Editjat minn Alycea Ungaro, PT, MS
Biex tieħu forma ma 'Pilates trid tieħu r-responsabbiltà għas-saħħa totali tiegħek. Mhux biss minn saħħa fiżika, is-sistema Pilates kienet definita mill-fundatur Joseph Pilates, koordinazzjoni kompleta tal-ġisem, il-moħħ u l-ispirtu . Iva, ghandek tistenna t-ton, is-sahha, il-flessibilità u l-ass fissa tal-kors. Tista 'wkoll titlef il-piż ma' Pilates iżda l-għan primarju u l-intenzjoni tal-metodu huma ħafna akbar.
Qabel ma tidħol f'xi klassi jew waħda f'sessjoni waħda ta 'taħriġ, għandek tifhem xi wħud mill-kunċetti u l-prinċipji bażiċi ta' Pilates. El
X'jagħmel Pilates?
Ikkunsidra din il-kwotazzjoni mis-Sur Pilates innifsu: "korp żviluppat b'mod uniformi b'moħħ tal-ħoss li jkun jista 'b'mod naturali, faċli u sodisfaċenti jwettaq il-ħidmiet ta' kuljum tagħna ħafna u varjati b'għerqa u pleasure spontanji". Jekk dan jinstema 'konvinċenti, huwa. Is-simetrija u l-allinjament huma s-sisien tal-benesseri fiżiku. Il-maġġoranza tal-kundizzjonijiet muskuloskeletali u l-korrimenti huma dovuti għal allinjament fqir u asimetriji fil-ġisem. Pilates huwa mmirat lejn taħriġ simetriku. Billi tiffoka fuq l-ugwaljanza tal-ġnub tal-ġisem u l-ibbilanċjar tal-mozzjoni u s-saħħa inti tista 'tikseb faċilità ta' moviment milli suppost ma setgħetx esperjenzajt qabel.
Taħdem Għal Kull Korp?
Li jkollok forma ma 'Pilates hija triq li kulħadd jista' jimbarka, mill-patata tal-couch għall-atleti.
L-eżerċizzji kollha tal-Pilates jistgħu jiġu modifikati biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-individwu. Kemm jekk inti ferrovija bit-tagħmir Pilates jew sempliċement l-eżerċizzji tal-kuxxinett, dejjem tista 'taġġusta l-mozzjoni u l-intensità għal-livell personali tiegħek stess. Tkun xi tkun l-istil ta 'Pilates li tippreferi, qed tirrakkomanda ħidma ma' għalliem individwali biex jgħinek tiddisinja l-aħjar programm għar-riżultati intenzjonati tiegħek.
Il-Prinċipji tal-Pilates
Sabiex il-metodu Pilates jaħdem il-maġija tiegħu, l-eżerċizzji għandhom isiru b'ċerti prinċipji f'moħħhom. Il-prinċipji tal-Pilates huma: ċentrazzjoni, konċentrazzjoni, kontroll, preċiżjoni, nifs u fluss. Dawn l-ideat huma integrali biex jinkisbu r-riżultati tal-firma li Pilates magħruf għall. Dawn il-prinċipji huma dak li jifred il-Pilates minn ħafna workouts oħra li jistgħu jindirizzaw l-aspetti fiżiċi tal-benessri iżda ma jaħdmux biex jintegraw l-elementi mentali u emozzjonali tas-saħħa. Il-koordinazzjoni sħiħa tal-ġisem, il-moħħ u l-ispirtu ma toħroġx biss minn squats u push-ups.
aqra aktar dwar il-prinċipji tal-Pilates
Pilates Jibda fil-Qalba
L-eżerċizzju tal-Pilates jibda bil-qalba tal-ġisem tiegħek - b'nifs sħiħ iġjeniċi ċ-ċelloli tiegħek; bil-qalb u s-sistema ċirkolatorja tiegħek tippompja d-demm frisk fit-tessuti tiegħek; u billi tħarreġ il-muskoli fil-fond ta 'l-addome, id-dahar u l-pelvi tiegħek (il- qawwa tal-Pilates tiegħek) biex issostni s-sinsla tad-dahar, u tipprovdi stabilità fil-pelvi u l-ispallejn tiegħek waqt li tkun qed timxi. Meta nsaħħu u nistabbilizzaw il-qalba, nistgħu niċċaqilqu mingħajr periklu miċ-ċentru biex tiżdied il-flessibilità tas-sinsla tagħna, tistira l-muskoli tagħna u ntejbu l-firxa tal-mozzjoni fil-ġogi tagħna.
Ikteb b'dawn il-Rutini Starter
Issa li taf xi wħud mill-ħidmiet ta 'ġewwa ta' jkollna fil-forma ma 'Pilates, nidher li int lest biex timxi. Hawn huma xi links biex tibda:
- Pilates Moves You Can Do Anywhere
- 7-MInute Pilates Workout
- Get Pilates Strong: L-Ewwel 5 Eżerċizzji
- Pilates Workout Your Fuq Id-Desk tiegħek
Pilates Progress
Pilates hija sistema progressiva. Jekk inti konsistenti mat-taħriġ tal-Pilates tiegħek inti tkun żżid jiċċaqlaq ġdid u żżid l-istamina u l-intensità ma 'kull workout. Kif timxi 'l quddiem, issib li r-ritmu ta' workout jiġbor kif jagħmlu l-isfidi tas-saħħa u l-istabbiltà.
Ladarba jkollok esperjenza max-xogħol tal-kuxxinett tal-Pilates, tista 'żżid l-isfida, u l-varjetà, b'tagħmir Pilates. Hemm tagħmir żgħir li jista 'jintuża fid-dar jew tista' tieħu klassijiet fi studjo biex tinkorpora tagħmir bħar-riformatur u s-siġġu tal-Pilates.
Kif ta 'Spiss Għandi Do Pilates?
Biex tieħu forma ma 'Pilates, Joseph Pilates irrakkomanda minimu ta' 3 darbiet fil-ġimgħa. Filwaqt li x-xogħol tal-kisi jista 'jsir kuljum, ix-xogħol tat-tagħmir għandu jiġi spazjat kuljum. Inti tista 'tibda b'met workouts qosra ta' mill-inqas 10 minuti. L-għan tiegħek huwa li taħdem it-triq tiegħek sa bejn 45 minuta u siegħa. Kull meta jkun possibbli, l-aħjar prattika tal-Pilates issir fl-idejn ta 'għalliem li mhux biss jista' jiggwida lilek permezz tal-forma xierqa iżda wkoll jimxi 'l quddiem lejn l-għanijiet aħħarija tiegħek.
Ħafna nies isibu Pilates bħala kors ta 'saħħa kompletament sodisfaċenti. F'termini ta 'eżerċizzju tradizzjonali, Pilates hija sistema ta' saħħa moderata u taħriġ flessibli. Fehim kollha tal-benefiċċji addizzjonali ta 'Pilates se jiġri l-aktar kmieni.