Fil-medda ta 'tarf tas-sieq doppja, nieħdu rotta diretta bejn żewġ pożizzjonijiet opposti, iżda ħafna huwa żvelat f'moviment bejn dawn iż-żewġ estremi. Jekk it-trunk tiegħek huwa instabbli, jekk l-abs tiegħek issir dgħajfa, jew in-nifs tiegħek mhux qed jaħdem għalik, il-formola tiegħek ser turih-big time.
Strixxa ta 'sieq doppja hija workout ab kbira. Huwa litteralment irradjat mill- powerhouse ċentrali, fejn titlob kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza mill-abdominals. Tista 'timmodifika billi tħalli r-ras' l isfel u / jew taħdem ma 'saqajk għoli. Saff tas-sider u riġel ta 'sieq unika u preparazzjoni ta' medda ta 'sieq doppja huma sisien tajbin għal dan l-eżerċizzju.
1 - Exhale: Curl Up
Oqgħod fuq dahrek ma 'shins tiegħek fuq il-pożizzjoni tal-mejda, paralleli mal-art. Inhale
Exhale: Iġbed il-muskoli addominali tiegħek biex tgħaġġel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek' il fuq mill-art. Ahbdu l-abs, u jğibu t-tarf tieghek lejn l-irkopptejn tieghek.
Aqbad il-shins jew l-għekiesi.
Id-dahar t'isfel huwa fuq l-art, mhux fuq sinsla newtrali .
2 - Inhale: Reach Long
Nifs : L-ispallejn tiegħek joqogħdu 'l bogħod mill-widnejn, u l-waħħal abs tiegħek jinġibed, kif tilħaq simultanjament l-armi u s-saqajn tiegħek f'direzzjonijiet opposti. Estendi kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm l-abs tiegħek jinġibed u d-dahar t'isfel fuq it-tapit.
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tibqa' titneħħa hekk kif tilħaq - ma tħallix li l-estensjoni ta 'l-armi tbaxxi l-livell tas-sider.
Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-għoli tad-dirgħajn u r-riġlek kif tilħaq. Iktar ma jkunu baxxi, aktar ikun diffiċli li żżomm lura t'isfel fuq il-paljett.
3 - Exhale: Iġbed lejn iċ-Ċentru
Exhale : Kif tarmi l-armi tiegħek lejn il-ġnub u tilħaq madwar biex taħtaf il-qċaċetek, l-abs tagħkom iżżid u tiġbed is-saqajn fiċ-ċentru.
Tħallix il-kurva ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Is-sider u r-ras jibqgħu miġbuda għal kemm iddum l-eżerċizzju.
Irrepeti l-estensjoni minn 6 sa 10 darbiet.
4 - Tip: Żomm il-Linja taċ-Ċentru
Strixxa ta 'sieq doppja hija kbira għax-xogħol mill-qalba kif tuża l-abs tiegħek biex testendi minn u terġa' lura lejn iċ-ċentru.
Iżda hemm mod ieħor biex taħdem maċ-ċentru li huwa enfasizzat minn dan l-eżerċizzju, u li huwa li taħdem tul il-linja taċ-ċentru.
F'dan, u ħafna eżerċizzji oħra ta 'Pilates, huwa utli li wieħed jiffoka fuq li jibqa' dojoq ħafna. Żomm ir-riġlejn sewwa flimkien hekk kif jestendu, jaħsbu li l-abs u l-kustilji jiċċaqilqu lejn il-linja taċ-ċentru, u jużaw l-immaġni tal-għadam li jġib flimkien.
Dawn kollha ser jgħinuk issegwi l-linja taċ-ċentru kif timxi. Jekk il-medda sħiħa tas-sieq doppja tħoss ftit iebes wisq, ibni s-saħħa addominali bi preparazzjoni ta 'medda ta' sieq doppja.