Huwa faċli li wieħed jimmaġina żżid il-piżijiet tal-idejn ma 'workout tal-Pilates mat, u ħafna nies jagħmlu. Imma għandek? Hawnhekk nagħtu ħarsa mill-qrib lejn ir-rwol tal-polz u l-piżijiet tal-idejn fil-workouts tal-Pilates.
L-ewwel, ejja nidher ċar li qed nitkellmu dwar piżijiet ħfief - għal nisa, normalment 1-3 lbs; għall-irġiel, ftit aktar. Aħna nużaw piżijiet ħfief minħabba li hemm riskji assoċjati ma 'l-użu ta' piżijiet itqal meta nagħmlu eżerċizzju barra minn taħriġ iffukat fuq il- piż .
Il-piżijiet tal-idejn tqal joħolqu effetti ta 'ingranaġġ u momentum li jistgħu jtellgħuh mill-allinjament; istress l-għonq tiegħek, l-ispallejn u lura; u ċċaqlaq l-enfasi ta 'eżerċizzju mill-qalba għall-estremitajiet. Biss l-oppost ta 'dak li rridu fil Pilates.
Il-piżijiet ta 'l-għaksa jistgħu jintużaw ukoll. Huma jippreżentaw ukoll allinjament u kwistjonijiet ta 'tensjoni jekk huma tqal wisq.
Għaliex Uża Piżijiet tal-Idejn Fuq Kulħadd Jekk Aħna qed nużaw Piżijiet ħfief?
Hemm xi benefiċċji biex kultant iżżid il-piżijiet tal-idejn jew forsi aħjar, il-piżijiet tal-polz, għall-workout tiegħek.
- Muskoli Toning . Anki piż ħafif se jżid xi potenzjal extra ta 'toning tal-muskoli għal eżerċizzji. Skont l-eżerċizzju, tista 'titlob sforz żejjed mill-muskoli f'idejk, lura, spallejn, sider u' l isfel fil-qalba tiegħek. Fl-istil veru tal-Pilates, aħna nipprattikaw reżistenza kemm fuq l-eżerċizzju kif ukoll fuq ir-rilaxx. B'dan il-mod nużaw kontrazzjonijiet eċċentriċi li jibnu muskoli twal u b'saħħithom. Għal darb'oħra, waħda mir-raġunijiet li użajna piżijiet eħfef hija li tikkontrolla l-livell ta 'sfida u ma tistieden l-użu tal-muskoli li ma taqbilx ma' l-eżerċizzju.
- Telf tal-Piż . Aħna nħobbu li nagħmlu affarijiet li jgħinuna bit- telf ta 'piż . Kull ftit jgħodd. Iż-żieda tal-piż għall-workout tiegħek iżżid l-ammont ta 'enerġija li tuża fuq l-eżerċizzju u li se żżid il-ħruq ta' kaloriji. Imma ejjew realistiku, mhux minn lott kollu. Rajt ukoll Pilates DVDs iżżid il-piżijiet tal-idejn biex iżżid l-aspett tal- kardjo ta 'warm-up ibbażat fuq il-jogging fil-post jew jiċċaqlaq bħal żfin.
- Għarfien ewlieni . Idealment, ser tuża piżijiet tal-idejn kif għandek tagħmir Pilates ieħor, li jfisser li t-tagħmir jintuża b'mod li jibgħat l-attenzjoni, l-informazzjoni u l-enerġija lura fil- qalba tiegħek. Ukoll, anke jekk il-piż ikun ħafif, il-piżijiet tal-idejn joħolqu xogħol ta 'stabbiltà addizzjonali għall-ispallejn, il-qalba u l-pelvi tiegħek.
- Varjetà . Iż-żamma tal-varjetà fir-rutina tiegħek hija hedge tajba kontra l-qtugħ tal-workout. Jekk il-piżijiet tal-idejn għandhom xi upsides, li jagħmlu, għaliex ma żżidhomx kultant? Personalment, ma nħobbx l-idea li tużahom il-ħin kollu minħabba li jistgħu jfixkluh mill-attenzjoni tal-qalba fil-qalba li hija tant importanti fil-Pilates, biex ma nsemmux jistgħu jinterrompu l-fluss ta 'workout tajba fil-tapit. Il-fluss huwa aspett ewlieni tal- workouts tal- Pilates .
X'eżerċizzji ta 'Pilates nista' nagħmel bil-piżijiet tal-idejn?
Hawn huma xi eżerċizzji tal-Pilates klassiċi (anke jekk qed nagħmlu xi ħaġa mhux hekk klassika) tista 'tipprova l-piżijiet tal-idejn ma':
Naturalment, tista 'tkun kreattiv. Hemm ħafna prinċipji u eżerċizzji oħra ta 'Pilates li jistgħu jiġu miżjuda mal-piżijiet. L-irjus tal-għaksa ukoll. Tista 'saħansitra żżid il-piżijiet għall-eżerċizzji magħmula fuq tagħmir Pilates ieħor. Jekk trid tuża piżijiet fuq ir-riformatur, jeħtieġ li jkunu piżijiet tal-polz, iżda l-ballun tal-eżerċizzju u l-presidenza tal-Pilates huma kandidati tajbin għall-piżijiet tal-idejn.
L-aktar ħaġa importanti li wieħed iżomm f'moħħok hija li ma tridu li l-piżijiet tal-idejn jinterferixxu mal-intenzjoni ta 'eżerċizzju. Għalhekk, ma tużax il-piżijiet tal-idejn f'eżerċizzji fejn litteralment iġibu ruħhom fit-triq. Fil-Pilates, dan jinkludi l-eżerċizzji tat-tidwir bħal rolling bħal ballun jew siġill, u teżerċita fejn għandek bżonn tuża idejk għal stabilità jew piż.
Ftakar ukoll li l-piżijiet fit-truf tal-armi jew tas-saqajn tiegħek qed iżidu l-isfida tal-ingranaġġ fl-eżerċizzji. Inti tista 'tixtieq timmodifika billi żżomm idejk eqreb lejn il-ġisem tiegħek. Id-dahar tas-sinsla u r-roll back , eżatt per eżempju, jista 'jsir bl-minkbejn mgħawweġ u miżmum fl-għoli tal-ispalla filwaqt li l-idejn bil-piżijiet huma fuq quddiem tas-sider, minn fuq saqajn.
Diveru u tuża piżijiet mingħajr periklu.