Iż-żjut essenzjali ilhom jeżistu għal ħafna snin, u bosta studji wrewhom utli fit-trattament ta 'mard differenti u saħħa mtejba. Skont il-Manwal ta 'Żjut Essenzjali tal-Istati Uniti, iż-żjut essenzjali huma parti vitali tal-mediċina alternattiva u komplementari. Is-sejbiet pożittivi taż-żjut essenzjali issa qegħdin itejbu r-riċerka tal-prestazzjoni tal-isport għall-atleti. Żjut essenzjali jintwerew biex itejbu l-ansjetà, id-depressjoni u jistimulaw funzjoni newroloġika mtejba. Studji oħra wrew li l-atleti li jużaw żejt tal-pepermint qabel avveniment kellhom titjib sinifikanti fil-funzjoni tal-pulmun. Dawn is-sejbiet stimulaw riċerka addizzjonali dwar iż-żjut essenzjali taċ-ċitru u l-frott tal-baħar għall-effetti tagħhom fuq il-prestazzjoni atletika fl-atleti.
Il-Scoop fuq Żjut essenzjali
L-Organizzazzjoni Internazzjonali għall-Istandardizzazzjoni (ISO) tiddefinixxi żjut essenzjali bħala prodott żviluppat permezz ta 'proċess mekkaniku distillat bl-użu ta' ilma jew fwar u materjali tal-pjanti naturali. Waqt dan il-metodu ta 'distillazzjoni, żjut naturali b'ħafna enzimi huma separati mill-fażi ta' l-ilma. Żjut essenzjali popolari jinkludu siġra tat-te, pepermint, lavanda, u ewkaliptu. Kull żejt essenzjali se jvarja f'użu terapewtiku u mediċinali. Per eżempju, il-lavanda hija magħrufa li tgħin bl-ansjetà u rilassament billi l-pepermint huwa muri bħala booster ta 'enerġija naturali.
Kif jaħdmu Żjut essenzjali
Żjut essenzjali ġew użati medikalment għal għexieren ta 'snin u murija biex tnaddaf it-tossini mill-ġisem. Huma wkoll indikati biex itejbu l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi nutrijenti essenzjali u vitamini. Żjut essenzjali jistgħu jidħlu fil-ġisem permezz ta 'applikazzjoni tal-ġilda, inġestjoni jew inalazzjoni (aromatherapy).
Meta jiġu applikati fuq il-ġilda, żjut essenzjali jiġu assorbiti u l-ingredjenti attivi jintużaw mill-ġisem għal trattament terapewtiku speċifiku. Pereżempju, l-applikazzjoni ta 'taħlita ta' żejt essenzjali li jkun fih il-ġinġer titnaqqas biex tnaqqas l-uġigħ ta 'l-artrite u żżid il-flessibilità.
L-inġestjoni jew il-konsum ta 'żjut essenzjali mhumiex rakkomandati u rakkomandabbli biss taħt il-kura ta' tabib jew tabib imħarreġ. L-inġestjoni ta 'żjut essenzjali tista' tikkawża effetti negattivi fuq is-saħħa, inkluż it-tossiċità għall-fwied u l-kliewi, taqlib gastriku u kontraindikazzjonijiet meta tieħu mediċini oħra.
L-iktar mod popolari li ż-żjut essenzjali jidħlu fil-ġisem huwa billi jiġbdu l-aroma tagħhom mill-imnieħer jew mill-ħalq. Dan huwa magħruf ukoll bħala aromatherapy. Inhaliment ta 'żjut essenzjali jingħad li jaffettwa b'mod pożittiv is-sistemi olfattorji u limbic tas-sistema. Is-sistema ta 'olfazzjoni hija marbuta mal-organi kollha li jikkontribwixxu għas-sens ta' riħa tagħna. Is-sistema limbic, magħrufa wkoll bħala moħħ emozzjonali tagħna jaffettwa direttament ir-rata tal-qalb tagħna, pressjoni tad-demm, livelli ta 'tensjoni, ormoni, nifs u memorja. L-ingredjenti attivi f'xi żjut essenzjali meta inalati jingħad li jivvjaġġaw lejn il-pulmuni u jtejbu s-sistema respiratorja tagħna. Skond studji oħra, l-inalazzjoni ta 'żjut essenzjali għandha effetti fiżjoloġiċi favorevoli fuq il-ġisem tal-bniedem in ġenerali. Riċerka oħra indikat il-forma inalata ta 'żejt essenzjali taċ-ċitru tippromwovi rilassament u spearmint oil acts bħala bronkodilatur. Dawn is-sejbiet stimulaw aktar riċerka dwar kif iċ-ċitru u ż-żjut essenzjali tal-frott tal-baħar jistgħu jibbenefikaw mill-prestazzjoni atletika.
Ir-Riċerka
Hemm aktar interess għall-atleti biex jużaw żjut essenzjali biex itejbu l-prestazzjoni atletika. Studju esperimentali reċenti kien jinkludi 20 studenti maskili ta 'edukazzjoni fiżika maqsuma f'żewġ gruppi. Id-disinn ta 'l-istudju għamel mudell qabel u wara l-użu taż-żjut essenzjali għal kull grupp. Iż-żjut ingħataw lill-parteċipanti permezz tan-nifs magħrufa komunement bħala aromatherapy. Ġew miżmuma reġistri eżatti matul il-perjodu kollu tar-riċerka.
Żjut essenzjali magħżula għall-esperiment kienu Citrus sinensis L. (oranġjo) u Mentha spicata L. (spearmint). Żejt oranġjo essenzjali huwa komunement magħruf bħala antimikrobali u jassisti d-diġestjoni u l-istonku mqalleb. Żejt essenzjali ta 'l-inserit għandu lista twila ta' benefiċċji għas-saħħa, inkluż antispasmodiku, dekonġestjonarju u dijuretiku.
Kull grupp ta '10 membri kien nebulizzat (inalat) b'ammont determinat ta' żejt oranġjo essenzjali jew żejt tal-frott imnaddaf imħallat ma 'soluzzjoni ta' melħ għal ħames minuti qabel ma jkun għadda ċiklu ta 'ttestjar ta' 1500 m. Il-mixja ta '1500 metru ntgħażlet bħala l-aħjar distanza biex teżamina s-sistemi aerobiċi u anerobiċi tal-ġisem wara l-inalazzjoni taż-żejt essenzjali. Skond ir-riċerkaturi, id-distanza kienet ukoll meħtieġa biex "tiżgura t-tul ta 'l-effett taż-żjut."
It-testijiet tal-funzjoni tal-pulmun saru fuq kull parteċipant qabel u wara l-inalazzjoni taż-żejt essenzjali permezz ta 'spjromiter. Spjrometru huwa apparat li jkejjel il-kapaċità ta 'l-arja tal-pulmun u juri li hu ta' 84 sa 92 fil-mija effettiv fid-dijanjosi ta 'mard tal-pulmun ostruttiv.
Ir-riżultati għall-parteċipanti nebulizzati ma 'xi waħda miż-żejt wrew funzjoni mtejba tal-pulmun. Dawk l-individwi li inhalu żejt essenzjali ta 'l-ispearmint tejbu t-test tal-isometru tagħhom b'10 fil-mija. L-irġiel li jużaw żejt oranġjo essenzjali realizzaw żieda saħansitra akbar fl-istat tal-pulmun billi ttejjeb bi 30 fil-mija Iż-żewġ gruppi ta 'studju wrew titjib sinifikanti fil-prestazzjoni atletika b'ħinijiet ta' tħaddim imnaqqsa.
Għalkemm is-sejbiet tar-riċerka wrew prestazzjoni mtejba ta 'atletika u funzjoni tal-pulmun, l-istudju jista' jkollu ftit limitazzjonijiet. Limitazzjoni waħda kienet ir-riċerka nieqsa minn grupp ta 'kontroll. Grupp ta 'kontroll fi studju ma jirċievi ebda trattament u jgħin jistabbilixxi l-valuri bażi għal ittestjar aktar preċiż. Żvantaġġi oħra jinkludu disinn ta 'studju mhux randomizzat, daqs żgħir tal-kampjun, u finanzjament minimu għar-riċerka. Madankollu, ir-riċerkaturi minkejja dawn iċ-ċirkostanzi, applikaw kura kbira biex jiżguraw l-aħjar protokoll ta 'studju biex jimminimizzaw il-preġudizzju u jimmassimizzaw il-validità ekoloġika.
Minħabba dan huwa l-ewwel studju li sar fuq iż-żjut essenzjali ta ' Citrus sinensis L. (oranġjo) u Mentha spicata L. (spearmint) dwar il-prestazzjoni atletika u l-funzjoni tal-pulmun, aktar studji huma rakkomandati. Is-sejbiet ta 'dan l-istudju jappoġġaw l-effettività kemm ta' żjut essenzjali ta 'larinġ u kemm ta' l-ispalla biex itejbu l-prestazzjoni atletika u l-funzjoni tal-pulmun.
Studji oħra
Skond studju ppubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni , intwerew prestazzjoni mtejba ta' l-atletika u funzjoni tal-pulmun f'annimali li supplimentaw oralment b'żejt tal-pepermint essenzjali. Sejbiet pożittivi addizzjonali kienu jinkludu rata mnaqqsa ta 'taħbit tal-qalb u pressjoni tad-demm sistolika.
Riċerka oħra eżaminat kif żejt taż-żebbuġa essenzjali jaffettwa l-prestazzjoni atletika ta '30 irġiel żgħażagħ b'saħħithom. Is-sejbiet appoġġaw studji minn qabel u inkludew funzjoni mtejba tal-pulmun, żieda fl-istimulazzjoni tal-moħħ, tnaqqis fir-rata tal-qalb, tnaqqis fil-pressjoni tad-demm sistolika u saħħa muskolari msaħħa.
Studju ieħor immexxi minn Asghar S., u fuq 20 atleti maskili wrew żejt tal-pepermint essenzjali mtejjeb b'rendiment atletiku. Il-parteċipanti tar-riċerka ħadu żejt tal-pepermint tan-nifs qabel l-avveniment tagħhom u VO2 max imtejjeb (volum massimu ta 'ossiġnu li l-atleta jista' juża) flimkien ma 'ħin ta' reazzjoni.
Aktar riċerka minn McKenzie u Hedge eżaminat l-effetti taż-żejt tal-pepermint essenzjali f'kondizzjonijiet differenti ta 'tħaddim. Tmintax-il atleti żgħażagħ b'saħħithom u nisa b'saħħithom maqsuma f'żewġ gruppi kellhom 3.25 mili b'nofs in-nisa li kellhom maskra bil-pepermint u l-oħrajn mingħajr lenti. Dawk il-parteċipanti li ħadu żejt pepermint matul il-ġirja kellhom rata tal-qalb ħafna aktar baxxa ħafna.
Iċ-ċiklisti Franċiżi kienu parti minn studju ta 'Dedeçay. Il-parteċipanti ngħataw kombinazzjoni ta 'żjut essenzjali tar-rosmarin u tal-pepermint qabel l-avveniment tagħhom. Iċ-ċiklisti wrew titjib fir-rilassament tal-muskoli, tnaqqis fil-għeja tal-muskoli, u prestazzjoni atletika mtejba b'mod ġenerali.
Għandi Użu Żjut essenzjali?
Żjut essenzjali u speċjalment aromatherapy huma l-aktar komponenti popolari tal-mediċina alternattiva. Ir-riċerka kronika tindika li ż-żjut essenzjali jistgħu jkunu effettivi fit-trattament ta 'diversi mardiet u issa jidhru li jtejbu l-prestazzjoni atletika. Il-biċċa l-kbira taż-żjut essenzjali huma kkunsidrati bħala mod sikur u naturali biex itejbu s-saħħa u l-kundizzjoni tajba tagħna. Qabel ma tiddeċiedi jekk iż-żjut essenzjali humiex tajbin għalik, huwa rakkomandat li tiddiskuti dan u kwalunkwe trattament alternattiv ieħor mat-tabib tiegħek.
> Sorsi:
Abbas Meamarbashi. Effetti immedjati taż-żejt essenzjali tal-pepermint fuq il-parametri fiżjoloġiċi u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Avicenna Ġurnal ta 'Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. L-effetti tal-pepermint fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. L-effett tan-nifs tal-fjuri Citrus sinensis u l-Mentha spicata jħallu żjut essenzjali fuq il-funzjoni tal-pulmun u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju: studju kważi-sperimentali mhux ikkontrollat qabel u wara. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni . 2016.