda li tibda minn 3 sa 5 grammi kuljum.
Filwaqt li r-riċerka attwali tal-glutamina dwar il-funzjoni tas-sistema immunitarja u l-bini tal-muskoli hija inkoraġġanti, għadu diffiċli li jiġi determinat il-benefiċċju tas-supplimenti f'individwi b'saħħithom mod ieħor li jiksbu nutrijenti adegwati fid-dieta tagħhom.
Linja tal-qiegħ
Ħafna atleti probabilment ma jeħtiġux jieħdu supplimenti L-Glutamine.
Jekk tiekol dieta b'saħħitha u varjata , u int teżerċita f'livell moderat, huwa probabbli li l-ġisem tiegħek ser jipprovdi l- aċidi amminiċi kollha xierqa biex iżommok għaddej u jżommek b'saħħtu. Jekk tħarreġ bil-qawwi u d-dieta tiegħek hija nieqsa minn nutrizzjoni xierqa, forsi l-supplimenti jistgħu jipprovdu benefiċċju.
L-evidenza li tgħaqqad is-supplimentazzjoni tal-Glutamine mal-prestazzjoni jew it-tisħiħ tas-saħħa hija ħafna, irqaq ħafna. Madankollu, jekk int atleta ta 'reżistenza, jew ferrovija għal eżawriment jum wara jum (bħal f'kompetizzjonijiet ta' bosta ġranet jew avvenimenti ultra-distanti), hemm evidenza li l-supplimentazzjoni ta 'L-Glutamine tista' tgħin biex tirrestawra u aktar importanti, tista 'tnaqqas il- riskju ta 'mard, u jittejjeb l-irkupru wara taħriġ estrem u kompetizzjoni.
Jekk qed tikkonsidra li tuża s-suppliment ta 'L-Glutamine, huwa intelliġenti li jikkonsulta ma' espert tan-nutrizzjoni sportiva l-ewwel biex jevalwa d-dieta tiegħek. U mbagħad, jekk tużahom, fittex sors ta 'reputazzjoni tajba.
Sors
Vitamini u supplimenti għas-saħħa. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). L-effett tal-glutamina orali fuq il-ħażna tal-karboidrati tal-ġisem kollu waqt l-irkupru minn eżerċizzju eżawrjenti. Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applika 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR u Newsholme EA (1996). Il-glutamine għandu rwol fit-tnaqqis ta 'infezzjonijiet fl-atleti? Ġurnal Ewropew tal-Fiżjoloġija Applikata 73: 488-490.
Nieman DC u Pedersen BK (edituri) (2000). Nutrizzjoni u Eżerċizzju Immunoloġija. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DĠ, Keast D u Morton AR (1996). Ir-rwol emerġenti tal-glutamina bħala indikatur ta 'stress ta' eżerċizzju u taħriġ eċċessiv. Mediċina Sports. 21.2: 80-97.